Wie die Kenntnis Ihres Chronotyps Ihre Produktivität in die Höhe schnellen lassen kann
Haben Sie Mühe, eine gute Nachtruhe und damit einen produktiven Tag zu haben? Wenn Sie Ihren Chronotyp kennen und Ihren Tag um Ihre ideale Schlafzeit herum gestalten, können Sie Ihre Produktivität steigern.
Wir alle haben gehört, dass "Frühaufsteher" die produktivsten Menschen sind, weil sie ihre frühen Morgenstunden optimal nutzen können.
Die Realität ist jedoch, dass dieses Timing keine Einheitsformel für Produktivität ist. Sie haben zum Beispiel vielleicht bemerkt, dass andere Menschen in den späteren Stunden des Tages viel Arbeit erledigen können, die "Nachteulen", weil wir alle einen einzigartigen Chronotyp haben.
Was sind Chronotypen? Wie kann es Ihrer Produktivität helfen?
Chronotypen sind Klassifizierungssysteme, die Ihnen helfen, mehr über Ihre natürliche Veranlagung, zu bestimmten Tageszeiten zu schlafen/aufzuwachen, und Ihre Spitzenproduktivitätszeiten zu erfahren, damit Sie Ihren Tag entsprechend planen können.
Sie sind eng mit Ihrem zirkadianen Rhythmus verbunden, der inneren Uhr, die Ihren Schlafzyklus basierend auf Lichtveränderungen und Melatoninproduktion reguliert. Im Gegensatz zu zirkadianen Rhythmen ist Ihr Chronotyp jedoch einzigartiger und hat einen Einfluss darauf, zu welcher Tageszeit Sie am produktivsten, aufmerksamsten oder am häufigsten Fehler machen.
Es ist wichtig, Ihren Chronotyp zu kennen, da er Ihnen wertvolle Informationen liefert, die Sie als Produktivitätswerkzeug verwenden können. Wie sehr Sie von der Kenntnis Ihres Chronotyps profitieren, hängt daher letztendlich davon ab, was Sie mit der Einsicht tun.
Was ist, wenn Sie nicht die Freiheit haben, Ihren Arbeitsplan vollständig neu anzupassen, damit er Ihrem Chronotyp entspricht?
Es gibt noch viele Dinge, die Sie tun können. Der Schlüssel ist, neben Ihrem Chronotyp zu arbeiten, nicht dagegen. Sie können beginnen, indem Sie Ihren Tag in drei Hauptphasen einteilen: Nennen wir es Ihre Zenith-Phase , den Tiefstpunkt und die Ruhephase . Sie können dann innerhalb dieser Phasen bestimmte Aktivitäten für maximale Produktivität einplanen (mehr dazu weiter unten).
Eine andere Sache, die Sie tun können, ist, einen Schlafzyklus einzustellen und zu befolgen, der Ihren Chronotyp widerspiegelt und Ihnen hilft, sich am Morgen energiegeladen zu fühlen. Sie können effektive Schlaf-Apps verwenden, um den Schlaf zu verfolgen und zu verbessern , wie zum Beispiel die App Sleep as Android . Es ist vollgepackt mit Funktionen wie der Analyse Ihrer Bewegungen im Schlaf, dem Abspielen von Schlafliedern zur Entspannung, der Anpassung von Alarmsongs usw.
Download: Schlaf als Android für Android (Kostenlos, In-App-Käufe verfügbar)
Identifizieren Ihres Chronotyps
Es ist erwähnenswert, dass die Chronotypklassifikation eher eine Skala als eine exakte Wissenschaft ist, was bedeutet, dass Sie sich auf einige Merkmale beziehen können, die zu mehr als einer Klasse gehören. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, können Sie es als Stärke nutzen, indem Sie die damit verbundene Flexibilität annehmen.
Welcher dieser vier Chronotypen spiegelt dich also am besten wider?
1. Der Bären-Chronotyp
Der Bärenchronotyp folgt dem Sonnenzyklus; Sie wachen auf, wenn die Sonne aufgeht, und schlafen nach Sonnenuntergang mühelos ein. Sie befinden sich in der Zenitphase in den späteren Morgenstunden (vor Mittag) und erleben zwischen 14:00 und 16:00 Uhr einen Post-Launch-Dip
Infolgedessen übernehmen die Menschen, die unter diese Klasse fallen, problemlos die Arbeitspläne unserer modernen Gesellschaft, was nicht verwunderlich ist, da es sich um den häufigsten Chronotyp handelt – etwa 55 Prozent der Menschen.
2. Der Löwen-Chronotyp
Erinnern Sie sich an die "Frühaufsteher"? Sie werden hauptsächlich mit dem Löwenchronotyp in Verbindung gebracht. Sie wachen frühmorgens vor Sonnenaufgang auf und sind am produktivsten, wenn sie sofort mit komplexen täglichen Aufgaben beginnen können.
Die Löwen arbeiten in den frühen Morgenstunden effektiv, treffen gegen Mittag gegen die Wand, wenn sie am tiefsten Punkt sind, und brauchen Zeit, um sich zu erholen. Sie gehen normalerweise früh ins Bett, gegen 21 oder 22 Uhr
3. Der Wolf-Chronotyp
Drücken Sie in den frühen Morgenstunden ständig auf die Schlummertaste? Dann könnte Sie der Chronotyp Wolf am besten beschreiben. Wölfe haben Mühe, morgens aufzuwachen und sind zwischen 12 und 16 Uhr und nach 18 Uhr sehr produktiv. Sie werden allgemein als "Nachteulen" bezeichnet, da sie gerne nachts arbeiten.
Wölfe können einen fruchtbaren Tag haben, indem sie in den späten Morgenstunden mit einfacheren Aufgaben beginnen, während sie nachmittags und abends ihre produktive Dynamik für analytischere Aufgaben sammeln.
Aufgrund dieses ungewöhnlichen Zeitplans haben Wölfe mit den regulären 9 bis 5 Jobs zu kämpfen, da sie am produktivsten sind, wenn alle anderen für den Tag fertig sind.
4. Der Delphin-Chronotyp
Delfine sind empfindliche Schläfer, die leicht durch äußere Faktoren wie Licht und Lärm gestört werden. Folglich halten sie sich nicht an einen bestimmten Schlafplan und sind oft zu ungeraden Stunden wach.
Delfine fühlen sich in den frühen Morgenstunden oft faul, aber ihre Produktivität erreicht ihren Höhepunkt zwischen 10 und 14 Uhr. Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, passen eher zu diesem Chronotyp.
Haben Sie Schwierigkeiten, Ihren Chronotyp zu identifizieren? Nehmen Sie an diesem Quiz teil .
So erstellen Sie einen produktiven Zeitplan mit Google Kalender
Nehmen wir an, Sie sind ein Content-Autor und der Löwen-Chronotyp beschreibt Sie am besten. Sie möchten einen produktiven Tag verbringen, indem Sie mit Google Kalender einen Zeitplan erstellen, der auf die drei oben genannten Phasen (Zenitphase, Tiefstpunkt und Ruhephase) abgestimmt ist .
In diesem Fall können Sie Ihre komplexesten oder analytischen Aufgaben, zum Beispiel Recherchen und Schreiben, während Ihrer Zenith-Phase (8:00-12:00 Uhr) planen, wenn Sie am konzentriertesten und am wenigsten abgelenkt sind.
Wie wäre es, wenn Sie Ihren Tiefpunkt erreicht haben?
Denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, den ganzen Tag produktiv zu sein, was bedeutet, dass Sie auch Ihren niedrigsten Punkt nutzen müssen.
Zwischen 12 und 13 Uhr können Sie eine Pause zum Entspannen und Auftanken einlegen. Nach deiner Pause kannst du mit einer einfacheren oder kreativen Aufgabe beginnen, wie zum Beispiel Content-Ideen für deinen nächsten Blog-Beitrag zu sammeln und eine Gliederung zu erstellen (13:00 bis 17:00 Uhr).
Meinst du, wir sollten kreative Aufgaben am tiefsten Punkt planen, wenn wir abgelenkt sind?
Ja, das ist richtig! Entgegen der landläufigen Meinung scheint es für Ihre Kreativität gut zu sein, abgelenkt zu sein. Wenn Sie also nach neuen Ideen für Ihren nächsten Blogbeitrag suchen, können Ablenkungen wie das Durchsuchen Ihrer Social-Media-Feeds Ihre Chancen auf eine kreative Lösung tatsächlich verbessern. Denken Sie daran, ein Blatt Papier und einen Stift oder eine Notiz-App wie Evernote zu haben, um Ihre Ideen aufzuschreiben.
Ausnahmsweise haben Sie vielleicht gerade einen produktiven Grund gefunden, keinen Krieg gegen Ablenkungen zu führen!
Nutzen Sie die verbleibende Zeit für andere Hobbys und zum Entspannen und versuchen Sie, zwischen 21 und 22 Uhr im Bett zu sein
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Umfassen Sie Ihren Chronotyp, um Ihre Produktivität zu steigern
Denken Sie daran, dass die Kenntnis Ihres Chronotyps nur dann hilfreich sein kann, wenn Sie die Informationen verwenden, um Aufgaben so zu planen, wie es Ihnen am besten passt. Sich zum Beispiel zu zwingen, einen Wolfsplan zu verwenden, ist kontraproduktiv.