Im Bett auf einen Bildschirm zu starren, ruiniert uns allen den Schlaf
Es gibt viele Debatten darüber, wie sich die Einwirkung von blauem Bildschirmlicht auf den menschlichen Schlafrhythmus auswirkt. Es ist jedoch allgemein anerkannt, dass die Nutzung elektronischer Geräte unsere Schlaf-Wach-Gewohnheiten beeinflusst und das Einschlafen sowie die allgemeine Schlafqualität verzögert. Neue Forschungsergebnisse besagen nun, dass die Nutzung des Bildschirms vor dem Schlafengehen die Schlafgewohnheiten in allen Altersgruppen und auf unterschiedliche Weise beeinträchtigt.
Eine im JAMA Journal veröffentlichte Studie analysierte das Muster der Bildschirmnutzung kurz vor dem Einschlafen bei über 122.000 Teilnehmern über einen Zeitraum von zwei Jahren. Die Experten hinter der Querschnittsstudie fanden heraus, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen Bildschirmen ausgesetzt sind, eine um 33 % höhere Prävalenz schlechter Schlafqualität aufweisen.
Interessanterweise macht die Studie auch deutlich, dass die Nutzung von Telefonen und anderen mit Bildschirmen ausgestatteten Geräten im Bett nicht nur Erwachsene, sondern ein breites Spektrum von Menschen unterschiedlicher Altersgruppen betrifft. „Unsere Ergebnisse stärken den Beweis dafür, dass die Nutzung elektronischer Bildschirme und Störungen der Schlafdauer und -qualität nicht nur auf Kinder und Jugendliche, sondern auch auf die breitere erwachsene Bevölkerung beschränkt sind“, heißt es in der Forschungsarbeit.
Dies ist die bisher größte Studie, die die Auswirkungen der Bildschirmnutzung im Bett und die Auswirkungen auf das Schlafergebnis einer erwachsenen Bevölkerung in einem riesigen Alterspool untersucht. Darüber hinaus wurde nicht nur der grobe Schlafzeitpunkt analysiert, sondern auch Faktoren wie der durchschnittliche Schlafzeitpunkt und die Schlafqualität berücksichtigt.
Schlechte Auswirkungen, auf ganzer Linie
Interessanterweise erwähnt die Studie, dass die durchschnittliche Schlafzeit an Wochentagen stärker beeinträchtigt war als an Wochenenden, was bedeutet, dass die Bildschirmbelastung vor dem Schlafengehen aufgrund der kürzeren Schlafzeit direkte Auswirkungen auf unsere Produktivität bei der Arbeit haben könnte. „Die tägliche Bildschirmnutzung war mit späteren Schlafenszeiten und etwa 50 Minuten weniger Schlaf pro Woche verbunden“, heißt es in dem Bericht.
Darüber hinaus verringert die Bildschirmbelastung nicht nur die Zeit, die wir mit Schlafen verbringen, sondern verzögert auch unsere Schlafenszeit. Im Durchschnitt berichteten Menschen, die sich vor dem Schlafengehen mit Bildschirmaktivitäten beschäftigten, über etwa 19 bis 20 Minuten Pushback während ihrer Schlafenszeit sowohl an arbeitsfreien als auch an arbeitsfreien Tagen.
Alle diese Effekte verstärken sich auch. Die Teilnehmer schliefen nicht nur weniger Minuten, sondern auch ihre Schlafenszeiten verzögerten sich und die Schlafqualität verschlechterte sich ebenfalls. Um die Schlafqualität der Teilnehmer zu messen, stützte sich das Team auf den Pittsburgh Sleep Quality Index, ein weit verbreitetes Schlafbewertungstool, das die Schlafqualität auf vier Ebenen bewertet.
Es stehen auch Korrekturwerkzeuge zur Verfügung
Zum Glück können Verhaltensinterventionen helfen, und die Tools, die sie ermöglichen, sind auf denselben Geräten verfügbar, die uns schaden. Beispielsweise bieten Smartphones jetzt einen speziellen Schlafenszeitmodus , der Audiounterbrechungen unterdrückt und auch visuelle Änderungen vornimmt.
Benutzer können Zeitlimits für Apps festlegen , die nachts Zeit verschlingen, und auch Bildschirmzeiterinnerungen aktivieren, um sie zu einer Pause zu bewegen. Wearable-Marken wie Fitbit bieten auch Tools an, mit denen Benutzer ihren Schlafplan in Ordnung bringen können.
Die Risiken sind hoch, aber die Vorteile sind nicht weniger wirkungsvoll. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde erwähnt, dass ein stündlicher Anstieg der täglichen Bildschirmzeit das Risiko einer Kurzsichtigkeit bei Benutzern um 21 % erhöht . Andererseits ergab eine andere Studie Anfang dieses Jahres, dass eine Reduzierung der Bildschirmzeit besser zur Verbesserung der psychischen Gesundheit und der Schlafgewohnheiten beitragen kann als Antidepressiva .