5 Online- und Offline-Möglichkeiten, um gute Gewohnheiten aufzubauen und sich an Vorsätze zu halten
Es ist nicht einfach, eine gute Angewohnheit aufzubauen oder eine schlechte Angewohnheit zu brechen. Diese kostenlosen Apps und Offline-Ideen helfen Ihnen dabei, Ihr Verhalten zu ändern und Ihre Ziele zu erreichen.
Viele von uns haben zu Beginn des neuen Jahres Vorsätze gefasst, in der Hoffnung, ein neues Blatt umzudrehen. Aber im Laufe der 12 Monate können wir bei der Verfolgung dieser Ziele ins Stocken geraten. Apps zur Gewohnheitsverfolgung können Ihnen dabei helfen, durch Erinnerungen und durch Zeigen Ihrer Erfolge auf Kurs zu bleiben. Oder wenn das bei Ihnen nicht funktioniert, können Sie sich auf Freunde oder die Macht der Schande verlassen, um Sie zum Handeln anzuregen.
1. Timecap (Android, iOS): Verfolgen Sie alle Aktivitäten auf Zeit-, Zähl- oder Abschlussbasis
Timecap ist eine der besten Apps zur Gewohnheitsverfolgung, die uns begegnet sind. Tatsächlich könnte es der bevorzugte Gewohnheits-Tracker vieler Benutzer sein. In einer App können Sie verschiedene Arten von Aktivitäten verfolgen und Statistiken auf Ihren Fortschritt überprüfen.
Sie können eine Aktivität hinzufügen, die auf drei Kriterien basiert: eines, das die Zeit zählt (z. B. 30 Minuten Mediation), eines, das Wiederholungen zählt (z. B. acht Gläser Wasser), und eines, das einfach fragt, ob Sie fertig sind, was Sie beabsichtigt haben ( zum Beispiel ins Fitnessstudio gehen). Timecap kann Wiederholungen für jeden Tag, jede Woche, jeden Monat oder jedes Jahr festlegen.
Alle Ihre Aktivitäten sind über das Dashboard zugänglich. So können Sie den Wassergläsern eine Zählung hinzufügen, ohne tief in ein zweites Menü einzutauchen. Aktivitäten können farbcodiert, mit Tags versehen usw. werden. Timecap zählt automatisch Ihre Wiederholungsphase.
Mit all diesen Funktionen in der kostenlosen Version von Timecap ist es bereits eine fantastische App, ohne für die Premium-Version zu bezahlen. Wenn Ihnen die App gefällt, sollten Sie Timecap Prime in Betracht ziehen, das benutzerdefinierte Tagespläne, Homescreen-Widgets zur einfacheren Nachverfolgung und detaillierte Statistiken hinzufügt.
Herunterladen: Timecap für Android | iOS (kostenlos)
2. Konfetti (Web, Android, iOS): Einfacher Habit Streak Tracker
Konfetti ist hier, um Ihnen mit der alten Philosophie "Nicht die Kette brechen" zu helfen, Gewohnheiten zu entwickeln. Die Idee ist einfach. Wenn Sie eine neue gute Angewohnheit entwickeln oder eine alte schlechte Angewohnheit brechen möchten, verpflichten Sie sich, dies jeden Tag zu tun.
Die App hat zwei Modi für jede Gewohnheit: Zu tun oder nicht zu tun . Sie finden sogar Vorschläge für jeden, mit niedlichen kleinen Emojis, wie Meditation und Bewegung in To Do im Gegensatz zu Zigaretten und Alkohol in Not To Do. Die kostenlose Version von Confetti erlaubt drei Gewohnheiten, was zumindest für Ihre Neujahrsvorsätze ausreicht.
Wenn Sie eine Aktivität abgeschlossen haben, markieren Sie sie auf Konfetti. Die App sendet Ihnen sogar eine Erinnerung zum täglichen Einchecken. Und es wird Ihren Fortschritt verfolgen und Ihre Serie in einem täglichen, wöchentlichen, monatlichen oder jährlichen Kalender anzeigen. Jede Aktivität erhält auch eine eigene Farbe, um eine einfache Dashboard-Ansicht zu erhalten, wie Sie mit Ihren neuen Gewohnheiten umgehen.
Herunterladen: Konfetti für Android | iOS | Chrome (kostenlos)
3. HabitShare (Android, iOS): Private Habit Tracking mit Freunden
Es gibt einige Schlüsselstrategien , um eine neue Gewohnheit zu bilden. Eine davon besteht darin, sie aufzuschreiben und einen Verantwortlichen zu finden. Genau das bietet HabitShare. Die App ist eine private, aber soziale Möglichkeit, Gewohnheiten mit Freunden zu verfolgen.
Sie können Freunde aus Ihren Telefonkontakten hinzufügen oder nach deren E-Mail-Adresse suchen. Aber sie können Ihre Gewohnheiten nicht direkt sehen. Jede Gewohnheit ist standardmäßig privat. Sie können wählen, welche Gewohnheit Sie mit welchem Freund teilen und umgekehrt. Vielleicht haben Sie eine Gruppe, mit der Sie Ihr Training verfolgen, und einen anderen Freund, mit dem Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.
HabitShare enthält ein integriertes Chat-System, mit dem Sie und Ihre Verantwortlichen sich gegenseitig ermutigen und motivieren können. Das Basis-Habit-Tracking-System ist so einfach wie jede andere App. Fügen Sie eine Gewohnheit hinzu und markieren Sie, ob Sie es jeden Tag getan haben oder nicht. Die Einfachheit und Benutzerfreundlichkeit von HabitShare macht es zu einer der besten Apps dafür.
Herunterladen: HabitShare für Android | iOS (kostenlos)
4. Dollar Doer Club (Web): Wenn Sie Ihre Lösung nicht einhalten, werden Anzeigen darüber geschaltet
Eine der wissenschaftlich erprobten Methoden, um an Zielen festzuhalten, besteht darin, diese öffentlich bekannt zu geben und Aktualisierungen über Ihre Fortschritte zu veröffentlichen. Es basiert auf der Idee, öffentliche Scham und Verlegenheit zu vermeiden. Der Dollar Doer Club bringt diese Idee auf die nächste Stufe.
Sie setzen 30 US-Dollar auf die Linie, um sicherzustellen, dass Sie an Ihrem Ziel festhalten, das eine 30-Tage-Herausforderung darstellt. Also im Grunde ein Dollar pro Tag. Füllen Sie im Dollar Doer Club ein einfaches Formular aus, in dem Sie über Ihr Ziel sprechen und einen Verantwortlichen benennen, der überprüft, ob Sie das Ziel erreicht haben oder nicht.
Sie müssen auch einen kleinen peinlichen Satz hinzufügen, der Teil der Anzeigen ist, die die Online-Impressionen Ihrer Region überfluten. Mit diesen 30 US-Dollar werden 1000 Impressionen in Ihrer Nähe gekauft, wo der Dollar Doer Club sagt, dass Sie Ihr Ziel verfehlt haben, und Ihren beschämenden Satz herauslässt. Es gibt nichts Schöneres als die Motivation der öffentlichen Schande, Sie dazu zu bringen, an Ihrem Ziel festzuhalten.
Wenn Sie die Dollar Doer Club-Herausforderung einen Monat lang nicht bestehen, sollten Sie sich nicht schwer tun. Nimm es nächsten Monat wieder, so bilden sich Gewohnheiten. Wenn Sie erfolgreich sind, erhalten Sie Ihr Geld zurück.
5. Habit Stick (Offline): Ein kostenloser DIY Habit Tracker mit Bleistift
Für viele Menschen schaffen Apps und Gadgets nur Hindernisse auf dem Weg zu einer neuen Gewohnheit. Wenn Sie sich an ein System anpassen, können Sie sich der Veränderung widersetzen, die Sie bewirken möchten. Habit Stick ist ein kostenloser DIY-Habit-Tracker, den jeder mit einem alten Bleistift erstellen kann.
Der Habit Stick wurde vom ehemaligen MakeUseOf-Autor Erez Zuckerman entwickelt und folgt einigen einfachen Prinzipien. Es ist kostenlos und einfach zu bedienen. Es ist tragbar und taktil, so dass es immer bei Ihnen ist und Sie damit zappeln können, als ständige Erinnerung an die gute Angewohnheit, die Sie zu bilden versuchen.
Die Idee ist, das Ende eines Bleistifts abzuschneiden und ihn mit einer Linie in der Mitte in zwei Teile zu teilen. Eine Seite ist "ausstehend" und die andere ist "fertig". Legen Sie einige Ringe auf die anstehende Seite und schieben Sie sie auf die fertige Seite.
Erez hat seinen Anteil an Apps zur Gewohnheitsverfolgung gesehen, und die Website macht sich über die "Funktionen" lustig, die Sie auf solchen App-Seiten häufig sehen. Zum Beispiel nennt er den Habit Tracker "wasserdicht" und "Open Source". Seien wir ehrlich, der Habit Stick ist keine bahnbrechende Innovation, sondern eine Art einfacher Habit Tracker für Technikfreaks, die keine Lust mehr auf Techie-Produktivitäts-Hacks haben.
Wenn Ihnen dieser Offline-Gewohnheits-Tracker gefällt, sollten Sie diese kostenlosen Ausdrucke und E-Books in Betracht ziehen , um Gewohnheiten zu ändern .
Verzeihen Sie sich und starten Sie neu
Wenn Menschen versuchen, eine neue Gewohnheit zu entwickeln, neigen sie dazu, sich selbst gegenüber hart zu sein. Jeder Misserfolg fühlt sich katastrophal an, während nicht jeder Sieg gefeiert wird. Diese Apps und Techniken möchten Ihnen sagen, wie gut Sie es gemacht haben, indem Sie Ihre Streifen hervorgehoben haben, ähnlich wie Ihre Freunde Sie ermutigen, wenn Sie ins Stocken geraten.
Und daran müssen Sie sich erinnern. Wenn Sie Ihre Gewohnheit durcheinander bringen, ist es in Ordnung. Verzeihen Sie sich und starten Sie neu. Sie tun dies, um eine bessere Version Ihrer selbst zu werden und nicht um mehr Fehler in Ihnen zu suchen.