5 unerforschte Möglichkeiten, friedlicher zu schlafen und eine gute Nachtruhe zu finden
Eine gute Nachtruhe ist wichtig, um einen körperlich und geistig gesunden Tag zu führen. Wenn Sie Probleme haben, ruhig zu schlafen, sorgen diese Websites und Apps dafür, dass Sie von nun an gut ausgeruht sind.
Mediziner, Experten für psychische Gesundheit und Produktivitätsgurus sind sich einig, dass der entscheidende Baustein für die Leistung darin besteht, gut zu schlafen. Dennoch haben so viele von uns unregelmäßige Schlafmuster, nicht diagnostizierte Schlafstörungen und schlechte Schlafhygiene. Und es ist alles einfach zu beheben, wie diese Tools zeigen. Es sind ein paar einfache Dinge, die Sie tun können, z. B. Ihr Schlafzimmer anders einrichten, Muster in einem Schlaftagebuch nachverfolgen oder Ihre Träume aufzeichnen.
1. Schlafberater (Web, YouTube): Schlafwissenschaft, Produktbewertungen und Einkaufsführer
Sleep Advisor ist eine Website, die sich allen Themen rund um das Schlafen widmet. Und wenn Sie Videos Text vorziehen, bietet es einen fantastischen YouTube-Kanal mit allen wichtigen Informationen.
In den ersten beiden Abschnitten, Schlafwissenschaft und Schlafhygiene, erfahren Sie alles, was Sie über eine gute Nachtruhe wissen müssen. Sie lernen wissenschaftlich fundierte Geheimnisse des friedlichen Schlafens kennen, z. B. wie Schlaf funktioniert, warum er wichtig ist, Störungen und Medikamente, beste Gewohnheiten, ideale Dauer und so weiter. Es gibt einen methodischen, schrittweisen Ansatz für das Ganze, der Sleep Advisor leichter lesbar macht als die meisten anderen Websites.
Abgesehen von den Informationen, wenn Sie eine neue Matratze, ein neues Kissen, einen neuen Mundschutz oder ein anderes Produkt kaufen müssen, lesen Sie die Bewertungen auf Sleep Advisor. Aber mehr als die Bewertungen, beachten Sie die Buyer's Guides. Dies ist die wahre Goldmine, da Sleep Advisor darüber spricht, wonach Sie in einem Produkt suchen sollten und was nicht, woran Sie möglicherweise nicht schnell denken. Es kann Ihnen Geld sparen und Ihnen ein langfristiges Produkt geben, das Sie lieben.
Schauen Sie sich auch den YouTube-Kanal von Sleep Advisor an . Es wird nicht mehr regelmäßig aktualisiert, aber die Bibliothek enthält einige hervorragende Videos. Zum Beispiel gibt es ein 10-minütiges Yoga für besseren Schlaf, den Umgang mit Schlafangst und eine große Sammlung von Produktbewertungen.
2. Sleepopolis (Web): 30-Tage-Herausforderung, Schlafdaten und Bildung
Ähnlich wie Sleep Advisor bietet Sleepopolis verschiedene Ressourcen zum Thema Schlaf. Die Website bietet eine umfangreiche Sammlung von Bewertungen von Schlafprodukten wie Matratzen, Kissen, Laken, Soundmaschinen und gewichteten Decken. Wenn Sie ein Schlafprodukt nachschlagen müssen, finden Sie es wahrscheinlich hier. Es gibt jedoch zwei Teile von Sleepopolis, die Sie unabhängig von Produktbewertungen überprüfen sollten.
Die Bildungsabteilung von Sleepopolis, Sleep AZ, ist ein Muss für alle, die noch Zweifel an Schlaf haben. Es ist grob in fünf Unterabschnitte unterteilt: Grundlagen, Gesundheit, Störungen, Medikamente und Kinder. Jeder Artikel bietet ein tiefgreifendes Verständnis von Themen wie zirkadianen Rhythmen, klaren Träumen, Angstzuständen, Schlafstörungen, Schlaflosigkeit vs. Hypersomnie, Nachtangst und vielem mehr. Diese Artikel wurden von Medizinern und Experten verfasst, sodass Sie sich auf eine qualitativ hochwertige Beratung verlassen können.
Darüber hinaus bietet Sleepopolis eine 30-Tage-Herausforderung an, um Ihren Schlaf zu verbessern. Der Schlafhygieneplan enthält eine neue Aktivität oder einen neuen Gegenstand, den Sie vier Wochen lang pro Tag in Ihre Schlafroutine integrieren müssen, damit Sie am Ende des Monats besser schlafen als je zuvor. Lesen Sie den Artikel durch, um die Vorteile der einzelnen Schritte zu verstehen und zu erfahren, wie Sie sie am besten umsetzen können.
3. Biohacker's Handbook to Sleep (Ebook): Hacks für Körper und Geist, um besser zu schlafen
Das Biohacker Center in Finnland ist eine Sammlung von Produkten und Technologien, die dem menschlichen Geist und Körper helfen, ihr volles Potenzial auszuschöpfen. Das Biohacker-Handbuch ist ein E-Book-Leitfaden, mit dem Sie verstehen, wie Sie in verschiedenen Lebensbereichen unser Bestes geben können. Das erste Kapitel, Schlaf, steht als kostenloses PDF-Beispiel zum Download zur Verfügung.
Das Biohacker's Handbook to Sleep ist ein 50-seitiges E-Book, das sich mit allem befasst, was Sie über den Schlaf wissen möchten und warum er wichtig ist. Sie lernen, wie sich Schlaf auf Gesundheit, Produktivität und Ihre Körperzyklen auswirkt, zusammen mit den verschiedenen Schlafphasen.
Ein ganzer Abschnitt über Tools zur Verbesserung des Schlafes befasst sich mit Dingen, über die nur wenige Ressourcen sprechen. Im Handbuch erfahren Sie beispielsweise, wie Sie die Beleuchtung, das Bett, die Temperatur, die Luftqualität und andere Umweltfaktoren Ihres Schlafzimmers einstellen. Es werden Nährstoffe empfohlen, die vor dem Schlafengehen eingenommen werden sollten, Dinge, die vermieden werden sollten, Apps zum Messen und Verfolgen des Schlafes und so weiter. Und wenn Sie ein Fan von Power Naps sind, lesen Sie unbedingt die Tipps für 20-Minuten- und 90-Minuten-Naps. Es ist pures Gold.
Download: Das Biohacker-Handbuch zum Schlafen (PDF)
4. Schlaftagebuch und Schlafprotokoll (druckbar): Verfolgen Sie die täglichen Muster, um Schlafstörungen zu finden
Die American Academy of Sleep Medicine (AASM) empfiehlt, ein Schlaftagebuch zu führen, um herauszufinden, warum Sie das Gefühl haben, nicht genug ausgeruht zu sein. Die Idee ist, alle Faktoren zu verfolgen, die den Schlaf beeinflussen können, und Muster, Ursachen und Auswirkungen herauszufinden.
Zu diesem Zweck veröffentlichte die AASM einzweiwöchiges Schlaftagebuch als kostenloses Blatt zum Herunterladen und Drucken. Es enthält klare Anweisungen zum Ausfüllen der einzelnen Felder, was ziemlich einfach ist. Auf dem Blatt werden Sie aufgefordert, die Art des Tages (Arbeit, Schule, Urlaub), Koffein, Medizin, Alkohol und Bewegung zu erfassen. Sie schattieren in Kisten mit Schlafzeiten und erhalten so eine visuelle Darstellung Ihrer Schlafstunden und -muster über zwei Wochen.
Ebenso bietet die Sleep Foundation ein einwöchiges Schlaftagebuch oder ein Schlafprotokoll an. Beide verfolgen ähnliche Faktoren wie die druckbare von AASM. Wählen Sie also einen der drei Faktoren aus, die Ihnen als Format besser gefallen. Beide Ausdrucke der Sleep Foundation versuchen es einfacher zu machen, indem sie Ihnen die Hälfte der Dinge geben, die Sie beim Aufwachen füllen müssen, und die andere Hälfte, bevor Sie schlafen gehen.
Wenn Sie die digitale Route anstelle von Papier bevorzugen, probieren Sie eine der besten Schlaf-Apps aus, um den Schlaf zu verfolgen und zu verbessern . Sie haben nicht das gleiche Format, messen aber die gleichen Metriken.
5. Traum (Web): Traumtagebuch, Alarm, beruhigende Geräusche und Lektionen
Wie wir träumen, hängt eng damit zusammen, wie wir schlafen. Ähnlich wie beim Verfolgen des Schlafes müssen Sie möglicherweise auch Ihre Träume verfolgen. Dream ist eine All-in-One-App für diejenigen, die ihre Schlaf- und Traumzyklen verbessern möchten. Es ist in erster Linie ein Traumjournal, bietet aber auch andere Funktionen wie beruhigende Geräusche zum Einschlafen, einen Wecker und Lektionen zum gesunden Schlafen.
Das Traumtagebuch, das eine tägliche Erinnerung enthält, ist ein Ort, an dem Sie alles aufschreiben können, woran Sie sich über Ihre Träume erinnern. Wie bei den meisten Traumzeitschriften ist es am besten, dies so bald wie möglich nach dem Aufwachen zu tun, damit Sie sich an Ihre Träume erinnern. Sobald Sie mit dem Schreiben fertig sind, fragt Dream Sie, ob es ein Traum oder ein Albtraum war, welches Thema es hatte und wie Sie sich dabei fühlten. Jedes Wort im Beitrag kann als Tag verwendet werden, damit Sie die Träume später nachschlagen können. Dream verfolgt Ihre Eingabe und präsentiert sie in einem einfachen Diagramm.
Der Abschnitt Lektionen enthält einige Lehrartikel und Best Practices. Sie lernen, wie Sie besser schlafen, sich an Ihre Träume erinnern und sich ihrer bewusst werden und klare Träumtechniken wie MILD, WILD und WBTB.
Herunterladen: Dream für Android | iOS (kostenlos)
Wie viele Stunden Schlaf brauchen Sie?
Angesichts der Breite der Werkzeuge in diesem Artikel sollten eines oder mehrere von ihnen hoffentlich für Sie funktionieren, damit Sie gut schlafen können. Aber wie viele Stunden Schlaf brauchen Sie wirklich? Nun, es ist keine einfache Antwort.
Im Allgemeinen liegt die Anzahl der Wissenschaftler zwischen 7 und 9 Stunden. Aber es gibt Vorbehalte. Ihr Alter, Ihr Lebensstil, Ihr Gesundheitszustand, Ihr Stresslevel und andere Faktoren tragen zur idealen Schlafzeit für Sie bei. Sie finden mehrere Taschenrechner online, um die perfekte Menge zu bestimmen. Aber wenn Sie regelmäßig weniger als 7 Stunden Schlaf bekommen, braucht Ihr Körper wahrscheinlich mehr.