50 Tipps zum Überwinden und Wiederherstellen von Burnout

Eskere Guru

Die leidenschaftlichsten unter uns haben kein Problem damit, jede Unze von uns in ein Projekt zu stecken, wenn das Bedürfnis nach Erfolg zu allem wird. Wir pushen und mischen ununterbrochen, oft tagelang und wochenlang.

Wenn Sie auf diese Weise kontinuierlich intellektuelle Energie verbrauchen, ohne sich Zeit zum Ausruhen zu nehmen, können Sie oft auf Grund gehen. Anstelle des üblichen Nervenkitzels einer gut gemachten Arbeit fühlen Sie sich manchmal völlig von Inspiration und unserem üblichen Eifer geplagt. Was passiert ist?

Burnout ist gekennzeichnet durch einen Verlust des Fokus, der Richtung und des Engagements für Ihre Arbeit und wird nur durch Distanziertheit, Müdigkeit und Hoffnungslosigkeit verschlimmert. Mehr als ein Gefühl der Erschöpfung nach einem anstrengenden Tag umhüllt der bewegte Nebel vom Burnout Ihr ganzes Leben.

Um Burnout zu verhindern oder zu überwinden, haben wir diese Liste mit Tipps zusammengestellt, um einen gesunden Lebensstil zu inspirieren, mit Freunden in Verbindung zu bleiben, Wachstumschancen zu finden und vieles mehr.

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50 Möglichkeiten, um Burnout zu verhindern oder zu überwinden

# Trinkgeld
Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils
1 Halten Sie Ihren Wasserkrug für einen einfachen Zugang bereit. Geben Sie sich eine Trinkquote, damit Sie nicht vergessen zu trinken.
2 Obst und Gemüse sind Gehirnbrennstoff. Versuchen Sie für diese strahlende Lebenslust, mindestens fünf bis sechs Portionen täglich zu sich zu nehmen.
3 Wenn Sie Ihren Körper bewegen, können Sie die Langeweile loswerden. Nehmen Sie an einer Klasse teil oder gehen Sie alleine auf die Trails, was auch immer Sie komfortabler macht.
4 Das Dehnen am Morgen oder in der Nacht nach dem Tag ist entspannend und sorgt dafür, dass Sie sich positiver fühlen, wenn die Fristen beginnen.
5 Bildschirmermüdung wird das Leben aus Ihrem Körper entziehen. Wenn Sie sich glasig fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit vom Computer, um Ihr Gehirn für Ihre nächste Aufgabe zurückzusetzen.
6 Die ganze Nacht wach? Schneiden Sie Ihre Koffeinaufnahme gegen Mittag ab.
7 Fühlen Sie sich robust? Eine heiße Dusche wird heilen, was Sie schmerzt.
8 Das Durcharbeiten eines Katters ist für einen erfolgreichen Tag nicht förderlich. Vermeiden Sie es, sich an Wochentagen zu verwöhnen, und sparen Sie sich dabei ein paar Dollar.
9 Wenn es mehr als ein paar Tage her ist, seit Sie die Wärme der Sonne auf Ihrer Haut gespürt haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, nach draußen zu gehen, um ein bisschen Vitamin D zu sich zu nehmen.
10 Der Körper ist weise. Sagen Sie ihm nicht, dass er Junk Food will, wenn er Ihnen sagt, dass er ein hohes Glas Wasser und eine gute Nachtruhe braucht.
11 Planen Sie Zeit, um sich in Ihren Tag zu entspannen. Markieren Sie es in Ihrem Kalender, wenn nichts anderes funktioniert.
12 Zu oft zu naschen ist nicht gut für dich. Die Entscheidung, nicht zu essen, wenn Sie hungrig sind, ist ein echtes Rezept für eine Katastrophe und die Eroberung des Kühlschranks bis spät in die Nacht.
13 Verpflichte dich zu einem neuen Morgenritual. Ein energetisierender grüner Smoothie? Eine tägliche Gesichtsbehandlung? Hören Sie aufmerksam auf Ihre innere Martha Stewart. Kaufen Sie sich einen Blumenstrauß, nur weil.
Mit anderen in Verbindung bleiben
14 Hast du deine Mutter diese Woche angerufen? Keine Zeit wie in der Gegenwart, um sie anzurufen.
fünfzehn Ihre Gruppe von Freunden ist wahrscheinlich genauso gelangweilt, ausgebrannt und einsam wie Sie. Verbinden Sie sich auf diese Weise bei einer starken Tasse Kaffee mit ihnen.
16 Ein neues Haustier kann auch dazu beitragen, dass sich die Wände nicht Ihnen nähern.
17 Freiwilligenarbeit in Ihrer Gemeinde ist eine Möglichkeit, neue Freundschaften zu schließen.
18 Stell dich da raus. Machen Sie sich verfügbar. Fangen Sie wieder an, sich zu verabreden. Neu blühen.
19 Schon mit jemandem beschäftigt? Entwickeln Sie neue, romantische Wege, um den Funken am Leben zu erhalten. Planen Sie ein Picknick oder gehen Sie einfach spazieren.
20 Versuchen Sie, sich wieder mit einem alten Freund zu verbinden. Wenn alle bereits an Ihrer Seite sind, sollten Sie vielleicht versuchen, ein paar neue hinzuzufügen.
Ein Moment der Flucht
21 Urlaub ist teuer. Sich an Ihrem freien Tag ohne GPS zu verirren, ist nicht so.
22 Schalten Sie Ihr Home-Office-Setup um, wenn Ihr Schlafzimmer oder Home-Office abgestanden ist. Nichts sagt "Macher" so viel wie das Zoomen Ihres Managers aus einem luxuriösen Schaumbad.
23 Zieh eine neue Identität an. Probieren Sie den Lenkerschnurrbart aus, von dem Sie schon immer geträumt haben. Oder einfach einen Haarschnitt machen!
24 Benötigen Sie eine Auszeit? Mach ein kleines Nickerchen. Mitten am Tag zu schlafen ist nicht mehr nur für Kindergärtner akzeptabel.
25 Machen Sie eine Liste von allem, was Sie kurzfristig erledigen möchten. Kreuzen Sie es an, während Sie einen kleinen Gehirnschub machen.
26 Ein Aufenthalt-Kation kann für Sie in den Karten sein. Zieh einen Bademantel an. Brechen Sie die Bonbons aus. Stellen Sie Ihren Lieblingskomfortfilm in die Warteschlange.
Wachstumschancen finden
27 Nimm ein neues Hobby auf. Lerne einen Beruf. Tritt einer Gewerkschaft bei.
28 Wenn Sie in der Nähe einer Bibliothek wohnen, können kostenlose Bücher als unterhaltsame Fernsehalternative dienen.
29 Versuchen Sie, eine Pflanze aus Samen zu züchten. Lass ihn auf deinem Schreibtisch. Teilen Sie ihm Ihre Geheimnisse mit.
30 Werfen Sie den Imbiss weg. Von zu Hause aus kochen. Wo ist das Abendessen? Es ist schon da.
31 Legen Sie Ihre Ambitionen, Ängste und Wünsche für die Zukunft dar. Überlegen Sie sich einen Zweijahresplan und einen Fünfjahresplan.
32 Halten Sie Ihren Tag mit kleinen Belohnungen in Bewegung: Ihrer Lieblingsschokolade, einem lustigen YouTube-Video oder einem Tanz in Ihrem Zimmer.
33 Fantasieren Sie davon, ein Traumgeschäft zu eröffnen. Steigen Sie so ein, dass Sie versehentlich Erfolg haben.
34 Geben Sie Meditation und anderen Achtsamkeitspraktiken eine Chance. Verbinde dich mit der zentralen, göttlichen Quelle aller Weisheit, direkt von deinem Heimbüro aus.
35 Geben Sie Ihrem Lebenslauf das alte noch einmal. Schreiben Sie ein neues Anschreiben und bereinigen Sie Ihr LinkedIn. Das digitale Äquivalent zum Umrüsten Ihres Smoking; Versuche nur, deinen Chef nicht sehen zu lassen.
36 Wenn Sie ein tägliches Tagebuch führen, können Sie Dampf ablassen und über Jahre hinweg viel lachen.
Bleiben Sie in Ihrer Ausfallzeit beschäftigt
37 Holen Sie sich Ihre Wäsche und räumen Sie Ihr Zimmer auf, um Ihre Gedanken klar zu halten.
38 Kümmern Sie sich um das Heimwerkerprojekt, das Sie seit Ihrem Einzug warm gehalten haben.
39 Finden Sie energiesparende Wege, um Ihre Arbeit voranzutreiben. Sortieren Sie in Ihrem Posteingang. Schreiben Sie sich eine Liste für die kommende Woche. Halte es einfach und doch erfreulich.
40 Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf. Ein bisschen Bewegungsfreiheit kann viel bewirken.
41 Mach ein Backup von deinem Computer. Sei niemals unvorbereitet auf das Unvermeidliche.
42 Ordnen Sie Ihre Möbel neu an. Das energetisierende Potenzial der alten Tradition des Feng Shui ist unbestreitbar.
43 Suchen Sie einen neuen Podcast, an den Sie sich binden können. Entwickeln Sie ein Interesse an Politik oder nur etwas zum Lachen.
Beseitigung von Negativitätsquellen
44 Fangen Sie an, Ihr Leben voller Unordnung auszusortieren. Hör auf, Dinge zu kaufen, nur weil Amazon es dir sagt.
45 Während giftige Menschen die besten Partys veranstalten, wird der Aufbau von Beziehungen zu Menschen, die Sie nicht hassen, Ihr Leben erheblich verbessern.
46 Ein gesundes Gefühl von Selbsthass verwandelt sich in eine unerträgliche Echokammer, wenn Sie gestresst sind und alles um sich herum über sich haben. Versuchen Sie, dem hasserfüllten Selbstgespräch eine Pause zu gönnen.
47 Gibt es etwas Deprimierenderes als Doomscrolling in Ihrem Newsfeed? Schalten Sie die sozialen Medien aus und ruhen Sie sich wohlverdient aus.
48 Spielen Sie mit sich selbst Arzt. Fühlen Sie sich launisch, gereizt? Betreten Sie Ihr eigenes Büro. Gönnen Sie sich ein tägliches Schrumpfen des Kopfes.
49 Sie können sich immer nur an einem Ort befinden und zu einem bestimmten Zeitpunkt in einem Modus arbeiten. Wenn es Spielzeit ist, zeigen Sie höflich Arbeit – Sie zur Tür und umgekehrt, wenn es Zeit ist zu arbeiten.
50 Beachten Sie die Gewohnheiten und Aktivitäten, durch die Sie sich mies fühlen. Vermeiden Sie diejenigen, die Sie können (die Zahlung Ihrer Miete kann leider eine sein, die schwer zu beseitigen sein wird).

Nie wieder in eine Brunft geraten

Ein Teil der Burnout-Genesung besteht darin, sich selbst und Ihre persönlichen Symptome zu kennen. Die andere Hälfte? Ergreifen Sie die erforderlichen Maßnahmen, um sich auf den Erfolg vorzubereiten. Die Planung Ihres Lebens anhand von Fallstricken, die Sie auslösen, wird noch einfacher, wenn hilfreiche Apps und andere Tools in die Gleichung einbezogen werden.

Und wenn alles andere fehlschlägt, empfehlen wir immer, einen Schritt zurückzutreten, wenn es schwierig wird. Nichts bringt Sie wieder auf die Strecke wie ein Moment der Pause, nachdem der Sturm bereits vorbei ist.