4 kostenlose Erinnerungs-Apps, die Ihr Wohlbefinden in Schach halten
Es ist leicht, schädliche Gewohnheiten in unser Leben zu lassen. Viele von uns verbringen den ganzen Tag gebeugt über ihren Schreibtischen und verbringen die verbleibende freie Zeit damit, auf verschiedene andere Bildschirme zu starren. Ablenkungen auf dieser Ebene können auch dazu führen, dass wir wesentliche Praktiken der täglichen Gesundheitsversorgung vernachlässigen.
Technologie kann Teil der Ursache sein, aber auch Teil der Heilung. Hier sind vier Gesundheitserinnerungs-Apps, die Ihnen helfen, Ihr tägliches Wohlbefinden in Schach zu halten.
1. StopSitting
Wir alle wissen, dass zu langes Sitzen unserer Gesundheit schadet. Laut der britischen NHS-Website kann langes Sitzen Ihren Stoffwechsel verlangsamen – was sich auf Ihre Blutzuckerregulierung, Ihren Blutdruck und die Fähigkeit Ihres Körpers, Fettzellen abzubauen, auswirkt.
Obwohl dies beängstigend klingt, ist es nicht schwer, Abhilfe zu schaffen. Die durchschlagenden Ratschläge verschiedener Gesundheitseinrichtungen sagen uns, langes Sitzen durch einfaches Bewegen zu unterbrechen. Die Verwendung einer Bewegungserinnerungs-App wie StopSitting ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Sitzphasen in Schach zu halten.
StopSitting ermöglicht es Ihnen, Timer für Sitzpausen zu erstellen, die Sie daran erinnern, wann Sie nach einer gewissen Ruhezeit aufstehen und sich bewegen müssen. Sie können auch einen Timer für das Gehen erstellen, um sicherzustellen, dass Sie sich während jeder Sitzpause ausreichend lange bewegen.
Die App verfügt auch über eine Zeitplanfunktion, mit der Sie auswählen können, an welchen Wochentagen und zu welchen Stunden Sie an den Umzug erinnert werden möchten. So können Sie beispielsweise Erinnerungen nur für Ihre Arbeitstage einstellen und zu anderen Zeiten stört es Sie nicht.
Durch die Verwendung einer Bewegungserinnerungs-App bekämpfen Sie auch Muskelschmerzen, die durch längeres Sitzen am Schreibtisch verursacht werden. Das Setzen von Bewegungserinnerungen kann helfen, langfristige Krankheiten zu vermeiden, die durch eine sitzende Lebensweise verursacht werden.
Download : StopSitting für Android (kostenlos)
2. Wassererinnerung
Wasser ist lebenswichtig für unsere Gesundheit. Es hilft unserem Körper, Nährstoffe aufzunehmen und zu den Zellen zu transportieren, reguliert die Körpertemperatur, unterstützt die Verdauung und normalisiert den Blutdruck – um nur einige seiner wichtigen Aufgaben zu nennen.
Viele von uns trinken jedoch laut Harvard Health nicht die empfohlene Tagesmenge von etwa vier bis sechs Tassen. Manchmal vergessen wir während des Arbeitstages Wasser zu trinken oder passen unsere Wasseraufnahme nicht an unser Aktivitätsniveau an.
Sie können die Wassererinnerungs-App verwenden, um ein tägliches Wasseraufnahmeziel festzulegen und Trinkerinnerungen zu erstellen. Mit der App können Sie ein tägliches Wasseraufnahmeziel festlegen oder der personalisierten empfohlenen Menge der App folgen. Mit der App können Sie auch Warnungen einstellen, die Sie in bestimmten Abständen über den Tag hinweg daran erinnern, Wasser zu trinken.
Es ist jedoch nicht nur Wasser, das Sie verfolgen können. Water Reminder bietet eine Auswahl an anderen Getränken (Kaffee, Tee, Milch und mehr), die Sie zu Ihrer täglichen Gesamtaufnahme hinzufügen können. Sie können auch Ihre bevorzugte Standard-Getränkegröße festlegen, sodass Sie Getränke mit nur einem Fingertipp hinzufügen können.
Wenn Sie Ihren Fortschritt verfolgen möchten, können Sie in Ihrem Verlaufsdiagramm sehen, wie sich Ihre Wasseraufnahme im Laufe der Zeit ändert.
Download : Wassererinnerung für Android | iOS (kostenlos)
3. Erinnerung an die Augenruhe
Wir alle verbringen viel Zeit vor unseren Bildschirmen. Viele von uns arbeiten den ganzen Tag an Laptops und verbringen dann den Rest unserer wachen Stunden damit, Shows anzuschauen, in den YouTube-Kaninchenloch zu fallen oder bis in die frühen Morgenstunden Spiele zu spielen. Es ist Zeit, unseren Augen etwas Ruhe zu gönnen.
Es wird allgemein empfohlen, den ganzen Tag über kurze, häufige Pausen vom Bildschirm einzulegen, nicht nur für Ihre mentale Konzentration, sondern auch für Ihre Augengesundheit. Wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, auf einen Bildschirm zu starren, kann dies zu wunden, müden und trockenen Augen führen und sogar zu einer Überanstrengung der Augen führen.
Um die Bildschirmgewohnheit zu durchbrechen, probieren Sie Eye Rest Reminder aus – eine App, mit der Sie Ihre Arbeits- und Ruhezeiten planen können.
Sie können Intervalle für Ihre Bildschirmarbeitszeit festlegen und einen Ruhe-Timer einplanen, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen. Die App empfiehlt, den ganzen Tag über die 20-20-20-Regel zu befolgen. Wenn Ihr Arbeitszeit-Timer abgelaufen ist und Ruhezeit ist, schlägt die App eine Augenübung vor, der Sie folgen können.
Eye Rest Reminder erinnert Sie nicht nur daran, eine Pause von Ihrem Bildschirm einzulegen, sondern bietet auch einige Augenübungen. Augenübungen können helfen, den Auswirkungen des ganztägigen Starrens auf Bildschirme entgegenzuwirken und Augenbelastungen vorzubeugen.
Download : Erinnerung an die Augenruhe für Android | iOS (kostenlos)
4. Schlafenszeit
Laut den Centers for Disease Control and Prevention bekommt ein sattes Drittel von uns nicht genug Schlaf. Die CDC schlägt auch dringend vor, dass wir guten Schlafgewohnheiten Vorrang geben sollten, um chronischen Gesundheitszuständen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfällen vorzubeugen.
Das Erstellen einer Schlafenszeit-Routine ist ein idealer Ausgangspunkt, um Ihre Schlafqualität und -dauer zu verbessern. Die Android-App Bedtime kann Ihnen dabei helfen.
Stellen Sie zunächst einen Weckalarm ein und geben Sie dann ein, wie viel Schlaf Sie jede Nacht haben möchten. Die Schlafenszeit berechnet und schlägt dann vor, wann Sie ins Bett gehen müssen, um Ihre Schlafziele zu erreichen.
Wenn Ihre geplante Schlafzeit näher rückt, werden Sie von der Schlafenszeit benachrichtigt, dass Sie ins Bett gehen müssen. Sie können auch einen automatischen Timer einstellen, um Ihre Schlafzeiten aufzuzeichnen.
Mit der Schlafenszeit können Sie auch geplante Nickerchen planen und verfolgen oder zusätzliche Ziele setzen, um Ihre Schlafhygiene zu unterstützen. Sie können Alarme einstellen, die Sie daran erinnern, 30 Minuten Licht hereinzulassen, nach einer bestimmten Zeit Koffein zu vermeiden oder abends nicht zu viel zu essen.
Download : Schlafenszeit für Android (kostenlos)
Sie können auch Ihre Gesundheits-App verwenden, um Ihr Wohlbefinden zu verwalten
In die meisten Smartphones sind Gesundheits-Apps integriert, die eine Reihe von Funktionen zur Verwaltung des Wohlbefindens bieten. Viele bieten Schritt-Tracking, damit Sie den ganzen Tag aktiv bleiben können, oder Optionen, um Ihre Schlafzyklen und Stimmungen zu verfolgen.
Wenn Sie kostenlose Apps – sowohl vorinstallierte als auch herunterladbare – optimal nutzen, können Sie Ihre täglichen Gesundheitsziele auf Kurs halten.