Untersuchungen legen nahe, dass eine Reduzierung der Bildschirmzeit besser wirken kann als Antidepressiva
„Als junge Menschen anfingen, das gesamte Internet in ihren Taschen zu tragen, das ihnen Tag und Nacht zur Verfügung stand, veränderte dies ihre täglichen Erfahrungen und Entwicklungspfade auf ganzer Linie“, schrieb Jonathan Haidt vor etwa einem Jahr in einem Artikel.
Als Co-Autor von „The Anxious Generation“ , das auf der Bestsellerliste der New York Times (Non-Fiction) stand, löste Haidts Artikel kurz nach seiner Veröffentlichung kontroverse Bemerkungen aus. Geben wir den sozialen Medien und dem Internet zu viel Schuld? Nun, das steht zur Debatte, aber die Umkehrung des Szenarios liefert offenbar Ergebnisse, die wir sehen und fühlen können.
Forscher der University of Alberta und der Georgetown University führten kürzlich einen Test durch, bei dem sie den Internetzugang auf Mobiltelefonen zwei Wochen lang blockierten, und stellten fest, dass sich dadurch alles von der psychischen Gesundheit über die Selbstkontrolle bis hin zu den Schlafgewohnheiten verbesserte. Für die psychische Gesundheit war die Erfahrung sogar besser als die Einnahme von Antidepressiva.
Die Bildschirmzeit ist das Fenster zu unserem Leid
In dem Artikel wurde ein testbasiertes Argument vorgebracht, dass eine Reduzierung der Bildschirmzeit um die Hälfte spürbare Vorteile für die psychische Gesundheit, die anhaltende Aufmerksamkeit und das subjektive Wohlbefinden einer Person bringen kann. Dies wird nicht die erste derartige Beobachtung oder Warnung dieser Art sein.
Im Jahr 2023 empfahl eine Empfehlung des Office of the Surgeon General verschiedene Taktiken, um die Nutzung von Smartphones einzuschränken und sich mehr auf den Aufbau echter sozialer Erlebnisse zu konzentrieren. Es wurde unter der Schirmherrschaft des US-amerikanischen Ministeriums für Human- und Gesundheitsdienste herausgegeben und erwähnte wiederholt die süchtig machende Seite der Smartphone-Nutzung.
Das neueste wissenschaftliche Experiment wurde einen Monat lang mit einem Pool von über vierhundert Freiwilligen durchgeführt. Sie wurden gebeten, eine App zu installieren, die den Internetzugang auf ihrem Telefon zwei Wochen lang sperrte, die Türen jedoch für Anrufe und SMS-Nachrichten offen hielt. Die Ergebnisse waren geradezu erstaunlich.
„Die Veränderung der Fähigkeit zur dauerhaften Aufmerksamkeit entsprach der Beseitigung eines zehnjährigen altersbedingten Rückgangs und die Verbesserung der Depressionssymptome war größer als die durchschnittliche Wirkung pharmazeutischer Antidepressiva“, heißt es in der im PNAS NEXUS- Journal veröffentlichten Studie.
Das Durchschnittsalter der Teilnehmer betrug 32 Jahre und sie lebten in den USA und Kanada. Indem der Testpool das Internet auf seinem Telefon abschaltete, sank die durchschnittliche Bildschirmzeit von 5 Stunden und 14 Minuten auf 2 Stunden und 41 Minuten.
Einer der bemerkenswertesten Verbesserungsbereiche war die psychische Gesundheit, insbesondere bei Menschen mit depressiven Symptomen. Das Team stellte fest, dass eine Verbesserung des Geisteszustands einer Person durch eine einfache Verkürzung der Telefonnutzungszeit besser war als die metaanalytische Auswirkung der Einnahme von Antidepressiva.
Loslassen von der Matrix, hinein in die reale Welt
Die Schnittstelle zwischen Smartphone-Nutzungsmustern und körperlicher und geistiger Gesundheit ist ein bidirektionaler Weg. Laut einer im Journal of Behavioral Addiction veröffentlichten Studie ist übermäßiger Smartphone-Gebrauch mit Depressionen und einer Beeinträchtigung der sozialen und emotionalen Funktionen verbunden. Noch wichtiger ist, dass die Smartphone-Nutzung ein Auslöser für sitzendes Verhalten ist.
Laut der American Heart Institution ist dies eine offene Einladung zu Herzerkrankungen . Das ist offensichtlich, aber auch seltsam, da die gleichen angeschlossenen Geräte uns auch retten können. „Sie können eine ergänzende Rolle als Hilfsmittel spielen, die gesunde Gewohnheiten wie körperliche Aktivität fördern und verfolgen“, sagt Eduardo Sanchez, MD, Chief Medical Officer für Prävention bei der American Heart Association, gegenüber Digital Trends.
Daher ist es nicht verwunderlich, dass eine Reduzierung der Bildschirmbelichtung durchweg zu guten Ergebnissen führt. Darüber hinaus lagen die beobachteten positiven Veränderungen in etwa auf dem gleichen Niveau wie die Vorteile, die man durch eine kognitive Verhaltenstherapie erhält. Über 70 % der Teilnehmer der Studie berichteten von Verbesserungen ihrer psychischen Gesundheit und ihres subjektiven Wohlbefindens.
Darüber hinaus berichteten fast 58,5 % der Nutzer, dass sich auch ihre anhaltende Aufmerksamkeit erhöht habe, nachdem sie ihre tägliche durchschnittliche Bildschirmzeit und damit auch die Exposition gegenüber den aufmerksamkeitserregenden Taktiken des Internets reduziert hätten.
Aber es waren nicht nur die quantitativen Vorteile, die auffielen, sondern auch die Verhaltensänderungen, die bei Nutzern beobachtet wurden, nachdem sie ihre Smartphone-Nutzungsgewohnheiten abgeschwächt hatten.
Sie fingen an, mehr Kontakte zu anderen Menschen zu knüpfen, verbrachten Zeit in der Natur, widmeten sich mehr ihren Hobbys und begannen auch, Sport zu treiben. Der positive Nettoeffekt spiegelte sich auch in vier anderen Bereichen wider, nämlich. Selbstbeherrschung, soziale Kontakte, wie Menschen ihre Zeit verbringen und wie viel Schlaf sie bekommen.
Insgesamt verbrachten die Menschen mit abnehmender Bildschirmzeit und Internetverbindung mehr Zeit in der realen Welt, ihr Gefühl der Selbstbeherrschung nahm zu und sie protokollierten mehr Schlafstunden. Eine im Frontiers -Journal veröffentlichte Studie brachte außerdem übermäßige Telefonnutzung mit schlechter Schlafqualität, Depressionen, Angstzuständen und Stress in Verbindung.
Diese Ergebnisse stimmen auch perfekt mit dem neuesten Experiment überein, das den Teilnehmern tatsächlich zu einem besseren Schlaf und einer besseren geistigen Verfassung verhalf, als ihre Smartphone-Nutzungsstatistiken sanken. Eine weitere wichtige Erkenntnis war, dass Verbesserungen sichtbar waren, selbst wenn Benutzer die Auflage, zwei Wochen lang kein Internet zu nutzen, nicht vollständig einhielten oder nicht in der Lage waren.
„Diese Ergebnisse legen nahe, dass die ständige Verbindung zur Online-Welt mit Kosten verbunden ist, da sich die psychologische Funktion verbessert, wenn diese Verbindung verringert wird“, heißt es in der Forschungsarbeit.
Wie können wir uns schützen?
Natürlich ist es nicht für jeden Menschen machbar, zwei Wochen hintereinander offline zu gehen. Die Studie zeigt jedoch, dass soziale Medien einer der Haupttreiber der Bildschirmsucht sind und dass die dadurch ausgelöste FOMO (Angst, etwas zu verpassen) es schwieriger macht, das Telefon zurückzulassen, ganz zu schweigen von ihrem Ablenkungspotenzial. Es gibt jedoch Lösungen, die einem durchschnittlichen Smartphone-Benutzer helfen können.
Android-Telefone verfügen beispielsweise über eine Reihe von Digital Wellbeing- Tools . Abgesehen von der Kindersicherung bietet dieses Dashboard eine Handvoll anderer Funktionen, wie z. B. die Möglichkeit, Bildschirmzeit-Widgets festzulegen, die Zeit zu begrenzen, die in jeder App oder Website verbracht wird, eine Schlafenszeitroutine einzurichten und den Fokusmodus zu aktivieren, um ablenkende Apps anzuhalten.
Auf iPhones können Benutzer über das Bildschirmzeit-Dashboard ihre Smartphone-Nutzung im Auge behalten , die Nutzungszeit für bestimmte Apps begrenzen und die Ausfallzeitfunktion aktivieren, damit sie für eine bestimmte Zeit nicht durch Apps unterbrochen werden.
Mithilfe von Social-Media-Apps können Eltern auch im Auge behalten, wie viel Zeit ihr Mündel auf Plattformen wie Instagram verbringt, Zeitlimits einrichten und Erinnerungen einrichten, damit sie sich nach einer bestimmten Zeit abmelden können und nicht in eine Doom-Scrolling- oder Binge-Watching-Schleife geraten.
Dr. Brian Boxler, MD, medizinischer Direktor des Boxer Wachler Vision Institute in Beverly Hills und Stabsarzt am Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles, teilte in einer Erklärung mit Digital Trends mit, dass er persönlich aufgrund seiner Social-Media-Sucht persönliche Momente und Erlebnisse verpasst hat, die nie wieder erlebt werden können.
„Genauso wie uns als Kind Regeln für das Fernsehen gegeben wurden, gelten die gleichen Regeln für soziale Netzwerke“, sagt er und fügt hinzu, dass wir strenge Protokolle festlegen sollten, wann und zu welchen Zeiten die Smartphone-Nutzung erlaubt ist und wann wir sie vermeiden sollten.