3 Apps, mit denen Sie Doomscrolling stoppen können
Doomscrolling ist ein neues Wort, das die schlechte Angewohnheit beschreibt, weiterhin durch negative Nachrichten oder Social-Media-Feeds zu scrollen, obwohl es Sie ängstlich und depressiv macht. Es ist etwas, in das jeder von Zeit zu Zeit fällt.
Aber wenn Sie Doomscrolling erkennen, stoppen und vermeiden können, können Sie immer auf dem Laufenden bleiben und gleichzeitig Ihre geistige Gesundheit verbessern. Hier sind drei mobile Apps, die Ihnen dabei helfen.
1. Stimmungsmuster
Der erste Schritt, um eine schlechte Angewohnheit aufzugeben, besteht darin, zu erkennen, wann Sie dies tun. Sie können Journaling-Apps verwenden, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Für diese besondere Gewohnheit empfehlen wir jedoch eine App, die den ganzen Tag über bei Ihnen eincheckt. Mood Patterns ist eine großartige Android-App, die dies tut. Sie enthält zufällig festgelegte Check-in-Umfragen, mit denen Sie Trends zwischen Ihrer Stimmung und Ihren Aktivitäten verfolgen können.
Diese App verfügt über viele Funktionen, aber die Umfragen sind einfach und schnell auszufüllen. Sie werden lediglich aufgefordert, Ihre aktuelle Stimmung auf Schiebereglern zu bewerten, die 1-2 Aktivitäten auszuwählen, die Sie ausführen, und optional eine Notiz mit weiteren Details hinzuzufügen. Sie können auch die Aktivitätszeiträume der App so anpassen, dass sie weder die Arbeit noch die Schule beeinträchtigt. Optional können Sie die Schieberegler für Umfragen ändern oder zusätzliche Daten wie Personen oder Ereignisse hinzufügen.
Um diese App optimal zu nutzen, fügen Sie Ihre häufigsten Aktivitäten hinzu und halten Sie sie allgemein (z. B. Social Media anstelle von Facebook). Denken Sie daran, dass Sie im Abschnitt Notizen immer genauer darauf eingehen können. Passen Sie als Nächstes den Zeitplan so an, dass die Zeiten berücksichtigt werden, zu denen Sie am häufigsten auf Ihrem Telefon hängen bleiben. Stellen Sie schließlich sicher, dass die Umfragen zufällig und nicht fixiert sind, um sicherzustellen, dass Ihre Daten sowohl offen als auch korrekt sind.
Herunterladen: Mood Patterns für Android (Kostenlos)
2. Flipboard
Wir haben Flipboard bereits als eine der besten kostenlosen Nachrichten-Apps empfohlen. Es ist ein ideales Tool, um alle Ihre Interessen im Auge zu behalten und Inhalte aus der ganzen Welt abzurufen. Dies muss jedoch nicht zu einem düsteren Newsfeed führen. Wussten Sie auch, dass Sie es für lokale Nachrichten optimieren können?
Während des Setups werden Sie aufgefordert, drei Themen aus einer Liste beliebter Themen auszuwählen. Sobald Sie dies getan haben, suchen Sie nach Ihrem Städtenamen. Dies zeigt Ihnen Themen, Magazine und andere Quellen, denen Sie folgen können.
Befolgen Sie schließlich alle Ihre ursprünglichen Themen mit Ausnahme eines allgemeinen Nachrichtenthemas wie World News. Dies stellt sicher, dass Sie immer noch Nachrichten über Weltereignisse erhalten. Sie können einfach nicht Ihren gesamten Feed dominieren.
Herunterladen: Flipboard für Android | iOS (kostenlos)
3. Gute Nachrichten
Ein großer Schritt, den Sie unternehmen können, um das Doomscrolling zu reduzieren, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie genügend positive Nachrichten erhalten, um Ihre Perspektive klar zu halten. Verfolgen Sie ein Thema mitguten Nachrichten odereinen Blog mit guten Nachrichten, wenn Sie Flipboard verwenden, oder laden Sie eine Nachrichten-App herunter, die ausschließlich guten Nachrichten gewidmet ist, z. B. Gute Nachrichten!
Gute Nachrichten sorgen für eine gute Abkühlung, nachdem Sie sich über die Ereignisse des Tages informiert haben, und da es sich nur um gute Nachrichten handelt, besteht keine Gefahr, dass Sie wieder in einen Weltuntergang geraten. Die App hat ein einfaches Design und zeigt Ihnen jeweils eine Geschichte, sodass Sie sich leichter konzentrieren und die Informationen tatsächlich aufnehmen können. Wenn Sie möchten, können Sie mithilfe der Kategorien oder Suchfunktionen weitere Artikel finden.
Download: Gute Nachrichten für Android | iOS (kostenlos)
Doomscrolling endgültig beenden
Doomscrolling verstärkt negative Gedanken und stiehlt Ihre wertvolle Zeit und Energie, aber es kann mit den richtigen Werkzeugen gebremst werden. Indem Sie die schlechte Angewohnheit erkennen, die Informationen fokussieren und sicherstellen, dass Sie Ihrer täglichen Lektüre positive Nachrichten hinzufügen, können Sie Ihre Doomscrolling-Angewohnheit überwinden und Ihre geistige Gesundheit verbessern.
Wenn dies nicht funktioniert, besteht Ihr nächster Schritt möglicherweise darin, die Zeit zu reduzieren, die Sie insgesamt auf Ihrem Telefon verbringen.