Intelligente Gewichte sind der Schlüssel zu WFH – Workouts von zu Hause
Es war 8 Uhr morgens. Ich stand mit intelligenten Gewichten an den Knöcheln vor einem iPad und war bereit, eine einfache Mobilitätsroutine zu durchlaufen. Nur 23 Minuten später sackte ich in meinem Schreibtischstuhl zusammen und fragte mich, was ich mir da reingetan hatte.
Die drei Pfund schweren Gewichte hatten eine schöne Aufwärmroutine genommen und sie in ein Hardcore-Workout verwandelt, das mich atemlos und verschwitzt zurückließ. Schlimmer noch, die Gewichte haben meine Leistung tatsächlich bewertet.
Für jemanden, der wettbewerbsfähig ist, hat mir diese niedrige Punktzahl klar gemacht, dass die Arbeit von zu Hause aus nicht viel bedeutet, von zu Hause aus zu trainieren.
Die Pandemie führte zu einem Anstieg des Heimarbeitsmarktes, und bei vielen Menschen führte dies zu einer Zunahme der Taille (mich eingeschlossen). Laut der Harvard Medical School nahmen etwa 39% der Menschen etwas an Gewicht zu während der Pandemie, während mindestens 2% von ihnen mehr als 27,5 Pfund zunahmen. Als der Weg zur Arbeit die Norm war, schafften es die Leute immerhin, zu Fuß ins Büro zu gehen und bewegten sich oft mehr als wenn der Weg vom Schlafzimmer zum Büro 12 Stufen beträgt.
Die No-Gym-Challenge
Sogar Menschen, die jede Woche Zeit im Fitnessstudio verbrachten, suchten während Quarantänezeiten und Sperren nach Alternativen. Dies führte zu einer massiven Zunahme an Smart-Home-Fitnessgeräten , sei es ein All-in-One-Gerät wie das Bowflex Blaze oder ein kompakteres Gerät wie das Mirror.
Der Nachteil dieser Geräte sind die Kosten. Nicht jeder hat 2.000 US-Dollar für Trainingsgeräte für zu Hause auszugeben , noch hat jeder den Platz, um sperrige Fitnessgeräte für zu Hause aufzustellen. Intelligente Gewichte treffen den Sweet Spot in Bezug auf Preis und Erschwinglichkeit.
Gamification von Workouts
Sportneer lud mich ein, am Kurs teilzunehmen und ihre smarten Gewichte auszuprobieren. Die App enthält auch kostenlose Trainingskurse und Mobilitätsroutinen – alles von Gewichtsverlusttraining bis Aerobic. Das Fehlen eines Abonnements lässt die Kosten von unter 100 US-Dollar für die intelligenten Gewichte noch erschwinglicher erscheinen.
Die Gewichte verwenden ein integriertes Sechs-Achsen-Gyroskop, um Ihre Bewegungen und Form zu messen. Die In-App-Klassen vergeben Punkte, je nachdem, wie vollständig die Bewegung ist. Wenn Sie auf dem Rücken liegen und einen Dead Bird ausführen (ähnlich einem Fahrradkick), aber Ihr Bein nicht vollständig durchstrecken, erhalten Sie weniger Punkte, als wenn Sie das Training vollständig sehen würden. Die Smart Weights verfügen über einen Pulsmesser, der bei zu hoher Herzfrequenz summt.
Die Gamifizierung von Workouts ist nichts Neues, aber immer noch genauso attraktiv wie zuvor. Sie sehen nur Ihre Punktzahl, sodass Sie keine Angst vor der Beurteilung durch andere Benutzer haben. Die einzige Person, gegen die Sie antreten, sind Sie selbst. In diesem Sinne ist jedes Training und jede Bewertung eine Möglichkeit, Ihre eigene Verbesserung im Laufe der Zeit zu verfolgen. Es gibt Tore, die Sie anstreben sollten, aber diese basieren auf der Leistung eines Personal Trainers, Sie sollten also nicht erwarten, sofort drei Sterne zu bekommen (nicht, dass es mich davon abgehalten hätte, dieses Ziel zu erreichen).
Gamification fügt dem, was sonst als lästige Pflicht angesehen werden könnte, ein Element des Spaßes hinzu.
Trainiere deine Knöchel, Handgelenke und mehr
Die meisten Workouts können in Oberkörper oder Unterkörper unterteilt werden. Die Sportneer Smart Weights können an Ihren Handgelenken, Knöcheln oder in Ihren Händen für eine Vielzahl verschiedener Trainingseinheiten befestigt werden. Auch hier bedeutet ihre geringe Größe mehr Nutzen und Funktionalität als ein Gerät, das nur für eine Art von Training bestimmt ist.
Die Workouts sind alle auf das Körpergewicht ausgerichtet , so dass das Hinzufügen von Gewichten für die meisten Menschen ein einfacher Schritt ist. Es besteht ein geringes Verletzungsrisiko, obwohl ich nicht versprechen kann, dass Sie ein paar Tage lang keine Schmerzen haben werden, wenn Sie das Training nicht gewohnt sind.
Sogar etwas wie ein Spaziergang oder Yoga kann durch das Hinzufügen von Gewichten verbessert werden. Sie erhöhen den Widerstand und erschweren einfache Aufgaben. Sie kommen ins Schwitzen und verbrennen dabei einige dieser unerwünschten Pfunde.
Auch wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, aus gesundheitlichen Gründen zu trainieren. Ihr Herz muss mindestens ein paar Mal pro Woche über seinen Ruhezustand hinaus getrieben werden. Sie können dies einfach durch Laufen erreichen, aber wenn Sie keine Zeit haben (oder dem Wetter nicht trotzen möchten, insbesondere jetzt, wo die Temperaturen sinken), ist ein Training mit Gewichten eine großartige Möglichkeit, Ihr Blut in Schwung zu bringen, ohne eine Unterkühlung riskieren.
Es gibt Alternativen, wenn die Idee von Bodyweight-Übungen oder Handgelenksgewichten nicht anspricht. Zum Beispiel können Sie Ihrem Training viel Gewicht hinzufügen – aber auch hier sind sie mit einem hohen Preis verbunden.
In der Welt nach der Pandemie hat sich die Vorstellung von Arbeit für immer verändert. Viele Leute werden nicht oder nur zeitweise ins Büro zurückkehren. Die Work-from-Home-Kultur ist hier, um zu bleiben, und bis Sie sich sicher fühlen, wieder ins Fitnessstudio zu gehen, müssen Sie eine Alternative finden.
Training kann deine Leistung bei der Arbeit und deinen mentalen Fokus verbessern und deine Energie halten. An kalten, kurzen Tagen ist das Training von zu Hause aus der Schlüssel zum Arbeiten von zu Hause aus.