5 Möglichkeiten für eine gesunde Körperhaltung beim Arbeiten von zu Hause
Egal, ob Sie von zu Hause oder im Büro arbeiten, Sie sollten eine gesunde Körperhaltung einhalten. Investieren Sie in die richtige Ausrüstung für Ihren Arbeitsplatz, um langfristige Gesundheitsprobleme zu vermeiden.
Bevor Sie Ihre Workstation aktualisieren, müssen Sie jedoch wissen, wonach Sie suchen müssen. Um Ihnen zu helfen, die beste Wahl für sich selbst zu treffen, sind hier ein paar Dinge, die Sie wissen sollten.
1. Stellen Sie Ihren Stuhl ein
Die Art und Weise, wie Sie sitzen, hat einen großen Einfluss auf Ihr körperliches Wohlbefinden. Wer stundenlang vor einem Computer sitzt, sollte sich wohlfühlen, um jeglichen Stress zu vermeiden.
Laut Medical News Today bedeutet eine richtige Sitzposition, dass Sie bequem bleiben. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihre Füße flach auf dem Boden halten. Wenn Sie ihn nicht erreichen können, können Sie einen Hocker als Liegefläche verwenden.
Ihre Ellbogen sollten mit Ihren Armen in einem 90-Grad-Winkel stehen. Wenn es möglich ist, halten Sie Ihre Unterarme parallel zum Boden. Diese Position hilft, Ihre Arme und Schultern zu entlasten.
Halten Sie Ihren Rücken gegen Ihren Stuhl, um Ihre Wirbelsäule zu stützen. Das Hinzufügen eines Kissens oder Kissens kann dazu beitragen, dass Sie sich mit Ihrer Rückenlehne wohler fühlen.
Wenn Sie darüber nachdenken, einen ergonomischen Stuhl zu kaufen, stellen Sie sicher, dass er für Sie richtig ist. Es ist besser, wenn Sie vor dem Kauf verschiedene Optionen ausprobieren können. Es gibt keinen einheitlichen Sitz für alle, da wir alle einzigartig sind.
Suchen Sie sich einen aus, an dem Sie bequem sitzen können. Idealerweise sollten Sie einen verstellbaren Sitz haben, damit Sie ihn perfekt an Ihre Bedürfnisse anpassen können.
2. Aktualisieren Sie Ihren Monitor
Wenn Sie längere Zeit auf ein Display schauen, platzieren Sie es in einer optimalen Position, um eine Belastung von Kopf, Nacken und Augen zu vermeiden. Im Allgemeinen sollten Sie bei der Verwendung eines Computers keinen körperlichen Druck verspüren.
Laut Ergolink sollten Ihre Augen etwa 5 bis 10 cm (2 bis 4 Zoll) von der Oberseite des Monitors entfernt ausgerichtet sein. Wenn Ihr Bildschirm entweder zu hoch oder zu niedrig ist, schauen Sie am Ende nach oben oder unten. Dies kann zu Muskelschmerzen führen, insbesondere im Nacken- und Schulterbereich.
Es würde helfen, wenn Sie auch den optimalen Abstand zu Ihrem Display haben. Dies variiert je nach Benutzer und Bildschirm, aber Sie sollten den gesamten Bildschirm auf einen Blick sehen.
Dieser Abstand beträgt normalerweise zwischen 40 und 100 cm (15 bis 40 Zoll). Aber solange Sie Ihren Bildschirm von Ihrer Arbeitsposition aus klar sehen können, sollte es Ihnen gut gehen.
Wenn es Ihnen unangenehm ist, auf Ihren Bildschirm zu schauen, verwenden Sie eine stabile Oberfläche, einen Laptopständer oder einen Riser, um die Höhe zu erhöhen. Sie können auch einen Monitorarm verwenden, um das Display nach Ihren Wünschen einzustellen und gleichzeitig Platz auf Ihrem Schreibtisch zu schaffen.
3. Investieren Sie in neue Peripheriegeräte
Wenn Sie einen Laptop als Workstation verwenden, sollten Sie eine Tastatur und eine Maus haben, um Ihre körperliche Belastung zu verringern. Laptops haben meist nicht die beste Ergonomie, da sie in erster Linie auf Portabilität ausgelegt sind.
Wenn Sie den Laptop an der besten Sichtposition platzieren, können Sie Ihre Tastatur und Ihr Trackpad nicht erreichen. Eine kabellose Tastatur/Maus-Kombination ist eine ausgezeichnete Option, um dieses Problem zu lösen. Diese Geräte sind tragbar und Sie benötigen keine Kabel, die sich in Ihrer Tasche oder auf Ihrem Schreibtisch verheddern können.
Der kleine Bildschirm eines Laptops kann auch dazu führen, dass Sie Ihre Augen zusammenkneifen oder Ihren Nacken belasten. Heute haben selbst die größten Laptops 17-Zoll-Bildschirme, während Sie Monitore bis zu 49 Zoll kaufen können.
In den meisten Fällen reicht ein 24-Zoll- oder 27-Zoll-Bildschirm für den täglichen Gebrauch aus. In diesen größeren Größen können Sie Ihre Inhalte besser sehen. Es entlastet die Augen und beugt Kopfschmerzen durch schlechtes Sehen vor.
Wenn Sie ein Telefon haben, verschieben Sie es außerdem auf die Seite, auf der Sie nicht schreiben. Auf diese Weise können Sie während eines Gesprächs das Telefon beim Schreiben mit der freien Hand halten.
Wenn Sie die meiste Zeit des Tages am Telefon verbringen, sollten Sie sich ein Headset mit Mikrofon zulegen. Dadurch können Sie effizienter arbeiten, auch wenn Sie mit jemandem sprechen.
4. Verbessern Sie Ihre Lichtverhältnisse
Eine gute Lichtquelle ist auch entscheidend, um die Augen nicht zu belasten. Sie denken vielleicht, dass die Deckenleuchte für Ihre Bedürfnisse hell genug ist, aber das ist es normalerweise nicht.
Aufgrund seines Abstands von Ihrem Schreibtisch und seiner statischen Position können Sie ihn nicht an Ihre Bedürfnisse anpassen. Darüber hinaus kann eine falsch platzierte Lichtquelle die Helligkeit Ihres Bildschirms dramatisch beeinflussen. Daher ist es schwierig zu sehen, woran Sie gerade arbeiten.
Aus diesem Grund ist eine Schreibtischlampe nützlich, um Ihrem Arbeitsbereich eine gerichtete Lichtquelle hinzuzufügen. Sie können es anpassen, um sich auf das zu konzentrieren, woran Sie gerade arbeiten.
Wenn Sie nur wenig Platz auf dem Tisch haben, ist eine Monitor-Lichtleiste ein guter Ersatz. Diese Art von Lampe sitzt oben auf Ihrem Computerbildschirm und beleuchtet auch Ihre Tastatur, Maus und Ihren Schreibtisch.
Dies sind typischerweise LED-Lampen mit einstellbaren Helligkeits- und Farbtemperaturoptionen. Die meisten sind auch über USB mit Strom versorgt, sodass Sie sie zur Stromversorgung an Ihren Computer anstelle einer Steckdose anschließen können.
5. Organisieren Sie Ihren Schreibtisch
Wenn Sie nach ergonomischen Arbeitsplätzen gesucht haben, ist Ihnen wahrscheinlich der Stehschreibtisch aufgefallen. Da viele Berufstätige von zu Hause aus arbeiten, werden diese immer beliebter.
Ein Stehpult ist von Vorteil, damit Sie während der Arbeit Ihre Position ändern können. Laut Experten der University of Waterloo sollten Sie zwischen 15 und 30 Minuten pro Arbeitsstunde stehen.
Dadurch wird Ihr Kreislauf in Schwung gebracht und Sie vermeiden Blutgerinnsel in den Beinen. Es stärkt auch Ihr Herz, da Sie sich während der Arbeit mehr bewegen.
Außerdem kann ein größerer Schreibtisch nützlich sein, besonders wenn Sie mit vielen Dingen arbeiten. Ein L-förmiger Schreibtisch ist beispielsweise hilfreich, wenn Sie am Computer arbeiten, aber gleichzeitig eine Schreibfläche benötigen.
Sie können Zeit und Mühe sparen, indem Sie alles, was Sie brauchen, griffbereit haben oder, noch besser, einfach vor Ihrem erweiterten Schreibtisch stehen.
Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils
Es ist eine gute Idee, in Ihre Workstation zu investieren. Ihr Lebensunterhalt kommt davon. Wenn Sie sich heute um Ihre Gesundheit kümmern, vermeiden Sie morgen medizinische Probleme.
Schauen Sie sich also Ihre Tabelle genau an und sehen Sie, was Sie verbessern können. So können Sie in Ruhe und Komfort arbeiten.