Diese 5 Dinge können Ihre Produktivität senken (und was Sie dagegen tun können)
Viele von uns haben während der COVID-19-Pandemie die Neuheit des Arbeitens von zu Hause aus erlebt und viele von uns tun es immer noch. Darüber hinaus arbeiten Tausende von Menschen auf der ganzen Welt jetzt freiberuflich von zu Hause aus, wie Künstler, Schriftsteller und Ersteller von Inhalten.
Aber ist es wirklich so einfach, zu Hause produktiv zu bleiben? Nun, hier sind einige der Schlüsselfaktoren, die Ihre Aktivität in der Heimarbeitsumgebung verringern können.
1. Ihr Schreibtischstuhl
Es gibt nichts Schlimmeres als einen unbequemen Stuhl. Und wenn Sie versuchen, produktiv zu bleiben, kann der falsche Stuhl zu einem großen Problem werden. Während einige Stühle neben Ihrem Schreibtisch ästhetisch ansprechend aussehen, machen sie möglicherweise nicht so viel Freude, wenn Sie tatsächlich arbeiten.
Versuchen Sie, Stühle mit harten Böden zu vermeiden, wie auf dem Foto oben gezeigt, wenn Sie Stunden an Ihrem Schreibtisch verbringen werden. Steife Basen können zu einem ziemlich schmerzenden Hintern führen, und dies kann sicherlich zu einer Ablenkung werden, während Sie versuchen zu arbeiten.
Darüber hinaus ist die Lordosenstütze bei einem Stuhl sehr wichtig. Es ist ziemlich natürlich, dass Menschen zusammensacken oder in Positionen sitzen, die schlecht für unseren Rücken sind. Dies kann wiederum bei wiederholter Anwendung zu Wirbelsäulenproblemen führen.
Ein Stuhl mit Lendenwirbelstütze füllt die Lücke zwischen der Krümmung Ihrer unteren Wirbelsäule und der Stuhllehne, was eine viel bessere Körperhaltung ermöglicht. Halten Sie also Ausschau nach Stühlen mit Polsterung und Lendenwirbelstütze, wenn Sie das nächste Mal nach einem neuen suchen.
2. Hintergrundgeräusche
Während Sie vielleicht denken, dass die Verbindung zwischen Hintergrundgeräuschen und Produktivität auf Lärmbelästigung, Musik oder andere Aufruhr zurückzuführen ist, ist dies nicht unbedingt der Fall. Während viele Leute in der Zone Stille bevorzugen, ist dies nicht die allgemeine Präferenz.
Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass das Hören bestimmter Musik Ihre Produktivität tatsächlich steigern kann. Manche Menschen hören auf bestimmte Schallfrequenzen wie Alphawellen, um ihre Konzentration zu steigern. Darüber hinaus finden manche Musik im Allgemeinen, wie Jazz und Lo-Fi, als große Konzentrationsverstärker. Auf YouTube finden Sie einige großartige Lo-Fi-Musikstreams sowie Jazz.
Wenn Sie jedoch während Ihrer Arbeitszeit lieber stumm bleiben möchten, aber irritierende Hintergrundgeräusche nie abschütteln können, sollten Sie sich einige geräuschunterdrückende Ohrhörer kaufen, die viele ablenkende Geräusche ausblenden können.
3. Beleuchtung
Beleuchtung ist wirklich alles, wenn es ums Arbeiten geht. Wenn das Licht zu hell oder zu schwach ist, können Sie Kopfschmerzen, Müdigkeit und einen allgemeinen Mangel an Motivation verspüren.
Versuchen Sie zu vermeiden, in Dunkelheit zu arbeiten, da dies zu einer ziemlich ungesunden Arbeitsumgebung führen und Ihre Stimmung und Ihren Antrieb beeinträchtigen kann. Allerdings kann auch das Arbeiten unter grellem Licht zum Problem werden und Kopfschmerzen und Müdigkeit verursachen. Natürliches Sonnenlicht ist immer die beste Option für eine gesunde Arbeitsumgebung. Versuchen Sie also, Ihren Schreibtisch in der Nähe eines Fensters oder in einem gut beleuchteten Raum aufzustellen.
4. Was du konsumierst
Denken Sie daran: Was Sie essen, beeinflusst Ihren Geist viel mehr, als Sie denken! Während man davon ausgeht, dass nur Ihr Körper auf gesunde Ernährung angewiesen ist, tut dies sicherlich auch Ihr Verstand. Denken Sie daran, dass die Dinge, die Sie konsumieren, Ihre Motivation und Ihren Antrieb direkt beeinflussen können.
Für den Anfang kann Hunger eine große Ablenkung sein. Zu versuchen, zu arbeiten, während dein Magen knurrt, ist mehr als schwierig, also achte darauf, dass du zufrieden bist. Wenn du dir Sorgen wegen des Snackens bei der Arbeit oder dem Studium machst, versuche, auf ein paar gesündere Alternativen umzusteigen, wie Nüsse, Obst, Vollkorn-Kohlenhydrate oder Gemüse.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Koffein und Zucker Ihre Motivation negativ beeinflussen können. Viele haben Kopfschmerzen, Magenprobleme und Müdigkeit durch Koffein, und Koffeinabbrüche können Ihre Produktivität massiv beeinträchtigen. Das gleiche gilt für Zucker. Der Verzehr hoher Zuckermengen kann leicht zu einem Zuckercrash führen, der zu Müdigkeit und allgemeiner Motivationslosigkeit führt.
5. Überarbeitung
Wir haben es alle geschafft. Nur ein paar Stunden länger zu arbeiten, mag auf den ersten Blick eine gute Idee sein, aber es ist leicht, schnell erschöpft und ausgebrannt zu sein. Dies kann Sie dann für Tage oder Wochen in eine kleine Motivationsspirale bringen, in der Sie nur entschlossen sind, so weit wie möglich von Ihrer Arbeit entfernt zu bleiben.
Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, beim Arbeiten und beim Ausruhen strengere Grenzen zu setzen. In der Freizeit zu essen kann am Ende mehr schaden als nützen, und Sie können leicht feststellen, dass Sie eine 180 schaffen, wenn Sie zu weit gehen. Denken Sie daran, Sie leben nicht nur, um zu arbeiten. Sie dürfen sich jeden Tag ein paar Stunden Zeit nehmen, um sich zu entspannen, und Sie haben einen freien Tag!
6. Blaues Licht
In den letzten Jahren gab es eine zunehmende Diskussion über blaues Licht. Blaues Licht ist einfach ein Teil des sichtbaren Lichtspektrums, aber es wird jetzt angenommen, dass es einige negative Auswirkungen auf uns haben kann, darunter Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit und sogar die beschleunigte Degeneration der Netzhaut.
Blaues Licht wird von unseren Telefonen, Laptops und Fernsehbildschirmen freigesetzt, was bedeutet, dass wir ihm sehr oft ausgesetzt sind. Und obwohl es derzeit nicht als extrem schädlich angesehen wird, sollten Sie versuchen, blaues Licht zu vermeiden, um die Probleme zu vermeiden, die es verursachen kann. Eine gute Option dafür ist eine schöne Blaulichtbrille.
Diese können genauso aussehen wie eine typische Brille, sollen aber blaues Licht herausfiltern, anstatt die Sicht zu verbessern. Sie können diese bei Amazon für 20 bis 30 US-Dollar finden. Sie können auch eine Blaulichtfilter-App für Ihre Geräte erhalten. Ebenso können Sie einige der besten finden hier .
Es ist wichtig, ein gesundes Arbeitsumfeld für sich selbst zu schaffen
Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihr Produktivitätsniveau hoch bleibt, ist es immer eine gute Idee, Ihre Umgebung zu berücksichtigen. Der Stuhl, auf dem Sie sitzen, das Essen, das Sie essen, und sogar das Licht, das Ihre Augen erreicht, können Ihre Arbeit oder Ihr Studium stark beeinflussen.
Beherzigen Sie also einige dieser Tipps, um sicherzustellen, dass Sie diese Arbeit erledigen, und vergessen Sie nicht, sich Pausen zu gönnen!