Können intelligente Lichter bei saisonaler affektiver Störung helfen?
Sobald die Tage kürzer werden und die Städte im Schnee begraben werden, fühlen Sie sich vielleicht ein wenig niedergeschlagen. Wenn man so viel weniger Sonnenlicht bekommt, werden die Leute durcheinander gebracht. Nach Monaten dieser Bedingungen in nördlichen Gefilden kann es geradezu deprimierend sein. Spezialisierte Beleuchtung wird seit langem als Gegenmittel gegen diese saisonale affektive Störung angesehen, aber kann die alltägliche intelligente Beleuchtung dieser Aufgabe gewachsen sein?
Hinweis: Ja – aber vielleicht nicht so, wie Sie denken.
Haftungsausschluss: Wir sind nicht annähernd Ärzte. Wenn Sie eine saisonale affektive Störung hart trifft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und finden Sie die beste Behandlung für Sie. Es ist durchaus möglich, dass Ihre spezielle Depression nicht an die Jahreszeit gebunden ist.
Was ist eine saisonale affektive Störung?
Die saisonale affektive Störung ist mehr als nur die Enttäuschung darüber, dass es früh dunkel wird und Sie nicht nach draußen gehen können. Diese Art von Depression beeinträchtigt Ihre Fähigkeit zu schlafen, sich zu konzentrieren, das Energieniveau aufrechtzuerhalten und den Appetit zu regulieren. Diese Symptome müssen in mindestens zwei aufeinanderfolgenden Jahren auftreten, um den Trend festzustellen. Es wird spekuliert, dass Sonnenlicht und Vitamin D uns helfen, einen normalen Serotonin- und Melatoninspiegel aufrechtzuerhalten. Wenn wir das verlieren, gerät unsere Gehirnchemie aus dem Gleichgewicht.
Was ist Phototherapie?
Die Phototherapie ist ein Mittel zur Behandlung einer saisonalen affektiven Störung, die früh am Tag hellem Licht ausgesetzt wird. Keine Sorge, Sie müssen nicht in eine Glühbirne starren und den ganzen Tag über Flecken sehen. Die Exposition gegenüber diesen Leuchtkästen kann indirekt erfolgen, sodass Sie beim Aufwachen etwa eine halbe Stunde lang nur vor dem Leuchtkasten lesen können. Sie müssen jedoch die Augen offen halten, damit es funktioniert. Richtige SAD-Leuchtkästen haben UV-Filter, damit Augen und Haut dabei nicht geschädigt werden.
Helfen Smart Lights bei saisonaler affektiver Störung?
Viele Hersteller von Smart Lights, wie Nanoleaf, haben sich dieser Wissenschaft mit Produktfunktionen zugewandt, die einen gesunden zirkadianen Rhythmus unterstützen. Die Lichter passen Helligkeit und Farbtemperatur an die Tageszeit an, um nachzuahmen, was die Sonne tun würde, wenn sie nicht vollständig von Wolken und Schnee verdeckt wäre.
Die Farbtemperatur spielt eine Rolle bei der Lichttherapie mit saisonalen affektiven Störungen, aber dies ist die einfachste Herausforderung für intelligente Glühbirnen. Um die Tageslichttemperatur nachzuahmen, muss das Licht im Bereich von 5000 K bis 6000 K liegen, und einstellbare weiße intelligente Glühbirnen können routinemäßig von 2200 K bis 6500 K gehen. Studien haben gezeigt, dass sichtbares schmalbandiges blaues Licht ähnliche Vorteile wie herkömmliche SAD-Leuchtkästen bieten kann . Diese Art von Licht liegt innerhalb der Fähigkeiten von Smart Lights.
Vollspektrumlampen enthalten große Anteile von Lichtfrequenzen, die oft weggelassen werden. Um die Eignung einer Glühbirne zur Behandlung einer saisonalen affektiven Störung zu bestimmen, können Sie den sogenannten Farbwiedergabeindex verwenden. CRI ist ein Bewertungssystem, das von 1 bis 100 reicht, um zu bestimmen, wie genau eine bestimmte Lichtquelle dem natürlichen Sonnenlicht entspricht. Intelligente Lichter können bis zu 92 erreichen, was ziemlich gut ist und angesichts der großen Farbpalette, die sie abdecken, nicht überraschend ist. Unabhängig davon, welche Glühbirnenmarke Sie für diese Behandlung verwenden, möchten Sie ein weißes Vollspektrumlicht finden. Sie finden die CRI-Bewertung der meisten LED-Lampen bei Energy Star, wenn sie nicht bereits auf der Verpackung enthalten ist.
Helligkeit ist eine größere Herausforderung. Die Helligkeit von Glühbirnen wird in Lumen angegeben, und die Therapien saisonaler affektiver Störungen verwenden Lux. Lux ist ein Maß für die Helligkeit eines bestimmten Bereichs, wobei 1 Lux 1 Lumen pro Quadratmeter entspricht. Sie können einen Rechner verwenden, um die Lux-Bewertung einer Leuchte in einer bestimmten Anordnung zu berechnen . Wenn Sie eine durchschnittliche intelligente Glühbirne mit 1.000 Lumen in einem angemessenen Abstand von 2 Fuß betrachten, benötigen Sie eine Anordnung von 23 Glühbirnen, um die empfohlene Belichtung von 10.000 Lux zu erreichen. Sie können diese Anzahl von Glühbirnen verringern, indem Sie die Lichtstrahlen verengen oder näher an die Glühbirnen herankommen, aber es genügt zu sagen, dass dies keine vernünftige Lösung ist.
Auch wenn Sie sich vielleicht nicht allein wegen des Helligkeitsproblems auf Smart Lights als bewährte Behandlung für saisonale affektive Störungen verlassen können, gibt es Studien, die sie als Mittel zur Verbesserung der Gesundheit und Produktivität unterstützen .
Selbst die allerbesten Lichttherapielampen sind nur eine grobe Annäherung an das Tageslicht. Lichter emittieren mit einer konstanten Frequenz, aber das Sonnenlicht hat im Tagesverlauf regelmäßige Höhen und Tiefen, die nicht leicht reproduziert werden können. Mit etwas Glück sollte eine richtige Lichttherapielampe, ergänzt durch die Verwendung von Smart Home-Leuchten, ausreichen, um Sie bis zum Frühjahr zu überbrücken.
Manchmal kann sich die saisonale affektive Störung nur durch trübe Tage verschlimmern. Intelligente Lichter können dazu beitragen, dass sich Ihr Zuhause warmer und gemütlicher anfühlt, und das kann helfen, den winterlichen Blues abzuwehren. Sie sind kein Ersatz für eine richtige Lichttherapie, aber intelligente Lichter können Ihre Stimmung an den kältesten Tagen des Jahres heben.