Schlaf-Apps boomen, aber Experten warnen davor, dass sie nicht perfekt sind

Eine wachsende Auswahl an mobilen Apps soll Ihnen beim Einschlafen helfen und die Qualität Ihres Schlafs messen, da eine Rekordzahl von Amerikanern mit Schlaflosigkeit zu kämpfen hat.

Abonnementbasierte Apps wie Loona bieten Geschichten, die mit einer beruhigenden Stimme vorgelesen werden, und Geräusche, die beruhigend wirken und Geräusche ausblenden sollen. Andere Apps wieSleepScore behaupten, die Menge an Schlaf zu messen, die Sie bekommen, und lassen Sie wissen, ob es genug ist. Einige Mediziner äußerten jedoch Zweifel, ob solche Apps helfen.

„Schlaf-Apps sind oft ungenau und werden von vielen Variablen beeinflusst, und keine von ihnen zeichnet den wahren Schlaf auf“, sagte Dr. Abhinav Singh , Experte für medizinische Bewertungen bei SleepFoundation.org und medizinischer Direktor des Indiana Sleep Center, in einem Interview mit Digital Trends . „Keine der über die App ermittelten Informationen ist als gültige medizinische Information in der Krankenakte des Patienten zulässig.“

Schlafstörung

Ausreichend Schlaf zu bekommen, ist für viele Menschen eine zunehmende Herausforderung, sagen Experten. Eine kürzlich durchgeführte Umfrage zeigt, dass Menschen nicht genug Schlaf bekommen, was sich auf ihr Wohlbefinden auswirkt. Die Umfrage ergab, dass 62 % der Menschen mehr als die Hälfte der Zeit keinen regelmäßigen und guten Schlaf bekommen.

„Wenn Sie tagsüber mit Müdigkeit zu kämpfen haben, kann dies auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen sein, von natürlich schlechtem Schlaf bis hin zu anderen Erkrankungen wie hormonellem Ungleichgewicht, Angstzuständen oder chronischen Schmerzen“, sagte Dr. Chris Airey gegenüber Digital Trends. „Nicht nur die geschlafenen Stunden, sondern auch die Schlafqualität und Schlafphasen zu messen, kann dabei helfen, die Ursachen Ihrer Müdigkeit einzugrenzen. Wenn Sie sieben bis acht Stunden richtig schlafen, sich aber immer noch müde fühlen, gibt es wahrscheinlich einen anderen Grund als Schlafmangel.“

Singh sagte, dass die zunehmende Zahl von Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, Teil des Problems sei. „Wenn Sie Ihr Schlafzimmer als Büro nutzen, passt sich Ihr Gehirn an, dass Schlaf nicht die einzige Aktivität im Schlafzimmer ist, was das Einschlafen erschwert“, fügte er hinzu.

Singh sagte, dass die Lichteinwirkung von Bildschirmen im Schlafzimmer die zirkadianen Abendsignale stören, die Freisetzung von Melatonin unterdrücken und die Schlafenszeit verzögern könnte. Ein Schlafzimmer als Büro kann Grenzen verwischen. Sie arbeiten möglicherweise länger und verpassen externe Lichtsignale (Sonnenlicht) und Mahlzeitensignale, die für Ihren Körper unerlässlich sind.

Auch Schnaps vor dem Schlafengehen kann den Schlaf beeinträchtigen. Obwohl einige Leute das Gefühl haben, dass das Trinken die Zeit zum Einschlafen verkürzt, sagte Singh, dass die Verluste die Vorteile überwiegen. Alkohol kann den Tonus der Atemwege senken, das Schnarchen verstärken und zu Atemaussetzern (Apnoe) führen.

„Qualitativ kann der Alkohol die Schlafqualität verringern, indem er Sie daran hindert, in tiefere Schlafzustände zu gehen, und auch ein verstärktes Mikroerwachen und Schlaffragmentierung verursachen“, fügte Singh hinzu. „Deshalb kann niemand auf der Welt wahrheitsgemäß sagen: ‚Ich habe gestern Abend direkt vor dem Schlafengehen fünf Schüsse Whisky getrunken, und ich fühle mich heute Morgen großartig.'“ Singh sagte, dass die Gehirne der Menschen verwirrt werden, da die Arbeit von zu Hause aus immer häufiger wird . „Wenn Sie Ihr Schlafzimmer als Büro nutzen, passt sich Ihr Gehirn an, dass Schlaf nicht die einzige Aktivität im Schlafzimmer ist, was das Einschlafen erschwert“, fügte er hinzu.

Ein offensichtlicher Grund, warum Menschen Probleme beim Einschlafen haben, sind äußere Geräusche wie das Bellen eines Hundes und innere Geräusche wie stressige Gedanken, sagte Craig Richard, Professor für Physiologie an der Shenandoah University, in einem Interview mit Digital Trends.

„Apps helfen Menschen beim Einschlafen, weil der Inhalt Außengeräusche überdecken kann, das Bellen eines Hundes weniger wahrscheinlich hört und das Innengeräusch ablenkt, der Geist wechselt von stressigen Gedanken zu den Inhalten, die sie hören“, sagte Richard.

Digitale Heilmittel

Um die für Sie am besten geeignete App auszuwählen, ist es wichtig, zunächst zu verstehen, mit welchen Schlafstörungen Sie konfrontiert sind, sagte Mairav ​​Cohen-Zion , Chief Science Officer von Dayzz , einem Unternehmen für Schlaf- und Wellness-Apps, in einem Interview.

Wenn es Ihnen schwer fällt, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, könnten vielleicht einige Yoga- oder Entspannungs-Apps ausreichen, sagte Cohen-Zion. Wenn Sie jedoch Ihren Schlaf verfolgen möchten, nur um sich mit Ihren Schlafgewohnheiten vertraut zu machen, kann ein Tracking-Gerät ausreichen.

„Aber wenn Sie sich müde fühlen, Hilfe benötigen, um Ihr Schlafproblem zu verstehen, und an einem umfassenderen Behandlungsplan interessiert sind, dann ziehen Sie vollständige Schlaftrainings-Apps in Betracht“, fügte Cohen-Zion hinzu.

Richard sagte, dass Apps mit ASMR -Video- oder Audioinhalten den Benutzern wahrscheinlich beim Einschlafen helfen. Mehrere veröffentlichte Studien haben berichtet, dass das Ansehen von ASMR-Videos oder das Hören von ASMR-Audio die Herzfrequenz senkt, die Entspannung erhöht und es den Benutzern ermöglicht, schneller einzuschlafen.

Eine beliebte App für ASMR-Inhalte ist Tingles . „Tingles bietet eine große, abwechslungsreiche Auswahl an werbefreien ASMR-Inhalten, obwohl für den Zugriff möglicherweise ein In-App-Kauf erforderlich ist. Auf kostenlose ASMR-Videos mit und ohne Werbung kann ganz einfach über die YouTube-App zugegriffen werden“, sagte Richard. „In ähnlicher Weise ist kostenloses ASMR-Audio, auch mit und ohne Werbung, in jeder Podcast-App wie Apple Podcasts, Google Podcasts und Spotify zu finden.“

Es ist auch wichtig, die Menge und Qualität des Schlafes zu verfolgen, sagte Airey. Er empfiehlt die Apple Watch und den Schlafrhythmus elektronisch im Auge zu behalten.

„Natürlich haben beide einen ziemlich hohen Preis, aber ich mag, dass sie eine einfache Benutzeroberfläche und eine einfache Einrichtung haben und gut aussehen“, sagte Airey. „Sie können sowohl Siri als auch Alexa verwenden, was bedeutet, dass sie nicht auf den Bildschirm blicken müssen, um den Wecker einzustellen usw.“

Airey warnte jedoch davor, eine Smartwatch oder App zur Diagnose von Schlafstörungen zu verwenden. „Daten sind nützlich, aber die Interpretation der Daten und das Wissen, wie man sie in einem klinischen Umfeld anwendet, sind sehr spezialisierte, professionelle Fähigkeiten“, sagte Airey. „Schlaflabore helfen bei der Diagnose von Schlafproblemen und -störungen, und diese Smartwatches liefern einfach Daten. Sie können nuancierter werden, welche Daten sie sammeln können, aber es wird wahrscheinlich immer einen Spezialisten geben müssen, der die Daten auf die Behandlung anwendet.“

Wenn Sie feststellen, dass Apps nicht beim Einschlafen helfen, wenden Sie sich möglicherweise an eine Low-Tech-Lösung. Cohen-Zion stellte fest, dass regelmäßiger Sport bekanntermaßen eine wichtige Rolle für einen guten Schlaf spielt. Sie schlägt vor, einen 15- bis 30-minütigen Trainingsplan zu erstellen, den Sie zu Hause leicht umsetzen können (Liegestütze, Crunches, Kniebeugen, Ausfallschritte oder Yoga) oder sich mindestens dreimal pro Woche auf 30 Minuten festzulegen.

„Gehen hilft, Ihr Wohlbefinden zu steigern, weil es die Durchblutung von Gehirn und Körper erhöht“, sagte Cohen-Zion.