Eine kostenlose Mac-App nutzt KI, um meinen Rücken zu heilen, und sie kann auch Ihnen helfen

Zwischen meinen akademischen Pflichten und meiner beruflichen Laufbahn habe ich fast 14 Jahre lang täglich am Computer verbracht. Es ist unwirklich, wenn ich zurückblicke, aber jedes Mal, wenn ich versuche, in der realen Welt zurückzublicken, werde ich daran erinnert, wie sehr mein Nacken und Rücken durch die vielen Stunden, die ich vor dem Computer verbracht habe, geschädigt wurden.

Ich habe eine Haltung entwickelt, die mein Therapeut als „vorspringende Kopf-Nacken-Haltung“ bezeichnet. Die Auswirkungen des gebeugten Sitzens auf einem Stuhl sind an meinem Nacken sichtbar, und ich spüre jedes Mal, wenn ich versuche, auch nur 10 bis 15 Minuten am Stück gerade zu sitzen, eine Muskelanspannung. Ich habe jede erdenkliche Lösung ausprobiert, von Rücken- und Kopfstützen über einen erhöhten Arbeitsplatz bis hin zu einem Haltungskorrektor.

Die wichtigste Schlussfolgerung, basierend auf ärztlichen Ratschlägen und meiner eigenen Forschung, ist jedoch, dass ich wirklich auf meine Haltung achten muss. Das ist leichter gesagt als getan, besonders wenn man mitten im Arbeits- (oder Gaming-)Modus steckt. Kürzlich habe ich mit einer App namens Pose Nudge experimentiert, die Nacken und Schultern über die Kamera eines Laptops im Auge behält, Sie benachrichtigt, wenn sie eine schlechte Nacken- und Schulterhaltung erkennt, und außerdem einen Bericht über Ihre Fortschritte erstellt.

Worum geht es in der App?

Pose Nudge ist eine kostenlose Open-Source-Mac-App , die im Hintergrund läuft und Sie über die Webcam beobachtet. Mithilfe künstlicher Intelligenz führt sie eine Haltungsanalyse in Echtzeit durch. Insbesondere berechnet sie den Halswinkel und die Schulterlinie im Verhältnis zum Gesicht und dem restlichen Körper – eine Technik, die auch von Gesundheitsexperten verwendet wird – und warnt Benutzer, wenn sie in eine „Schildkrötenhals“-Pose verfallen.

Neben dem Senden von Benachrichtigungen bewertet die App Ihre Körperhaltung in Echtzeit auf einer Skala von 0 bis 100 und erstellt entsprechend einen detaillierten Bericht auf einem Dashboard. Die App läuft lokal und vollständig offline, d. h., es werden keine Daten von Ihrem Computer übertragen und es erfolgt keine Cloud-Verarbeitung.

Bei aktiver Webcam läuft die App als Menüleisten-Dienstprogramm . Dort können Sie die Überwachungsaktivität starten/stoppen oder die App mit wenigen Klicks ganz beenden. Die App ist zudem sehr leicht, sodass Sie bei der Behebung des Problems mit dem Computer keine Systemressourcen beanspruchen.

Wie hilft es mir?

Wie bereits erwähnt, leide ich aufgrund jahrelanger Fehlhaltungen unter chronischen Rücken- und Nackenschmerzen. Die Situation wird noch dadurch verschärft, dass ich den größten Teil des Jahres aus dem Koffer lebe. Oder, um es moderner auszudrücken, eine „Workation“-Phase, die sich über die letzten vier Jahre erstreckt.

Kurz gesagt: Ich kann mir den Luxus eines makellosen Arbeitsplatzes mit ergonomischem Stuhl und allen nötigen Hilfsmitteln für meine Nacken- und Rückenprobleme nicht leisten. Meistens nutze ich entweder einen Designer-Caféstuhl, der kaum auf Komfort ausgelegt ist, ein Loungesofa, Parkstühle oder die einfache Bett-Schoß-Kombination. Das hat mir definitiv nicht geholfen, aber die fehlende Unterstützung ist es auch, die ich vermisse.

Pose Nudge versucht, diese Lücke auf verschiedene Weise zu schließen, beginnend mit einer Referenzpose zur Analyse. Egal, ob Sie an einem Stehpult arbeiten oder Ihren Laptop auf einem Couchtisch abstellen, können Sie ein Foto der „richtigen“ Haltung machen, das als Referenz für die Analyse Ihrer Haltungsänderungen während der gesamten Dauer Ihrer Arbeitsphase dient.

Sobald die Referenzhaltung eingestellt ist, überwacht die App Ihren Nacken und Ihre Schultern, während Sie in Ihre Arbeit oder Ihr Spiel vertieft sind. Sobald die App erkennt, dass Ihr Kopf nach vorne auf den Bildschirm blickt, Sie zur Seite hängen oder eine ungünstige Schulterposition aufweisen, sendet sie eine Benachrichtigung über die problematische Haltung.

Die App wird nicht bei jeder kurzen Abweichung von der „natürlich guten“ Haltung aktiv. Das minimale Analyseintervall beträgt drei Sekunden, Sie können es aber auch zwischen 5, 7, 10 und 15 Sekunden einstellen.

Sie können einstellen, wie viele Benachrichtigungen Sie bei jeder dritten Fehlhaltung erhalten möchten. Sie können zwischen einem oder bis zu drei Hinweisen wählen. Zusätzlich haben Sie die Möglichkeit, für die Korrektur der Nacken- und Schulterhaltung jeweils drei Empfindlichkeitsstufen von locker bis streng auszuwählen.

Was die Genauigkeit angeht, funktionieren die Benachrichtigungen einwandfrei. Ich persönlich behalte das Dashboard lieber im Auge. Mein durchschnittlicher Haltungswert war zwar mit 96/10 recht ordentlich, aber die Anzahl der Fälle ist entscheidender. In meinem letzten Überwachungstest wurden während einer 15-minütigen Arbeitssitzung 23 Fälle von Fehlhaltungen gemeldet.

Die Haltungserkennung der App kann je nach erfasstem Bereich gelegentlich fehlschlagen. Wenn der Sucher nur einen oberflächlichen Blick auf den Schulterbereich bietet, ist die Erkennungsgenauigkeit geringer. Befindet sich der Laptop jedoch in einer Entfernung, die eine gute Sicht vom Kopf- bis zum Brustbereich ermöglicht, werden Probleme mit der Nacken- und Schulterhaltung mit höherer Genauigkeit erkannt.

Ich empfehle Ihnen, sich nicht zu sehr mit den Rollkragen-Benachrichtigungen zu beschäftigen. Nachdem Sie einige gesehen haben, versuchen Sie bewusst, eine gute Haltung beizubehalten. Ein echter Fortschritt ist jedoch die Verbesserung der Punktzahl und, was noch wichtiger ist, die Verringerung der Anzahl schlechter Haltungsfehler pro Arbeitssitzung. Mir hat es auf jeden Fall geholfen.

Natürlich war das grüne Kameralicht eine ständige Erinnerung daran, dass mich jemand ständig beobachtete. Selbst wenn es sich bei diesem Jemand um eine Software handelte, war ich mit den kleinen Fortschritten, die ich gemacht habe, zufrieden. Schon nach wenigen Tagen der Nutzung saß ich aufrecht, fast aus Angst vor Überwachung, nur um dann einen Haltungswert im sicheren „grünen“ Bereich zu sehen.

Was sagt die Forschung zu diesem Problem?

Jetzt fragen Sie sich bestimmt, ob es zu extrem ist, Ihre Körperhaltung ständig per Kamera analysieren zu lassen. Das hängt davon ab, wie stark Ihre Rücken- und Nackenprobleme sind. Ist die Situation bei längerer Computernutzung und ihren gesundheitlichen Auswirkungen ernst genug? Studien haben dies bewiesen, sodass die Frage geklärt sein sollte.

In den letzten Jahrzehnten haben zahlreiche Studien die Auswirkungen schlechter Körperhaltung im Zusammenhang mit der längeren Computernutzung im Büro oder zu Hause beleuchtet. Einer in Nature veröffentlichten Studie zufolge waren bei Computernutzern „der untere Rücken, der Nacken, der obere Rücken und die Schultern am stärksten betroffen“. Das Team untersuchte außerdem das erhöhte Risiko von Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSD) bei Nutzern über 30 Jahren und wie sich die gesundheitlichen Auswirkungen verschlimmern, wenn sie sich nicht regelmäßig bewegen.

Eine Metaanalyse von über 20 Studien, die im Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation veröffentlicht wurde, zeigt, dass sitzende Tätigkeiten, wenige Pausen, eine schlechte Sitzhaltung und längere Sitzdauer mit Schmerzen im unteren Rückenbereich in Zusammenhang stehen. Bei Büroangestellten sind die Auswirkungen auf den unteren und oberen Rücken, den Nacken und die Schultern besonders ausgeprägt. Diese Situation wird im Heliyon -Journal als arbeitsbedingte Muskel-Skelett-Erkrankung beschrieben.

Das Journal of Preventive Medicine befasste sich auch mit arbeitsbedingten Muskel-Skelett-Erkrankungen (WMSDs) bei IT-Fachkräften und stellte fest, dass der Nackenbereich die größte Schmerzzone darstellt, gefolgt vom Rücken. Die Studie schlug vor, dass Gesundheits- und Arbeitsbehörden die Auswirkungen der am Arbeitsplatz verbrachten Zeit untersuchen, Haltungstraining organisieren und die Arbeitsumgebung anpassen sollten.

Eine digitale Lösung wie Pose Nudge ist ein guter Anfang . Sie versucht, das Problem direkt an der Wurzel zu packen. Es ist nicht die einzige Erleichterung, und ich empfehle Dehnübungen und tägliche Übungen, um den Auswirkungen von sitzender Arbeitszeit entgegenzuwirken. Manchmal erkennt die App die Symptome nur langsam und gelegentlich auch nicht richtig. Insgesamt ist die Wirkung jedoch positiv, und es schadet nicht, sie auszuprobieren.