Wie misst Garmin Stress und ist er wirklich genau?
Garmin-Uhren sind für ihre robuste Aktivitätsverfolgung bekannt, aber das ist noch nicht alles, was diese Fitnessuhren können. Im Laufe der Jahre hat das Unternehmen sein Uhrensortiment um Wellness-Funktionen erweitert. Diese neuen, gesundheitsorientierten Kennzahlen ermöglichen es Menschen, ihre Fitness zu analysieren und äußere Faktoren zu identifizieren, die ihre Leistung beeinflussen. Ein solcher Faktor ist Stress, den Garmin-Uhren aktiv messen.
Aber Sie fragen sich vielleicht: Wie genau misst Garmin Stress? In diesem Artikel erläutern wir, wie Garmin Stress misst, und gehen näher auf die Genauigkeit dieser Metrik ein. Sollten Sie Ihrem Stress-Score vertrauen? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Ist der Stress-Score von Garmin korrekt?
Der Stress-Score von Garmin basiert auf den Herzfrequenzdaten, die vom Herzfrequenzmesser der Uhr erfasst werden. Je öfter Sie Ihre Uhr tragen, desto genauer wird Ihr Stress-Score sein. Für optimale Ergebnisse sollten Sie Ihre Uhr sogar über Nacht beim Schlafen tragen, um eine Ruhe-Grundlinie zu erhalten. Sie müssen außerdem sicherstellen, dass Ihre Uhr gut sitzt, um sicherzustellen, dass der Herzfrequenzmesser Ihre Herzfrequenz genau aufzeichnet.
Laut Garmin liegt die ideale Passform etwa am Handgelenkknochen – eng genug, dass sie sich nicht bewegt, aber nicht so eng, dass die Uhr in die Haut einschneidet.
Selbst unter optimalen Bedingungen ist der Garmin- Herzfrequenzmesser nicht so genau wie ein spezielles Gerät zur Herzfrequenzvariabilität. Es ist nicht als Diagnosetool gedacht, reicht aber für den persönlichen Gebrauch aus. Es kann Ihnen helfen, den Stress im Laufe des Tages zu bewältigen und Aktivitäten zu erkennen, die Spannungen verursachen.
Was ist ein gutes Stresslevel bei einem Garmin?
Garmin misst seinen Stress-Score auf einer Skala von 0 bis 100, wobei 0 für einen Ruhezustand und 100 für hohen Stress steht. Garmin berechnet den Gesamtstresspegel für den Tag und unterteilt Ihren Stress im Laufe des Tages in vier Stufen (Ruhe, niedrig, mittel und hoch). Die meisten Garmin-Uhrenbesitzer sollten ein niedriges Stressniveau von 25 bis 50 anstreben. Dies deutet darauf hin, dass Sie unterwegs sind und im Laufe des Tages auf einige Herausforderungen stoßen.
Seien Sie jedoch nicht überrascht, wenn Ihr Stresswert bei mäßigem Stress über 50 steigt. Aktivitäten wie das Stehen im Stau oder ein Treffen mit Ihrem Chef wirken sich auf Ihre Herzfrequenz aus und führen zu einem Anstieg Ihres Stresses. Versuchen Sie einfach, Stresssituationen zu vermeiden, die dazu führen, dass Ihr Stress über 75 steigt. Alles unter 25 deutet darauf hin, dass Sie sich ausruhen, was gut ist, um Zeiten mit erhöhtem Stress auszugleichen.
Wie misst eine Garmin-Uhr Stress?
Alle Garmin-Uhren nutzen die Herzfrequenzvariabilität (HRV), um Ihr Stressniveau zu berechnen. Die Herzfrequenzvariabilität misst die Zeitspanne zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen. Anschließend wird verfolgt, wie sich diese Dauer im Laufe der Zeit ändert. Die Zeit zwischen den Schlägen ist kürzer, wenn Sie unter Stress stehen, und länger, wenn Sie ruhen. Die Analyse dieser Schlag-zu-Schlag-Dauer gibt Aufschluss darüber, wie Ihr Körper auf äußere Ereignisse reagiert.
Garmin nutzt einen Algorithmus von Firstbeat Analytics , um diese Herzfrequenzvariabilität zu messen und anschließend zu analysieren. Wenn Sie inaktiv sind, führt die Uhr eine HRV-Basismessung durch. Der Algorithmus vergleicht dann diesen Ruhewert mit dem aktuellen Wert, um festzustellen, wann Sie gestresst und wann entspannt sind. Um sicherzustellen, dass Veränderungen der HRV auf Stress und nicht auf körperliche Betätigung zurückzuführen sind, ignoriert Garmin diese Variabilitätsdaten, wenn Sie aktiv sind und trainieren.
Es gibt einen Nachteil dieser Stressanalyse. Die Metrik informiert Sie darüber, wann Sie unter Stress leiden, sagt Ihnen jedoch nicht, was den Stress verursacht. Sie müssen sich die harte Arbeit leisten, Ihr Stressniveau mit Lebensereignissen zu korrelieren, um Situationen zu entdecken, die den Stress erhöhen, und solche, die dies nicht tun.
Es gibt jedoch einige Ungenauigkeiten. Phasen intensiver körperlicher Aktivität können als Stress fehlinterpretiert werden. Auch Sport treiben oder Sport treiben kann als Stress gerechnet werden. Dies wirkt sich zwar auf Ihre Gesamtbewertung aus, doch je öfter Sie Ihr Garmin tragen, desto besser kann es Ihre Stressbewertung verfolgen.
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Stresspegel dauerhaft höher zu sein scheint, als er sein sollte, achten Sie darauf, dass die Uhr richtig sitzt. Wenn Ihre Herzfrequenz konstant hoch ist, könnte das ein Hinweis darauf sein, dass ein Arztbesuch angebracht ist. Denken Sie daran, dass Garmin kein Diagnosetool ist – es kann Ihnen jedoch dabei helfen, potenzielle Gesundheitsprobleme zu erkennen, bevor sie sich verschlimmern.
Was ist ein normaler Stresspegel bei einem Garmin?
Ein normaler Stresspegel bei einem Garmin liegt zwischen 25 und 50. Dieser Wert weist auf einen „niedrigen“ Stresspegel hin. Alles zwischen 50 und 75 gilt als „mäßiger“ Stress. Wenn Ihr Messwert den ganzen Tag über konstant hoch ist, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen, um der Sache auf den Grund zu gehen
Wie kann ich meinen Garmin-Stress-Score senken?
Garmin bietet die folgenden Vorschläge zur Senkung Ihres Stress-Scores:
- Fit bleiben
- Alkohol meiden
- Nehmen Sie sich die Zeit, tief durchzuatmen
Ist Garmin genauer als FitBit?
Der weit verbreitete Konsens unter den Rezensenten ist, dass Garmin in den meisten seiner Funktionen (GPS, Herzfrequenzüberwachung) genauer ist als Fitbit . Allerdings erzielt FitBit höhere Punktzahlen bei der Schlafüberwachung, die sich auf die Messung des Stresslevels auswirkt (diese Uhren verwenden Schlafwerte als Grundlage für die Messung von Stress).