Die Sandmann-Kriege oder wie genau sind Schlaf-Tracker?

Im Jahr 2018 stufte die CDC Schlafstörungen als Epidemie der öffentlichen Gesundheit ein.

Viele Menschen leiden unter Schlaflosigkeit oder anderen Problemen, die ihnen das Schlafen erschweren. Genauso viele Menschen bekommen jede Nacht einfach nicht genug Schlaf und fühlen sich den ganzen Tag über müde. Um die Wahrheit zu sagen, ich bin einer von ihnen – ich weiß, dass ich nicht genug Schlaf bekomme, und ich habe daran gearbeitet, das zu ändern.

Ein Teil dieses Prozesses beinhaltete einen tiefen Einblick in Schlaf-Tracker . Seit einigen Wochen nutze ich die Schlaferkennungsfunktion von Nest Hub, trage fast jede Stunde des Tages einen Garmin Epix und verwende eine iPhone-App, um meine Schlafmuster zu verfolgen. Ich wollte sehen, wie genau jedes Gerät war und welches Gerät am praktikabelsten war.

Dieses Experiment folgte einer Studie darüber, wie Schlaftracking tatsächlich funktioniert , in der ich mit mehreren Experten gesprochen habe.

Die Einrichtung

Die Tests bestanden aus drei Geräten:

• Garmin Epix-Smartwatch
• Nest Hub der 2. Generation
• SleepWatch iPhone-App

Ich habe auch versucht, dabei ein intelligentes Bett einzusetzen, aber das, das ich benutzte, hatte kein Schlaftracking (und das vorherige intelligente Bett, das ich hatte, funktionierte dank meiner Katze nicht mehr ohne auszulaufen).

Sowohl der Garmin Epix als auch der Nest Hub verfolgen automatisch den Schlaf, ohne dass ich etwas eingeben muss. Die Schlaferkennung von Nest verwendet Motion Sense und verfolgt die Anwesenheit einer Person vor dem Display und wird aktiviert, wenn sich jemand in der richtigen Position befindet.

Der Garmin Epix überwacht Änderungen der Atmung und der Herzfrequenz, um festzustellen, wann Sie in den Schlaf übergehen.

Die iPhone-App hingegen erfordert eine manuelle Aktivierung. Ich muss es sagen, wenn ich mich schlafen lege, und dann muss ich es deaktivieren, wenn ich aufwache. Dies erfordert zwar mehr manuelle Eingabe, ist aber auch ein guter Indikator dafür, wann ich mich hinlege und wann ich aufstehe, aber nicht wie viel Zeit tatsächlich in einer der vier Schlafphasen verbracht wird.

Die Ergebnisse

Von Anfang an gibt es Unterschiede in den Ergebnissen – insbesondere beim Nest Hub. Das hat einen einfachen Grund: Das Gerät ist mit dem Bett verbunden. Sowohl die App als auch der Garmin Epix reisen mit mir, wenn ich aufwache und in einen anderen Raum gehe, aber der Nest Hub nicht.

Allerdings blieb ich am 4. Mai die ganze Nacht im Bett, aber es gibt immer noch eine große Lücke in der Zeit, in der ich angeblich geschlafen habe. Ich bin mir nicht sicher, warum das passiert ist, außer dass ich vielleicht meinen Becher mit Wasser vor den Sensor bewegt habe, ohne nachzudenken.

Von all diesen Ergebnissen vermute ich, dass die Garmin Epix am genauesten ist. Garmin hat eine Funktion namens „Body Battery“, die Ihr relatives Energieniveau zu einem bestimmten Zeitpunkt berechnet, basierend darauf, wie gut Sie geschlafen haben und wie viel Sie sich tagsüber anstrengen. Ich fand es die meiste Zeit richtig; Als ich mich energiegeladener fühlte, zeigte die Batterie eine hohe Punktzahl. Als ich am Ende des Tages müde war, war auch der Akku schwach.

Die praktischen Überlegungen

Der Grund, warum der Nest Hub so weit von den restlichen Ergebnissen entfernt ist, liegt nicht daran, dass er fehlerhaft ist. Das liegt daran, dass der Nest Hub das Soli-Radar verwendet, um winzige Bewegungen Ihrer Atmung, Ihrer Herzfrequenz und mehr zu messen. Wenn Sie sich nicht vor dem Sensor befinden, nimmt er nicht auf.

Als jemand, der mit Schlaflosigkeit zu kämpfen hat, stehe ich oft auf, wenn ich nicht schlafen kann. Wenige Dinge sind so frustrierend wie in einem dunklen Raum zu liegen und nichts zu tun – Langeweile wird zum Feind. Normalerweise stehe ich auf und schaue fern oder lese im Wohnzimmer, bis ich wieder auf der Couch einschlafe.

Der Garmin Epix und die SleepWatch-App bewegen sich beide mit mir, aber der Nest Hub nicht. In meinem speziellen Anwendungsfall sind sie die besseren Optionen. Die durchschnittliche Person, die den größten Teil der Nacht im Bett verbringt (wo die Schlafqualität am höchsten ist), sieht jedoch viel bessere und genauere Ergebnisse vom Nest Hub.

Rückmeldung

Ein wertvolles Merkmal des Garmin Epix und des Nest Hub ist, dass beide Lösungen für schlechten Schlaf vorschlagen. Die Garmin Epix verfolgt eine Reihe anderer wichtiger Messungen, einschließlich Stress . Wenn Sie mit einem hohen Stresslevel ins Bett gehen, kann dies Ihren Schlaf beeinträchtigen. Der Epix schlägt vor, dass Sie versuchen, vor dem Schlafengehen Stress abzubauen und sich zu entspannen, oder er schlägt möglicherweise eine frühere Schlafenszeit vor, wenn Sie zu spät ins Bett gegangen sind.

Der Nest Hub ist nicht so detailliert, aber er vergleicht Ihre Schlafqualität mit früheren Instanzen und sagt Ihnen, ob Sie länger oder weniger geschlafen haben und ob Sie unruhig waren oder nicht.

Welches Gerät war also am effektivsten? Das ist schwer zu sagen. Für mich ist ein Wearable aus den oben genannten Gründen am besten geeignet – aber es ist oft besser, mehrere Datenpunkte zu erhalten und sie zu vergleichen. Wenn Sie Ihren Schlaf ernsthaft verfolgen möchten, verwenden Sie ein tragbares Gerät und ein intelligentes Bett. Wenn Sie einen Nest Hub mit Schlafsensor haben, nutzen Sie ihn.

Mit der Zeit werden Sie besser verstehen, wie lange Sie zum Einschlafen brauchen und wie Ihre üblichen Schlafzyklen aussehen. Denken Sie daran, dass keine dieser Daten klinisch ist; Kein Heimgerät ist mit der Genauigkeit vergleichbar, die beispielsweise in Schlafstudieneinrichtungen zu finden ist. Es ist jedoch auch wichtig zu verstehen, dass Schlaf eine ungenaue Wissenschaft ist . Stellen Sie sich das Verfolgen Ihres Schlafs ein bisschen wie Hufeisen vor: Ziemlich zielgerichtet ist ausreichend.