So verhindern Sie, dass Social Media-Neid Ihr Leben übernimmt
Sie kennen dieses Gefühl zu gut. Dieser schmerzhafte Knoten, der an der Magengrube nagt, wenn Sie nach unten scrollen. Und es wird schlimmer, je mehr Zeit Sie damit verbringen, sich anzusehen, was alle anderen tun, während Sie etwas verpassen.
Aber anstatt in Eifersucht über die Erfahrungen begraben zu werden, die andere zu genießen scheinen und über die sie berichten, können Sie hier das quälende Gefühl des Social-Media-Neides bekämpfen …
Was ist Social Media Neid?
Neid ist diese schmerzhafte Sehnsucht nach dem, was andere haben. Und wenn Sie jemals neidisch auf Menschen waren, die Sie auf Facebook oder Instagram sehen, sind Sie nicht allein. Aufgrund der sozialen Medien werden die Menschen ständig mit Updates über Freunde, Familie oder Bekannte und ihre Leistungen, Reisen und ihr scheinbar perfektes Leben bombardiert.
Es ist also schwer, nicht Neid, Eifersucht und Groll zum Opfer zu fallen. Dieses Phänomen wird als Social-Media-Neid bezeichnet – und es ist so weit verbreitet, dass zahlreiche Studien es sogar mit Symptomen einer Depression in Verbindung gebracht haben.
Verschiedene Dinge können diese Gefühle der Eifersucht auslösen. Zum Beispiel ein Ex-Beau, der eine verschwenderische Verlobungsfeier veranstaltet, oder Bilder des Ex Ihres Partners, die einen straffen Körper zeigen.
Aber es hilft auch nicht, sich auf diese Dinge zu konzentrieren und weiter in die Social-Media-Profile derer einzutauchen, um die wir beneiden. Vielmehr geraten Sie möglicherweise in Gefühle von Selbsthass, Verzweiflung und Selbstmitleid.
Wie stoppen Sie den Teufelskreis?
Erinnern Sie sich daran, dass Social Media kuratiert ist
Man muss bedenken, dass Menschen laut zahlreichen Studien dazu neigen, nur die besten Versionen ihrer selbst in den sozialen Medien zu veröffentlichen.
Menschen kuratieren die besten Momente ihres Lebens und wählen speziell aus, was sie auf Facebook oder Instagram zeigen möchten. Die meisten Menschen verstecken die hässlichen Teile, die Schwierigkeiten, dorthin zu gelangen, und ihre Fehler. Sie wählen die sozial verträglichsten und lobenswertesten Teile aus und das veröffentlichen sie.
Es gibt eine Menge Dinge im Leben der Menschen, die sie nicht aktualisieren. Und Sie müssen sich daran erinnern, dass ihr tägliches Leben Ihrem viel ähnlicher ist als Sie denken.
Kultiviere eine Haltung der Dankbarkeit
Wenn Sie diesen endlosen Tunnel des Vergleichs betreten, neigen Sie dazu, die Dinge zu vergessen, die Sie haben, und sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie nicht haben. Je mehr Sie von all den # gesegneten Posts besessen sind, desto mehr vergessen Sie Ihren eigenen Segen.
Sie können diese Einstellung ändern, indem Sie in ein Dankbarkeitsjournal schreiben.
Viele Menschen, einschließlich Therapeuten, schwören auf die Vorteile eines Dankbarkeitsjournals. Sie müssen sich nicht jeden Tag unter Druck setzen, einen Aufsatz zu schreiben, sondern können zunächst die Dinge auflisten, für die Sie jeden Morgen dankbar sind. Laut Experten der Columbia University fühlen sich diejenigen, die ein Dankesjournal führen, in ihrem Leben besser.
Zahlreiche Studien haben auch gezeigt, dass die Pflege einer Haltung der Dankbarkeit durch Führen eines Tagebuchs Angstzustände und Depressionen reduzieren kann.
Schlummer und stumm für ein paar Tage
Manchmal möchten Sie die Leute nicht vollständig abschneiden, aber ihre bescheidenen Prahlereien und das geradezu prahlen in den sozialen Medien wirken sich negativ auf Sie aus. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sich in einem schlechten Umfeld befinden. Sie möchten nicht ständig von der neuen Werbung eines Facebook-Freundes hören, wenn Sie gerade Ihren Job verloren haben.
Zum Glück verstehen Entwickler dieses Gefühl und viele Websites verfügen über eine Snooze- oder Stummschaltung, die Sie verwenden können. Mit diesen Funktionen können Sie die Beiträge Ihrer Kontakte ausblenden, bis Sie einen besseren Headspace haben.
In diesem nützlichen Leitfaden erfahren Sie, wie Sie Personen in sozialen Medien stumm schalten , einschließlich Websites wie Facebook, Instagram, Snapchat und Twitter.
Nicht folgen oder bei Bedarf unfreundlich sein
Die zweite Ebene in Ihrer Entgiftungsreise in sozialen Netzwerken kann die Verwendung der Funktion zum Entfolgen auf Facebook beinhalten.
Mit der Funktion "Nicht folgen" können Sie die Beiträge einer Person grundsätzlich ausblenden und gleichzeitig mit ihnen befreundet bleiben. Einige Leute sagen, es sei eine subtile Art, jemanden zu entfreunden . Sie können dies tun, wenn Sie sich durch all ihre Beiträge ständig schlecht fühlen, Sie sie aber nicht entfreunden möchten (zumindest noch nicht).
Sie müssen sich jedoch daran erinnern, dass Sie, wenn Sie jemandem nicht folgen, seine Beiträge nicht sehen, aber er kann Ihre weiterhin sehen. Wenn die Person die Angewohnheit hat, in den Kommentaren zu Ihren eigenen Posts zu prahlen, funktioniert das Nichtbeachten möglicherweise nicht wirklich.
In diesem Fall müssen Sie möglicherweise die Person entfreunden. Es ist oft ein Punkt ohne Wiederkehr, stellen Sie also sicher, dass es die richtige Entscheidung ist, bevor Sie fortfahren.
Machen Sie eine Social Media Detox
Wenn Sie viel Neid auf soziale Medien verspüren, besteht auch die Möglichkeit, dass Sie nur eine Pause von den sozialen Medien benötigen. Wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, durch diesen endlosen Feed zu scrollen, kann sich dies negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken.
In diesem Fall tut Ihnen eine Pause gut. Untersuchungen haben ergeben, dass eine Reduzierung der Nutzung sozialer Medien Ihre Stimmung und Ihre geistige Gesundheit erheblich verbessern kann.
Wenn Sie keine vollständige Entgiftung durchführen können, kann es hilfreich sein, die Zeit in den sozialen Medien auf einige Minuten pro App und Tag zu reduzieren. Es wird Sie von allen Aktivitäten ablenken und Ihnen helfen, die guten Dinge zu bemerken, die Sie um sich haben.
Bereichern Sie Ihr Leben IRL
Sobald Sie sich für eine Entgiftung entschieden oder die Anzahl der Stunden, die Sie in sozialen Medien verbringen, reduziert haben, fragen Sie möglicherweise: „Was mache ich jetzt?“.
Die Antwort ist viel. Es gibt eine ganze Welt außerhalb der sozialen Medien, die Sie vielleicht vergessen haben. Machen Sie morgens und nachmittags einen Spaziergang.
Sie können auch versuchen, sich in einer Klasse anzumelden, ein altes Hobby wiederzuentdecken oder ein neues zu lernen und sich an Nachbarn oder alte Freunde von IRL zu wenden. Während soziale Medien nützlich waren, weil sie uns mit vielen Menschen verbinden, die weit weg sind, können sie uns auch von unseren Lieben in der Nähe trennen.
Social Media Neid ist weit verbreitet, aber überschaubar
Während Social Media Neid normal ist, heißt das nicht, dass Sie es jeden Tag ertragen müssen. Vielleicht ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie eine Pause von den sozialen Medien oder zumindest von einigen Online-Nutzern benötigen. Es könnte auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich wieder mit den Menschen verbinden müssen, die wichtig sind.
Aber anstatt sich von Eifersucht überwältigen zu lassen, können Sie Ihre Social-Media-Nutzung verwalten, um Angstzustände zu reduzieren.