8 Alexa-Fähigkeiten, um Angst zu bekämpfen und Stress abzubauen
Stress und Angst sind für viele zu einem Teil des täglichen Lebens geworden. Leider sind sie etwas, mit dem die meisten Menschen leben lernen müssen, da es keine einfache Lösung gegen sie gibt. Wenn Sie jedoch keine umfassende Lösung für diese sehr produktiven psychischen Gesundheitsprobleme haben, bedeutet dies nicht, dass Sie ihre Schwere nicht verringern können.
Es gibt viele Tools, an die Sie sich wenden können, um mit Angst und Stress umzugehen, darunter auch Alexa. Die folgenden Alexa-Fähigkeiten tragen dazu bei, die schädlichen Auswirkungen von Stress und Angst zumindest ein wenig zu reduzieren.
1. Beruhige dich jetzt
Sag "Alexa, öffne jetzt Ruhe."
Von Emotionen überwältigt zu werden, auch wenn es positiv ist, kann ziemlich überwältigend sein. Und wenn es nicht positiv ist, kann es geradezu schrecklich sein. In Zeiten, in denen wir traurig, wütend, ängstlich, gestresst oder all das sind, kann eine Fähigkeit wie Calm Now nützlich sein. Es hilft Ihnen, sich durch verschiedene Techniken zu beruhigen, z. B. bis 10 zu zählen oder tief zu atmen, und sogar Ihre Beine oder Arme auszuschütteln, als ob etwas auf ihnen kriecht. Das mag albern erscheinen, aber es hilft.
Obwohl die Fähigkeit ursprünglich für Kinder gedacht war, unterschätzen Sie sie nicht. Es kann auch Erwachsenen helfen.
2. Bleib ruhig
Sag "Alexa, öffne Keep Calm."
Die Fertigkeit "Ruhe bewahren" befindet sich im selben Bereich wie "Jetzt beruhigen" und richtet sich eher an Erwachsene. Es soll Ihnen helfen, sich selbst zu helfen, indem es verschiedene Beruhigungstechniken anbietet, die Sie erforschen können.
Die Fertigkeit bietet vier verschiedene Kategorien von Methoden, mit denen Sie sich beschäftigen können, wenn Sie sich entspannen möchten. Sie finden verschiedene Atemübungen und Dehnungen sowie Mantras und positive Affirmationen. Egal, welche davon Ihnen in der Situation, in der Sie sich befinden, am meisten hilft, zögern Sie nicht, es zu versuchen.
3. Entspann mich – Progressive Muskelentspannung
Sagen Sie "Relax Me starten".
Emotionen beeinflussen uns nicht nur auf mentaler Ebene. Sie manifestieren sich oft auch physisch. Hyperventilieren, zu schnelles Herzschlagen, Krämpfe oder Zuckungen oder Kopfschmerzen – es kann alles sein. Die Manifestation selbst hängt von der Person und der Emotion ab, mit der sie sich gerade befasst. Eine Fähigkeit wie Relax Me kann nützlich sein, wenn das Gefühl so stark wird, dass es sich physisch manifestiert.
Die Fähigkeit kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen. Es bietet eine progressive Muskelentspannungsübung, die etwa fünfzehn Minuten dauert und Sie durch die Bewegungen führt. Was es lehrt, kann überall und jederzeit angewendet werden, auch wenn Alexa gerade nicht in Reichweite ist. Wenn Sie eine Panik- oder Angstattacke verspüren oder Stress bis zu dem Punkt aufbaut, an dem Sie ihn nicht mehr ertragen können, wenden Sie sich an Relax Me – Progressive Muscle Relaxation und tun Sie Ihr Bestes, um sich tatsächlich zu entspannen.
4. Quadratisches Atmen
Sagen Sie "Alexa, starten Sie Square Breathing."
Das Atmen kann entscheidend sein, wenn Sie von Emotionen überwältigt werden. Ein Angstanfall verursacht beispielsweise häufig eine Hyperventilation, die dazu führt, dass Sie Schwierigkeiten haben, wieder zu Atem zu kommen. Das kann zu ziemlich schwerwiegenden Konsequenzen führen. Bestenfalls werden Sie benommen. Und im schlimmsten Fall könnten Sie ohnmächtig werden. Zu wissen, wie man richtig atmet, kann den Unterschied zwischen einem guten und einem schlechten Tag ausmachen.
Die Fähigkeit Quadratisches Atmen bietet Techniken, um Ihre Atmung zu verbessern und die Auswirkungen von Stress und Angst zu bekämpfen. Es hilft Ihnen, die Kontrolle zurückzugewinnen und führt Sie durch die vier Seiten des Atemquadrats – einatmen, halten, ausatmen, gleichermaßen halten. Es zählt bei Ihnen, wenn Sie atmen, und stiehlt Ihren Fokus von dem, was ursprünglich die überwältigende Emotion verursacht hat, und hilft Ihnen schließlich, sich zu beruhigen.
5. Anti-Angst
Sagen Sie "Alexa, öffnen Sie Anti-Angst."
Worte des Trostes und der Unterstützung können oft einen großen Unterschied machen, wenn Sie von Stress überwältigt sind oder einfach nur Angst haben. Manchmal können ein paar nette Worte alles sein, was Sie brauchen, um sich zu beruhigen. Die Anti-Angst-Fähigkeit bietet ihr Bestes, um diese anzubieten, wenn Sie sie brauchen. Sie können sich die beruhigenden Sätze und Zitate anhören, die die Fertigkeit für Sie bereithält.
Oft sind wir Opfer unserer eigenen Gedanken. Wenn wir also Worte hören, die Inspiration und Ermutigung bieten und sich direkt dem widersetzen, was wir denken, hilft dies, die Schwere der Erfahrung zu verringern. Wenn Sie das nächste Mal von Stress oder Angst überrascht werden, sich angespannt fühlen oder einfach von obsessiven Gedanken überwältigt werden, geben Sie den beruhigenden Worten von Anti-Anxiety eine Chance.
6. Angststress
Sagen Sie "Alexa, starten Sie Angststress."
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie sich im Kampf mit Angst nicht auf das konzentrieren können, was die Leute zu Ihnen sagen. Selbst wenn sie es gut meinen und versuchen, Ihnen zu helfen, kann es schwierig sein, ihren Rat anzuerkennen. Wenn Sie sich jedoch tatsächlich in einem Zustand befinden, in dem Sie Ratschläge anhören, anerkennen und annehmen können, können Sie sich an die Fertigkeit Angststress wenden.
Es bietet nützliche Tipps zum Stress sowie entspannende Musik, damit Sie auf den Stress in Ihrem Leben reagieren können. Sie können die Fertigkeit mehrmals besuchen und erhalten für jeden Besuch unterschiedliche Ratschläge.
7. Entspannende Klänge: Musik des Friedens
Sagen Sie "Alexa, spielen Sie Musik des Friedens."
Entspannen durch Musik ist kaum eine neuartige Idee. Es ist bekannt, dass Musik Menschen hilft, sich zu beruhigen. Daher ist es keine Überraschung, dass Alexa über eine Reihe nützlicher Fähigkeiten verfügt, die beruhigende Klänge und Musik bieten, um Menschen dabei zu helfen, sich zu entkleiden und weniger ängstlich zu sein.
Entspannende Klänge: Musik des Friedens ist nur eine der Fähigkeiten, an die Sie sich bei Bedarf wenden können. Es kann ein beruhigender Hintergrund für Ihre Aktivitäten oder Ihre Umgebung sein, oder Sie können es einfach spielen und sich auf das konzentrieren, was Sie hören, um sich zu beruhigen.
Die Fähigkeit schafft ein Ambiente, das perfekt zur Entspannung ist.
8. Süße Träume: Klänge und Meditationen für den Schlaf
Sag "Alexa, bitte Sweet Dreams, Rain zu spielen."
Angst und Stress können Sie nachts oft wach halten und Ihren Schlafplan durcheinander bringen. Sie bekommen nicht genug Schlaf und verbringen den Tag noch gestresster und die Nacht ängstlich, dass Sie nicht wieder einschlafen können. Es ist ein Teufelskreis, mit dem leider viele Menschen leben und den sie kennen.
Die Fertigkeit Sweet Dreams: Sounds & Meditations for Sleep bietet eine helfende Hand. Es bietet sowohl Geräusche als auch Meditationen, wenn Sie einschlafen möchten, aber Probleme damit haben. Es gibt eine Vielzahl von Geräuschen, die Sie anhören können, um einzuschlafen. Sie finden Regen, Bach, Bach, Wald und mehr unter der verfügbaren Auswahl. Die Meditationen, aus denen Sie auswählen können, haben folgende Namen: Einschlafen, Erweichen und Entspannen, Wellen einatmen, Tag überprüfen. Alle sollen Ihren Geist beruhigen und Ihnen beim Schlafen helfen.
Lass dich nicht von Stress oder Angst überwältigen und halte dich wach. Wenn Sie von Gedanken geplagt werden, die Sie auf Trab halten, wenden Sie sich vielleicht den Meditationen zu und versuchen Sie, Ihren Geist zu beruhigen. Wenn Sie es zu schwierig finden, sich zu entspannen und in den Schlaf zu fallen, spielen Sie einen der verfügbaren Klänge, lehnen Sie sich zurück und genießen Sie ihn, bis Sie dem Schlaf nachgeben.
Hilfe ist da, wenn Sie nur danach suchen
Stress und Angst sind Dinge, mit denen viele, wenn nicht die meisten Menschen zu kämpfen haben. Sie müssen jedoch nicht alleine kämpfen. Es gibt Hilfe, um die Auswirkungen dieser mentalen Probleme auf Sie zu verringern.
Zwingen Sie sich nicht, Ihre Emotionen selbst zu verwalten. Nehmen Sie die helfende Hand an und probieren Sie diese verschiedenen Fähigkeiten aus, die Ihnen zur Verfügung stehen. Und wenn Sie sie nicht mögen, probieren Sie andere aus. Versuchen Sie es weiter, bis Sie herausgefunden haben, was für Sie funktioniert.
Wenn es so viele Dinge gibt, die Ihnen helfen können, warum nicht nutzen?