Ein Blick auf einen Bildschirm vor dem Schlafengehen kann ein besseres Schlaferlebnis haben? Diese neue Studie kann die Wahrnehmung verändern

24 Stunden am Tag schlafen die Menschen fast ein Drittel der Zeit. Wenn wir uns im Schlaf nicht gut erholen können, wird auch unser Körper in Schwierigkeiten geraten. Fast ein Drittel der Menschen weltweit leidet jedoch unter Problemen wie unzureichender Schlafzeit und schlechter Schlafqualität. Machen Sie die Schlafzeit, die entspannend sein sollte, etwas schmerzhafter.

Wenn Sie nach „Wie kann man die Schlafqualität verbessern?“ suchen, sind die Ergebnisse, die Sie erhalten, bereits bekannt: Entspannen Sie Ihren Geist, bevor Sie zu Bett gehen, trainieren Sie richtig, passen Sie Ihren Schlafzyklus an, vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen Bildschirme zu sehen … Aber diese Methoden sind fast einfacher zu tun als zu tun. Für Menschen, die heute untrennbar mit diversen elektronischen Geräten verbunden sind, lässt sich sagen, dass es schwer fällt, „vor dem Schlafengehen den Blick auf den Bildschirm zu vermeiden“.

Eine aktuelle Studie im Journal of Sleep Research legt jedoch nahe, dass manche Menschen tatsächlich mehr Ruhe finden, wenn sie sich vor dem Schlafengehen etwas ansehen, je nachdem, wie sie die Medien nutzen.

Forschungen von Morgan Ellithorpe von der University of Delaware und Lindsay Hahn von der University at Buffalo und anderen versuchten herauszufinden, welche verschiedenen Medien Menschen vor dem Schlafengehen nutzen und wie sie die Schlafqualität beeinflussen.

Das Hauptaugenmerk der Studie lag jedoch darauf, zu untersuchen, wie sich verschiedene Arten traditioneller Medien auf den Schlaf auswirken, und konzentrierte sich nicht auf die aktive Interaktion mit dem Gerät, sondern darauf, ob das passive Zuschauen oder Zuhören vor dem Schlafengehen die Schlafqualität beeinflusst.

An der Studie nahmen 58 Erwachsene teil, die gebeten wurden, jeden Abend eine Stunde vor dem Schlafengehen ihre Mediennutzung selbst anzugeben. Neben der Art der Medien, die sie konsumierten (Fernsehen, Podcasts, Bücher usw.), zeichneten sie auch auf, wo die Medien verwendet wurden (im Bett oder in der Lounge) und ob sie Multitasking betrieben (z. B. ihr Telefon beim Fernsehen benutzen). ) .

Die Forscher schulten sie auch darin, zu Hause ein Elektroenzephalographiegerät (EEG) zu verwenden, das im Gegensatz zu vielen früheren Studien zu Schlafmessungen, die sich auf Selbstberichte stützten, einen detaillierteren Einblick in die Schlafqualität geben kann.

Durch die Verfolgung von EEG-Werten wie REM und der im Tiefschlaf verbrachten Gesamtzeit stellten die Forscher fest, dass die Schlafqualität in der Stunde vor dem Schlafengehen nicht durch die Mediennutzung beeinträchtigt wurde. Die Forscher fanden auch heraus, dass die Mediennutzung vor dem Schlafengehen die Gesamtschlafzeit tatsächlich verbesserte.

„Das Ansehen von Streaming-Inhalten oder das Hören von Podcasts vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlaf als passive, beruhigende Aktivität verbessern", sagten die Forscher. „Die Mediennutzung vor dem Schlafengehen ist mit einer früheren Schlafdauer und einer längeren Gesamtschlafdauer verbunden. Relevant, solange die Nutzung ist relativ kurz und kein Multitasking, wie z. B. SMS schreiben beim Surfen in sozialen Medien.“

Morgan Ellithorpe erwähnte auch, dass die negativen Auswirkungen auf den Schlaf umso größer sind, je länger Menschen Medien im Bett nutzen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Medien verwenden möchten, wie Fernsehen oder Musik hören, halten Sie es kurz und konzentriert, damit sich Ihr Schlaf in dieser Nacht weniger negativ auswirkt.

Bemerkenswerterweise zeigte eine Studie aus dem Jahr 2020 in der Zeitschrift Sleep Medicine, dass eine 30-minütige Nutzung sozialer Medien vor dem Schlafengehen bei 32 jungen Freiwilligen keinerlei Einfluss auf die Schlafqualität hatte. Die Studie fand jedoch auch signifikante Verbesserungen sowohl bei objektiven als auch subjektiven Schlafmessungen in der Versuchsgruppe, in der die Freiwilligen eine 30-minütige Entspannungsübung durchführten.

Ob die menschliche Tür den Schlaf verbessern kann, hängt nach den Ergebnissen der Studie von der Art und dem Zeitpunkt der Nutzung ab. Lange aufzubleiben, um Sendungen anzusehen, kann uns nicht helfen, gut zu schlafen. Wir müssen immer noch die Zeit minimieren, in der wir elektronische Geräte verwenden, aber vor dem Schlafengehen auf den Bildschirm zu schauen, ist nicht ohne Vorteile.

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