Die 5 besten Apps zur Linderung von Angst und Panik
Der Umgang mit Angst- und Panikattacken kann ein wirklich holpriger Weg sein. Von geringem Stress bis hin zu intensiven Panikattacken können diese Probleme Ihr Leben wirklich beeinträchtigen. Aber Unterstützung zu diesen Themen zu finden, kann enorm helfen, damit umzugehen oder davon wegzukommen.
Hier sind also fünf Apps, die bei Angst und Panik helfen können.
1.Wage
Dare bietet eine vereinfachte Möglichkeit, Ihre Angst und Panik zu erkennen, zu verstehen und zu bewältigen. Wenn Sie sich für die App anmelden, werden Sie gefragt, über welche spezifischen Probleme Sie sich Sorgen machen, wie z. B. Depressionen, Schlaflosigkeit oder Angstzustände. Nachdem Sie Ihren Bereich ausgewählt haben, wird Dare Ihnen einen kurzen Audioguide zu diesem bestimmten Bereich vorspielen.
Nachdem Sie sich diesen Leitfaden angehört haben, können Sie eine Reihe von Funktionen der Dare-App erkunden, wie z. B. das Überwinden von Sorgen oder gesunde Angstzustände. Sie können auch die Geschichten anderer Personen lesen, die sich mit psychischen Problemen befasst haben , aber dennoch die Herausforderungen gemeistert und glücklich geworden sind.
Dare ermöglicht es Ihnen auch, Ihren Fortschritt zu verfolgen, wobei Sie Ihr Angstniveau täglich auf einer Skala von 1-10 bewerten können, damit Sie sehen können, wie sich Ihr Gesamtzustand verändert.
Eine der besten Funktionen von Dare ist die SOS-Option. Sie können auf beruhigende Methoden zugreifen, wenn Ihr psychischer Stress seinen Höhepunkt erreicht hat und Sie sich in Panik oder überfordert fühlen. Sie können auswählen, mit welchem Problem Sie konfrontiert sind, und die App spielt Ihnen einen hilfreichen Audioguide vor, der Sie hoffentlich aus der Dunkelheit holt und Ihnen ermöglicht, wieder klar zu denken.
Viele Funktionen der App sind nur durch ein Upgrade auf die Premium-Version zugänglich, die rund sechzig Dollar pro Jahr oder zehn Dollar monatlich kostet. Obwohl die App gut für diejenigen geeignet ist, die grundlegende Faktoren verfolgen und Ihnen in Notsituationen helfen möchten, probieren Sie eine andere der hier aufgeführten Apps aus, wenn Sie kostenlos auf weitere Funktionen zugreifen möchten.
Download: Dare für Android | iOS (Kostenlos, Premium-Version verfügbar)
2. Rootd
Rootd ist eine App, mit der Sie mehr über Ihre spezifischen psychischen Probleme erfahren und was Sie tun können, um sich selbst zu helfen.
Die Hauptfunktion heißt Rootr. Sie können dies verwenden, wenn Sie das Gefühl haben, Panik oder überwältigende Emotionen zu erleben. Die App führt Sie durch Ihre Gefühle und fordert Sie auf, sich auf bestimmte Dinge zu konzentrieren, um zu einem ruhigen Zustand zurückzukehren. Es wird Ihnen auch positive und beruhigende Affirmationen geben, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Gedanken und Gefühle zu rationalisieren.
Andere hilfreiche Funktionen sind Breathr, Sleepr und Visualizr. Diese ähneln eher Achtsamkeits- oder Tiefenatmungs-Apps und ermöglichen es Ihnen, Ihre Probleme durch Visualisierung und Atemübungen anzugehen. Die App führt Sie bei der Durchführung dieser beiden Übungen an und begleitet Sie durch das Timing Ihrer Aktivität.
Sie können auch die Journalfunktion der App verwenden, um Ihre Stimmungen und täglichen Aktivitäten aufzuzeichnen und darüber zu schreiben, wie Sie sich fühlen. Sie können Erinnerungen einrichten, damit Sie jeden Tag einchecken. Sie können auch Erinnerungen für die Funktionen Breathr, Sleepr und Visualizr einstellen.
Die App verfolgt Ihren Fortschritt, ermöglicht das Einchecken von Angstzuständen und protokolliert, wie viele Panikattacken Sie überwunden haben und wie viel Zeit Sie mit der Nutzung der Sleepr-, Breathr- und Visualizr-Funktionen verbracht haben.
Download: Rootd für Android | iOS (Kostenlos, In-App-Käufe verfügbar)
3. Meine sichere Zone
My Safe Zone bietet beruhigende Werkzeuge, mit denen Sie Ihre ängstlichen Gefühle überwinden können. In der App stehen vier Hauptoptionen zur Auswahl: Panikmuster, positive Affirmationen, beruhigende Animationen und beruhigende Geräusche. Jeder von ihnen bietet einen sicheren, beruhigenden Raum, in dem Sie sich von Ihrem Stress lösen und zu sich selbst zurückkehren können.
Im Gegensatz zu Dare oder Rootd protokolliert My Safe Zone weder Ihre Stimmung noch bietet es irgendwelche Lektionen über Angst oder Panik an. Der Zweck der App konzentriert sich mehr darauf, Sie im Moment zu beruhigen. Für ein paar Dollar im Monat können Sie jedoch auf die Premium-Version upgraden, mit der Sie benutzerdefinierte Affirmationen hinzufügen und für Notfälle einen Panik-Buddy aus Ihren Kontakten auswählen können.
Download: Meine sichere Zone für Android | iOS (Kostenlos, In-App-Käufe verfügbar)
4. Sorgenfreiheit
Mind Ease bietet Ihnen einen warmen und beruhigenden Raum, um mit Ihrer Angst umzugehen. Die Homepage selbst bietet einen wunderschönen Sonnenuntergang mit einem Hintergrundrauschen von Wellen und Vogelgezwitscher, der allein schon zur Beruhigung beitragen kann.
Das Hauptmerkmal der App ist die Option Calm Me. Hier können Sie Ihre aktuellen Gedanken und Gefühle protokollieren und je nach Reaktion bietet die App Abhilfe, beispielsweise eine kognitive Therapie. Sie erfahren dann, was die spezifische Therapie oder das Heilmittel beinhaltet und werden gefragt, welches spezifische Ereignis oder Szenario Sie ausgelöst hat.
Die App führt Sie dann durch eine Reihe wichtiger Denktechniken. Sie werden gebeten, Ihren Gedanken oder Auslöser zu untersuchen, und nachdem Sie einige weitere Schritte durchlaufen haben, werden Sie aufgefordert, eine neue, realistischere Überzeugung zu entwickeln. Diese Methode hat sich bei vielen Menschen als hilfreich erwiesen, so dass sie sicherlich auch Ihnen helfen könnte.
In der Explore-Option der App finden Sie einige interessante Ressourcen und Aktivitäten, die auf die Premium-Version der App beschränkt sind, die rund 35 US-Dollar pro Jahr kostet. Mit diesem Abonnement erhalten Sie Einblicke in Angstzustände, unbegrenzte Übungen und eine detailliertere Anpassung.
Download: Mind Ease für Android | iOS (Kostenlos, Premium-Version verfügbar)
5. Wysa
Wysa unterscheidet sich geringfügig von den anderen hier aufgeführten Apps, da es KI verwendet, um Ihre Probleme zu identifizieren. Sie können mit einem KI-gestützten Bot sprechen, der Sie durch Ihre Angst führt und einfache Lösungen anbietet, um zu helfen. Dieser KI-Bot befindet sich jedoch noch in der Beta-Phase und alle Falten sind noch nicht ausgebügelt.
Die App bietet auch Übungen in einer Reihe von verschiedenen Bereichen, darunter Gesundheitsangst, Trennungen, Vertrauensbildung und Produktivität. Sie können auch in Ihrem Tagebuch nachsehen, welche Aktivitäten Sie abgeschlossen haben und welche Fortschritte Sie bisher gemacht haben.
Beachten Sie, dass einige Funktionen der Wysa-App nur über die Premium-Version zugänglich sind, z. B. unbegrenzte Übungen und Meditationsaktivitäten.
Download: Wysa für Android | iOS (Kostenlos, Premium-Version verfügbar)
Lindern Sie Ihre Angst und finden Sie Ruhe
Wir befinden uns an einem einzigartigen Zeitpunkt, an dem wir bequem von zu Hause aus und kostenlos auf unglaublich nützliche Tools für die psychische Gesundheit zugreifen können. Also, warum probieren Sie sie nicht aus und sehen Sie, ob sie Ihnen helfen können, Ihre Angst und Panik zu verstehen und zu bewältigen.