5 Fitness-Ratschläge Ressourcen, um beim Abnehmen zu bleiben und in Form zu kommen
Nach dem Binge-Eating in den Ferien ist es die beste Vorsatzlösung für das neue Jahr, Gewicht zu verlieren und fit zu werden. Mit diesen kostenlosen Fitness-Apps können Sie sich auf eine Fitnessreise begeben, um in Form zu kommen.
Bei Fitness geht es nicht immer darum, digital zu werden. Diesmal machen wir es also etwas anders. Der Schwerpunkt dieses Artikels liegt auf den Ratschlägen, die Sie online lesen und im wirklichen Leben anwenden können, sowie auf nachhaltigen Fitnessreisen, auch außerhalb des Computers oder Telefons. Dies ist nicht der richtige Ort für die besten Trainings-Apps , die Wiederholungen zählen und Ihnen GIFs oder Videos der nächsten Übungsroutine zeigen.
1. Das Fitness-Wiki (Web): Bester Rat von Reddits Fitness-Communities
Reddit-Benutzer finden unter r / Fitness und r / WeightRoom Ratschläge, wie sie fitter werden können . Das Fitness-Wiki ist eine Zusammenstellung der besten Ratschläge zu diesen beiden Subreddits, unabhängig davon, ob Sie abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten.
Beginnen Sie mit der Führung, die Sie zu den häufigsten Gründen führt, warum Menschen eine Fitnessreise beginnen. Möglicherweise hat bereits jemand anderes ähnliche Fragen gestellt wie Sie. Wenn Sie von ihrer Reise lernen und ihre Fortschritte sehen, haben Sie eine bessere Vorstellung davon, wie Sie sich auf den Weg zu einem gesunden Körper machen können.
Die beiden häufigsten Gründe für das Training sind Gewichtsverlust und Muskelaufbau. Das Fitness-Wiki enthält für jeden einen Anfängerleitfaden, in dem die Grundlagen des Starts erläutert und eine Liste der besten Reddit-Threads dazu zusammengestellt werden.
Lesen Sie abschließend die Workout-Routinen sowie die häufig gestellten Fragen zur Auswahl der richtigen Routine für Sie. Hier gibt es mehr als genug kostenlose Inhalte, die jeder durchsuchen kann. Dies ist besonders gut für Nicht-Reddit-Benutzer geeignet, um die besten Ratschläge von Workout-Communities zu erhalten.
2. Simple Science Fitness (Web): Wissenschaftlicher Ansatz für eine Fitnessreise
Jeder hat eine geheime Formel oder eine magische Methode, um zu trainieren und Gewicht zu verlieren. Simple Science Fitness (SSF) basiert auf harter Wissenschaft und verwendet über 400 zitierte Links zu Zeitschriften und Artikeln, um eine Reihe wesentlicher Fitness-Tools zu entwickeln.
Die Grundlagen vermitteln Unterricht in Lebensstil, Ernährung und Bewegung . In einfachem Englisch erklären sie die Probleme und Lösungen auf einer Fitnessreise. Wenn Sie beispielsweise den durchschnittlichen westlichen Lebensstil mit dem durchschnittlichen gesunden Lebensstil vergleichen, werden Sie die kleinen Unterschiede erkennen, die es einfacher machen können, in Form zu kommen.
Es gibt so viele Trainingsmöglichkeiten in einem Fitnessstudio, dass es überwältigend sein kann. SSF macht dies unkompliziert, indem es "The Big Six" einführt, eine Reihe von sechs leistungsstarken zusammengesetzten Übungen, die grundlegende Bewegungen sind, um Ihren gesamten Körper zu trainieren. Basierend auf diesen finden Sie einfache Trainingsroutinen für verschiedene Fitnessstufen. Es gibt drei kostenlose Routinen, während der Rest ein Abonnement erfordert. Um die beste Routine für Sie zu finden, besuchen Sie den Routine-Rechner, der Ihnen ein nachhaltiges und angenehmes Training empfiehlt.
Die kostenlose Version von SSF bietet auf der Website genügend Material, damit jeder Anfänger seine Fitnessreise beginnen kann. Wenn Ihnen das, was Sie lesen, gefällt und dieser wissenschaftliche Ansatz für Fitness für Sie funktioniert, sollten Sie ein Abonnement kaufen, um alle Ressourcen freizuschalten.
3. FlowState (Web): Community von Fitness- und Wohlfühlbegeisterten
Wenn die Menschen um Sie herum auf Fitness und Wellness stehen, führt dies Sie natürlich dazu, diesen Lebensstil beizubehalten. Deshalb ist es wichtig, einen Stamm von Gleichgesinnten zu finden. FlowState ist eine Community von Gesundheits-, Fitness- und Wohlfühlbegeisterten, die eine Social-Media-ähnliche Erfahrung teilen.
Die Community definiert einen "FlowState" als "in der Zone", dh als einen mentalen Zustand, in dem Sie vollständig in eine Aktivität eingetaucht sind, sich energetisiert, fokussiert fühlen und diese genießen. Der Feed zeigt die neuesten Updates von Personen in Form einer Überschrift, auf die Sie klicken, um ihre vollständigen Gedanken zu enthüllen. Es ist wie ein Mini-Blog. Andere werden dann ermutigt, den Blog zu kommentieren.
FlowState hat auch eine Reihe von Empfehlungen für diejenigen, die sich für Fitness interessieren. Der Podcast-Bereich ist ein Feed mit den neuesten Episoden kuratierter Gesundheits- und Fitness-Podcasts, die Sie auf der Website selbst abspielen können. Darüber hinaus finden Sie Buchempfehlungen, Artikel zum Bau eines Heimfitnessraums sowie andere Trainingsleitfäden und Ressourcen.
4. Tiny Fitness (PDF): Non-Tech-Kalender zur Verfolgung von Fitnesszielen
Einfachheit ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung von Fitnesszielen und einem gesünderen Lebensstil. Tiny Fitness bietet Apps und Technologie für einen kostenlosen Kalender, den Sie ausdrucken können, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Aber dies ist kein gewöhnlicher Kalender, er hat ein paar Tricks im Ärmel.
Der Kalender misst die Aktivität in Herzlogos. Das Ziel ist es zu gehen, Cardio zu machen und Krafttraining und Dehnübungen zu machen. Die Messskala oben zeigt an, wie viele Herzen jede Aktivität wert ist. Zum Beispiel sind 7.000 Schritte ein Herz wert, während 20 Minuten Laufen zwei Herzen wert sind.
Füllen Sie diese Herzen für jeden Tag der Aktivität aus. Addieren Sie sie am Ende der Woche und fügen Sie gegebenenfalls Bonusherzen über das System hinzu. Tiny Fitness fordert Sie dringend auf, ein wöchentliches Herzziel festzulegen, und schlägt vor, dass 15 Herzen ideal für jemanden sind, der aus einem sitzenden Lebensstil stammt.
Der Kalender kann kostenlos heruntergeladen und für eine Person ausgedruckt werden. Wenn Sie eine Gruppenaktivität ausführen, gibt es einen bezahlten Kalender in ähnlichen Zeilen. Sie sollten auch die Blogeinträge bei Tiny Fitness lesen, um zu verstehen, wie Sie Ihre Aktivitäten verfolgen, das richtige Ziel auswählen und motiviert werden.
5. Das Kartenspiel-Training (Android, iOS): 52 Übungen für Ihre Trainingsroutine
Das "Kartenspiel" -Training ist eine beliebte Wahl für alle, die ihre Übungen zu einer unterhaltsamen Routine kombinieren möchten. Es ist auch anfängerfreundlich und kann ohne Apps durchgeführt werden.
So funktioniert das. Nehmen Sie ein Standardspielkartenspiel. Weisen Sie jedem Anzug eine Übung zu. Zum Beispiel sind Herzen Kniebeugen, Spaten Burpees, Keulen Touchdown-Buchsen und Diamanten Tuck Jumps. Mische jetzt das Deck. Wählen Sie eine Karte, machen Sie diese Übung, wählen Sie dann die nächste Karte und machen Sie das. Fahren Sie den ganzen Tag durch, um 52 Übungen zu machen.
Es ist schnell, macht Spaß und Sie können es nach Ihren Wünschen anpassen. Jeder Tag kann eine neue Reihe von Übungen sein, die jedem Anzug zugewiesen werden. Und Sie können auch Wiederholungen hinzufügen, so wie jedes Herz drei Kniebeugen hat.
Während Sie dies mit einem physischen Kartenspiel tun können, können Sie auch Apps verwenden, die das Kartenspiel-Training digital neu erstellen. Sowohl im Play Store als auch im App Store gibt es verschiedene Optionen. Durchsuchen Sie die Geschäfte, um eine zu finden, die Ihnen gefällt, oder gehen Sie zu unseren Tipps unten.
Download: Kartenspiel – Heimtraining für Android (kostenlos)
Download: Kartenspiel Workout für iOS (kostenlos)
Verwenden Sie Mind Hacks, um sich an Trainingsroutinen zu halten
Sie wissen inzwischen, dass regelmäßige Bewegung für den menschlichen Körper unerlässlich ist. Diese Apps und Websites können Ihnen dabei helfen, die Fitnessreise zu beginnen, aber die Motivation, sie aufrechtzuerhalten, liegt bei Ihnen. Wenn Sie sich vorstellen können, warum Sie es tun und was Ihr Ziel ist, wird die Reise einfacher.
Einige Leute empfehlen, einen Freund oder Partner zu finden, der Sie auf eine Fitnessreise begleitet. Wenn deine Motivation gering ist, werden sie dich anfeuern und umgekehrt. Der Weg zur Fitness ist schwierig. Lassen Sie sich also von jemandem helfen, der die Last trägt.