Gaming zur Förderung der psychischen Gesundheit: 5 Tipps von einem klinischen Psychologen

Videospiele sind unbestreitbar eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, der Realität zu entfliehen und Spaß zu haben – aber sie sind auch ein zweischneidiges Schwert. Unter bestimmten Umständen kann sich das Spielen von Videospielen leicht von einer lustigen und unbeschwerten Aktivität in ein problematisches Verhalten verwandeln, das zu Reizbarkeit, Sucht und sozialer Isolation führt. Was ist also der beste Weg, um diese rutschige Piste zu navigieren? Gibt es eine Möglichkeit, alle Vorteile des Spielens für die psychische Gesundheit zu nutzen und gleichzeitig die Fallstricke zu vermeiden?

Um eine Anleitung zu erhalten, haben wir uns mit Dr. Kelli Dunlap in Verbindung gesetzt, einer klinischen Psychologin, Spieledesignerin und Pädagogin mit einer Leidenschaft für alles, was mit Spielen und psychischer Gesundheit zu tun hat. Hier sind ein paar Tipps und Leckerbissen, mit denen Sie sicherstellen können, dass das Spielen Ihrem geistigen, emotionalen und sozialen Wohlbefinden zugute kommt.

Digitale Trends: Die meisten Diskussionen über „positive“ Spiele drehen sich um die „richtigen“ Arten von Spielen – z. B. zahme, niedliche Spiele wie Stardew Valley oder Mario Kart . Aber was ist, wenn Sie diese Art von Spielen nicht mögen? Was ist, wenn Sie Kampfspiele, Shooter oder Survival-Horror mögen? Wenn Sie gerne Spiele mit Rivalität, Gore, Gewalt usw. spielen, was können Sie tun, um sicherzustellen, dass Sie in einer solchen Umgebung positive Vorteile für die psychische Gesundheit erhalten?

Dr. Dunlap: Das ist das Wunderbare an Spielen, es gibt fast unbegrenzte Möglichkeiten zur Auswahl. Unsere geistige Gesundheit profitiert am meisten, wenn wir uns mit etwas beschäftigen, das uns entweder Spaß macht oder das wir als sinnvoll erachten. Wenn Sie gerne Pflanzen anbauen, ist das großartig. Wenn Sie Explosionen mögen, ist das auch großartig. Beim Spielen geht es darum, sich um die Teile von Ihnen zu kümmern, die Ihre Batterien aufladen, und es gibt kein Spiel oder Genre, das für jeden geeignet ist. Wie meine Mutter immer sagt: „Tu das, was dein Herz glücklich macht.“

Gibt es eine Art oder ein Genre von Spielen, das mehr Vorteile für die psychische Gesundheit bietet als andere? Sind bestimmte Arten von Spielen für bestimmte Altersgruppen besser geeignet? Zum Beispiel Puzzlespiele für ältere Erwachsene?

Kein Spiel oder Spieltyp wird für jede Person von Vorteil sein. Wenn man sich Spiele ansieht, die Vorteile für die psychische Gesundheit bieten, ist es ein bisschen so, als würde ein Arzt ein Rezept ausstellen. Sie müssen über die Person, ihre Geschichte und ihre Bedürfnisse sowie ihre Interessen und Fähigkeiten Bescheid wissen. Es kann hilfreich sein, die mentalen Vorteile des Spielens als psychologisches Gewichtheben zu betrachten. Möchten Sie an Ihrer kreativen Problemlösung arbeiten? Probieren Sie ein Puzzlespiel aus! Fühlt sich die Welt gestresst und außer Kontrolle? Probieren Sie ein Simulationsspiel wie Die Sims aus, um ein Gefühl von Ruhe und Kontrolle zu vermitteln.

Wie können wir Suchtverhalten vermeiden, da viele Spiele explizit darauf ausgelegt sind, uns süchtig und im Spiel zu halten und in das natürliche Belohnungssystem des Gehirns einzugreifen, um sicherzustellen, dass wir so lange wie möglich weiterspielen? Welche Schritte können wir unternehmen, wenn das Spiel, das wir spielen, auf Sucht ausgelegt ist?

Einige Spiele verwenden „dunkle Designmuster“, einen Designstil, der Schwachstellen in unserer Verarbeitung von Informationen, sozialen Beziehungen und Emotionen ausnutzt. Celia Hodent hat auf diesem Gebiet hervorragende Arbeit geleistet. In Bezug auf das, was Spieler tun können, ist die einfachste Antwort, sich bei sich selbst zu erkundigen und sicherzustellen, dass Sie immer noch Spaß an dem haben, was Sie tun. Spielen kann eine sehr fesselnde Aktivität sein, und von außen kann es wirklich schwierig sein, den Unterschied zwischen hohem Engagement und problematischem Spiel zu erkennen.

Aber einer der Hauptunterschiede ist, dass Engagement uns „The Good Feels“ fühlen lässt, Dinge wie ein Gefühl der Erfüllung oder Entspannung. Ein Zeichen für problematisches Spielen ist, dass das Spielen keinen Spaß mehr macht – es fühlt sich an wie Arbeit oder Plackerei, oder dass etwas Schlimmes passieren wird, wenn Sie sich nicht anmelden (z andere unten). Manchmal sind Spiele frustrierend, und es kann ein Gefühl von Plackerei oder Plackerei geben, aber wenn das der Großteil Ihrer Erfahrung ist, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, Ihre Beziehung zum Spiel neu zu bewerten.

Gibt es eine optimale Spielsitzungszeit, die wir anstreben sollten, um die größten Vorteile für die psychische Gesundheit aus dem Spielen zu ziehen? Wir hören in den Medien viel zu lange und zu oft über die negativen Auswirkungen des Spielens. Profitieren wir bei langen Spielsitzungen weiterhin von den gleichen positiven Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, oder ist kurz und bündig besser?

Es gibt kein Patentrezept für die Zeit, die mit Spielen verbracht wird. Eineaktuelle Studie der Royal Society besagt im Grunde, dass die Zeit, die mit Spielen verbracht wird, keine Rolle spielt. Normalerweise ist es wichtig, warum Sie spielen, nicht wie lange.

Spielst du, weil du Spaß hast, mit Freunden abhängst, die Welt rettest oder deine Fähigkeiten unter Beweis stellst? Oder spielst du, weil du das Gefühl hast, dass du es musst, weil du für das nächste Level grinden musst, oder das Raid-Team auf dich zählt? Das Spielen zum Vergnügen, zur Aufregung, zur Entspannung und zur Verbindung ist eine Möglichkeit, unsere Grundbedürfnisse zu befriedigen. Aber wenn wir aus Pflichtgefühl spielen – das Spielen fühlt sich wie Arbeit oder Pflicht an – dann ist es an der Zeit, unsere Beziehung zum Spiel neu zu bewerten.“

Wie können wir in einer Ära von Online-MMORPGs, Koop-Shootern, Battle-Royale-Spielen und VR unsere geistige Gesundheit schützen, wenn wir kooperativ online mit Fremden spielen? Bieten diese Spiele unterschiedliche Vorteile oder Risiken für unsere psychische Gesundheit?

Ich habe einige erstaunliche Freundschaften durch Online-Spiele geschlossen. Einige hatte ich Gelegenheit, persönlich auf Kongressen oder Veranstaltungen zu treffen, und andere kenne ich nur aus ihrer Stimme. Online-Freundschaften sind „echte“ Freundschaften, trotz vieler Schlagzeilen. Die meisten Menschen spielen jedoch, wenn sie in sozialen Netzwerken online spielen, mit Menschen, die sie bereits kennen . Ein bisschen wie ein Verein. Und ähnlich wie bei einem Club geht es nicht wirklich um das Spiel oder die Aktivität selbst, sondern um die Kultur und die sozialen Normen innerhalb dieses Clubs.

Zum Beispiel sind einige Spielgemeinschaften unglaublich giftig, während andere verdammt gesund sind. Der Schutz Ihrer psychischen Gesundheit würde bedeuten, den Ton und die Kultur der Community eines Spiels zu berücksichtigen und, wenn diese Community eine gewisse Toxizität aufweist, Schritte zu unternehmen, um sich selbst zu schützen. Ich bin zum Beispiel ein großer Halo-Fan und liebe es, Online-Multiplayer zu spielen. Ich bleibe jedoch mit meinen Freunden in einem Party-Chat (privater Voice-Chat), während ich spiele, und interagiere nicht mit den „Randoms“ in meinem Team oder im anderen Team. Ich wünschte, ich müsste diese zusätzlichen Schritte nicht unternehmen, aber dadurch wird die Wahrscheinlichkeit minimiert, auf Belästigung oder Missbrauch zu stoßen, während ich gleichzeitig mit meinen Freunden abhängen kann.

Was ist, wenn Sie bereits psychische Probleme wie Depressionen oder Angstzustände haben? Kann Gaming helfen? Gibt es eine bestimmte Art oder ein bestimmtes Genre von Spielen, von denen beispielsweise jemand mit Angst mehr profitieren würde (und ebenso alle zu vermeidenden Spielgenres)?

Spiele sind kein Ersatz für eine Behandlung der psychischen Gesundheit, aber sie können ein Instrument zur Genesung oder zum Umgang mit psychischen Problemen sein. Viele Menschen nutzen Spiele, um ihnen zu helfen, mit schwierigen Situationen oder Zeiten in ihrem Leben umzugehen, und dazu gehört auch der Umgang mit psychologischen Herausforderungen wie Depressionen und Angstzuständen. Es gibt unzählige persönliche Geschichten von Spielern darüber, wie Spiele ihnen geholfen haben, indem sie ihnen etwas gegeben haben, auf das sie sich freuen können, ihnen das Gefühl gegeben haben, mit anderen verbunden zu sein, oder ihnen das Gefühl gegeben haben, die Kontrolle oder Kompetenz zu haben.

Welche Art von Spielen diese Vorteile bringt, ist zutiefst individuell und persönlich. Manche Menschen mit Depressionen bevorzugen Spiele, die es ihnen ermöglichen, zu entkommen, woanders zu existieren, wo Depressionen sie nicht erreichen können. Andere spielen vielleicht gerne Spiele über Depressionen oder mit depressiven Themen, weil es ihnen hilft, sich bestätigt zu fühlen, wenn sie hören und sehen, dass ihre Erfahrung anerkannt wird. In ähnlicher Weise kann jemand mit Angst Horrorspiele vermeiden (wie ich!), während andere Horrorspiele mögen, weil diese Spiele eine Art Angst erzeugen, die sie kontrollieren können.

Viele Eltern erlauben ihren Kindern nicht, gewalttätige, blutige oder gruselige Spiele zu spielen, da sie befürchten, dass dies der psychischen Gesundheit schadet. Gibt es dafür tatsächlich Beweise? Könnten diese Arten von Spielen ihre eigenen einzigartigen Vorteile oder Vorzüge haben?

Die Forschung zu gewalttätigen Videospielen hat immer wieder ergeben, dass es keinen Zusammenhang zwischen gewalttätigem Spielen in Videospielen und gewalttätigem Verhalten gibt. Das Spielen von gewalttätigen Videospielen führt nicht dazu, dass jemand gewalttätig handelt. Es gibt jedoch etwas über die Entwicklungsangemessenheit eines Spiels zu sagen. Zum Beispiel lasse ich meinen 6-jährigen Sohn nicht Call of Duty spielen – nicht weil ich mir Sorgen mache, dass ein gewalttätiges Spiel zu gewalttätigem Verhalten führt, sondern weil es kein angemessener Inhalt für einen 6-jährigen ist.

Ich lasse meinen 6-Jährigen auch keine Filme mit R-Rating sehen oder Fernsehsendungen mit Erwachsenen-Rating sehen. Inhalten ausgesetzt zu sein, die nicht entwicklungsgerecht sind, unabhängig vom Medium, kann negative Auswirkungen haben. Wenn ein Elternteil denkt, dass sein Kind nicht bereit ist, eine bestimmte Art von Spiel zu spielen, ist das eine großartige Gelegenheit für Eltern und Kind, sich zusammenzusetzen und ein Gespräch über Gaming, Reife und Sicherheit zu führen.“

Mit Ihrer jahrelangen Erfahrung als klinischer Psychologe und Spieledesigner, was wären Ihre fünf wichtigsten Tipps zur Förderung der psychischen Gesundheit durch Spiele, unter Berücksichtigung der oben genannten Punkte und allem anderen, was Sie für wichtig halten?

1. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Zeit haben! Früher habe ich kompetitiv gespielt, und ich kam an den Punkt, an dem ich erschöpft und ausgebrannt war und mein Spiel nicht mehr genoss. Wenn Sie beim Spielen nicht das bekommen, was Sie wollen (z. B. Entspannung, Zeit mit Freunden verbringen, Erfolgserlebnisse), nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um nachzudenken und neu zu bewerten.
2. Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Spielernährung. Ich liebe es, neue Spiele und verschiedene Arten von Spielen auszuprobieren. Videospiele, Brettspiele, Kartenspiele, Rollenspiele … da draußen gibt es so viel zu erleben.
3. Wenn Sie ein Elternteil sind, spielen Sie mit Ihrem Kind. Meine Crew macht Pokémon Go zusammen, um aus dem Haus zu kommen. Wir spielen auch Sonic und Mario und andere Spiele, die mein 6-jähriger spielen kann, und es ist eine großartige Möglichkeit, als Familie zusammenzuhalten und Dinge wie Ausdauer zu lehren (es ist in Ordnung, Kleiner, versuch es noch einmal!), Teamwork, und Kreativität.
4. Es ist in Ordnung zu mögen, was du magst, auch wenn es sonst niemand tut. Gaming hat einige Probleme mit dem Gatekeeping bei Begriffen wie „Gelegenheitsspieler“ oder „Hardcore-Spieler“, was signalisiert, dass einige Spiele keine ECHTEN Spiele sind. Spiele, was dir gefällt und ignoriere die Hasser.
5. Nehmen Sie sich Zeit zum Spielen in Ihrem Leben. Nur weil wir älter werden, heißt das nicht, dass wir unserem Bedürfnis nach Spiel und Erholung entwachsen. Dein Wert hängt nicht von deiner Produktivität ab, also nimm dir Zeit für Frivolität, Albernheit und Verspieltheit.

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