7 Trainings-Apps, die Sie an Ihrem Schreibtisch fit halten

Es mag harmlos erscheinen, den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen. Allerdings belastet es Ihre Gesundheit. Langes Sitzen wird mit „Sitzkrankheiten“ in Verbindung gebracht. Zu diesen Krankheiten gehören Fettleibigkeit, chronische Gelenkschmerzen, Nackensteifigkeit, Schulterschmerzen, Angstzustände, Depressionen, Krampfadern, Diabetes und Herzerkrankungen.

Um einer dieser Krankheiten vorzubeugen, müssen Sie sich an Ihrem Schreibtisch körperlich betätigen. In diesem Artikel besprechen wir Office-Trainings-Apps, die Ihnen dabei helfen können, während der Arbeit aktiv zu bleiben.

1) Bürotraining – Übungen am Schreibtisch

Die Office Workout App hilft Ihnen, Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit zu kontrollieren, während Sie am Schreibtisch arbeiten. In einer idealen Welt würde diese App die Dehnübungen eines Arbeitstages in einem 8-Stunden-Zyklus abdecken. Übungen erfordern keine spezielle Ausrüstung. Es sind nur Sie, ein Stuhl und ein Tisch.

Darüber hinaus bietet die App Tipps zur Schonung von Augen, Rücken, Körperhaltung, Bauchfett und Stress bei der Arbeit. Als Pomodoro-Timer können Sie den Countdown-Timer auf 25 Minuten einstellen (während Sie arbeiten) und eine fünfminütige Pause (während Ihrer Büroübungen) einlegen. Ihre Erinnerung wird ausgelöst, um Sie daran zu erinnern, Ihre Pausen einzulegen und Ihre Übungen zu machen. Sie werden sogar daran erinnert, Wasser zu trinken.

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2) 100 Office-Workouts

Diese App bietet über 100 Workout-Übungen für das Büro, für die keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist. Die Workouts sind gut illustriert und Sie können ihnen leicht folgen. Unter den Übungen befindet sich ein Timer, den Sie auf die Anzahl der Minuten einstellen können, die Sie trainieren möchten.

Die Übungen in der App umfassen stuhlgebundene Routinen, 60-Sekunden-HIIT-Zirkel, Mittagspausen-Workouts, schweißfreies Kardiotraining, Schmerzen und Verspannungen, Step-Away-Mikroschaltkreise, Stressabbau, Workouts nur für den Oberkörper, Dehnübungen für Schreibtischjobs und Büro-Yoga.

Der Nachteil der App ist, dass sie keine Erinnerung wie ein Pomodoro-Timer hat. Sie müssen sich also einen Timer setzen, wann Sie arbeiten und wann Sie die Übungen machen. Wenn Sie es einfacher finden, animierten Übungsroutinen zu folgen, sind die Illustrationen möglicherweise nicht so motivierend. Schließlich müssen Sie die Übungen selbst auswählen. Wenn Sie also Struktur und klare Anleitungen bevorzugen, fühlen Sie sich möglicherweise von der App überfordert.

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3) 5 schnelle Office-Übungen

Wie der Name schon sagt, enthält die App 5 Quick Office Übungen 5 Office-Übungen. Dazu gehören Nackendehnungen, Schulterheben, Seitenbeugen, Augenrollen und Vorwärtsbeugen. Die Übungen sind animiert, leicht nachzuvollziehen und erinnern daran, wann sie durchgeführt werden müssen.

Die Übungen sind außerdem in drei Schwierigkeitsstufen unterteilt, nämlich leicht, normal und schwer. So können Sie je nach Fitnesslevel die Intensität wählen, die Sie bevorzugen. Sie können auch dokumentieren, wie viel Sie trainiert haben, da die App mit einem Trainingsprotokoll geliefert wird.

Download : 5 schnelle Office-Übungen für Android (kostenlos)

4) Büro-Yoga

Wie wäre es mit Yoga im Büro? Das macht die Office Yoga-App. Es bietet Yoga-Übungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch durchführen können, die leicht zu befolgen sind und auf unterschiedliche Fitnessniveaus zugeschnitten sind. Sie beginnen von leicht, mittel bis schwer. Machen Sie sich also keine Sorgen, Sie werden keinen Kopfstand machen.

Die App verfügt auch über einen BMI-Rechner, mit dem Sie Ihren BMI berechnen und sehen können, ob Sie an Ihrem Gewicht arbeiten müssen. Es gibt auch ein Fitnesstagebuch, in das Sie die Übungen, die Sie für den Tag gemacht haben, eintragen.

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5) Einfache Trainingsübungen auf Ihrem Bürostuhl

Die App hält 13 Bürostuhlübungen für Sie am Schreibtisch bereit. Dazu gehören Stuhlarme, Stuhlfahrrad, Stuhlkreis, Stuhldip, Stuhlverlängerung, Stuhlknie bis Ellbogen, Stuhlschub, die „große“ Umarmung, die „Bein“-Umarmung, Gymnastikball, Aufstehen und Hinsetzen, Rumpfdrehung und Arme strecken.

Die App passt diese Übungen für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene an. Sie können also die Intensität wählen, die Sie bevorzugen. Die App enthält auch tägliche Ernährungstipps, die Sie befolgen können , um Ihre Ernährung im Büro zu verbessern.

Download : Einfache Workout-Übungen auf Ihrem Bürostuhl für Android (kostenlos)

6) 7-Minuten-Training

Haben Sie 7 Minuten am Tag Zeit für Ihren Tag? Höchstwahrscheinlich tust du das. Das 7-Minuten-Workout basiert auf der Prämisse, dass jeder 7 Minuten in seinen Tag einplanen und trainieren kann. Das 7-Minuten-Workout hilft Ihnen, das Beste aus jeder Minute Ihres Trainings herauszuholen, und Sie benötigen keine Geräte, um die Übungen durchzuführen. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Körpergewicht, ein Stuhl und eine Wand.

Einige der Übungen im Training umfassen Hampelmänner, Wandsitzen, Liegestütze, Bauch-Crunch, Step-up auf einen Stuhl, Kniebeugen, Trizeps-Dip auf einem Stuhl, Plank, hohe Knie / Auf der Stelle laufen, Ausfallschritt, Liegestütze , Rotationen und Seitenplanken. Diese Übungen arbeiten am Oberkörper, Unterkörper und Kern.

Sie können das 7-Minuten-Workout an Ihrem Schreibtisch einplanen und sich schnell sportlich betätigen. Beachten Sie jedoch, dass dieses Trainingsprogramm 7 Minuten Training verkürzt. Daher wird es sehr intensiv.

Download : J&J Offizielles 7-Minuten-Training für Android | iOS (kostenlos)

7) StretchIt

Die StretchIt-App ist eine App, die Ihnen hilft, sich zu dehnen und Ihre Flexibilität zu verbessern. Die App bietet Dehnübungen (Videodemonstrationen) für jedes Können, die Sie ganz einfach an Ihrem Schreibtisch durchführen können. Die Videos sind 15, 30 und 45 Minuten lang, sodass Sie auswählen können, was für Ihre Zeit geeignet ist.

StretchIt hat Erinnerungen in der App, die es Ihnen leicht machen, Ihre Dehnungsziele zu planen und zu arbeiten. Es hat auch eine Funktion, mit der Sie Vorher- und Nachher-Bilder aufnehmen und Ihren Fortschritt sehen können. Darüber hinaus können Sie die Stretching-Kurse herunterladen und üben, wenn Sie keine Internetverbindung haben. Die App wird mit einer kostenlosen 7-Tage-Testversion geliefert und bietet monatliche Zugriffspläne ab 13,33 USD pro Monat.

Download : StretchIt für Android | iOS (kostenlos, In-App-Käufe)

Bleiben Sie fit an Ihrem Schreibtisch

Körperliche Aktivität und Gesunderhaltung sind in der heutigen Zeit immer schwieriger geworden. Ein Großteil der Belegschaft besteht heute aus Wissensarbeitern, die einen Großteil ihres Arbeitstages am Schreibtisch verbringen.

Die Folge ist, wie bereits erwähnt, ein Anstieg von Sitzkrankheiten, der vermieden werden kann, wenn nur etwas Aktivität zum Tagesablauf gehört. Machen Sie also weiter und trainieren Sie an Ihrem Schreibtisch, während Sie eine dieser Apps verwenden.