So beenden Sie Social Media endgültig

Wenn Sie das Gefühl haben, von sozialen Medien abhängig zu werden, sind Sie nicht allein. Experten sind sich einig, dass Social Media wie eine Droge funktioniert, wobei Likes und Kommentare die gleichen Dopaminspitzen wie Zigaretten oder andere Suchtmittel liefern.

Wenn Sie süchtig nach etwas sind, ist es eine gute Idee, aufzuhören. Vielleicht ist es jetzt an der Zeit, Social Media zu beenden. Die Frage ist, wie? In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Social Media endgültig beenden können, und Tipps, mit denen Sie Facebook, Instagram und Twitter ein für alle Mal hinter sich lassen können.

Zurückschneiden oder Vorbereiten zum Beenden

Das Beenden von Social Media Cold-Turkey ist nicht jedermanns Sache. Hier sind einige Strategien, wie Sie sich schrittweise von Social Media entwöhnen können. Oder um einfach die Nutzung von Social Media zu reduzieren.

1. Deinstallieren Sie Social Media Apps vorübergehend

Versuchen Sie, Ihre Social-Media-Apps jeweils 12 Stunden lang zu deinstallieren, und prüfen Sie, ob Sie die Zeit, die Sie ohne Verwendung dieser Apps verbringen, schrittweise verlängern können. Sie können die Apps deinstallieren, ohne Ihre Konten zu deaktivieren. Dies sollte dazu beitragen, einige Ihrer Ängste zu lindern.

2. Legen Sie Zeitlimits fest

Sie können integrierte Bildschirmzeit- und App-Grenzwerte verwenden, um Sie daran zu erinnern, wann Sie sich abmelden müssen, und es gibt spezielle Apps, die bei der Bildschirmzeitverwaltung helfen . Setzen Sie sich vernünftige Ziele für Ihre Bildschirmzeit und verringern Sie diese schrittweise im Laufe der Zeit.

3. Legen Sie Ihre Apps in Ordnern ab

Anstatt Ihre Social-Media-Symbole auf Ihrem Startbildschirm zu belassen, wo sie Sie zum Öffnen verleiten können, legen Sie sie in einem Ordner ab, damit Sie Ihr Telefon verwenden können, ohne ständig daran erinnert zu werden, dass Sie Ihren Feed seit einiger Zeit nicht mehr überprüft haben.

4. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen

Ein Grund dafür, dass es so schwierig ist, sich von Social Media fernzuhalten, sind Push-Benachrichtigungen, die uns ständig unterbrechen und uns daran erinnern, unseren Feed zu überprüfen. Wenn Sie befürchten, dass durch das vollständige Deaktivieren von Benachrichtigungen wichtige Informationen übersehen werden, verwenden Sie stattdessen E-Mail-Benachrichtigungen und überprüfen Sie diese ein- oder zweimal täglich.

5. Check-In mit der Familie

Sprechen Sie mit Ihrer Familie und engen Freunden und fragen Sie sie, wie sich Ihre Sucht nach sozialen Medien auf sie ausgewirkt hat. Verwenden Sie dies als Motivation, um Ihre Gewohnheiten zu ändern, und melden Sie sich bei ihnen, wenn Sie aufhören oder zurückschneiden, um eine positive Verstärkung zu erhalten.

Social Media vollständig beenden

Hier sind einige Tipps zum Beenden von Social Media, wenn Sie endlich bereit sind, die Schnur vollständig zu durchtrennen.

1. Machen Sie einen letzten Beitrag

Es kann sich zwar dramatisch anfühlen, eine große Abschlusserklärung in den sozialen Medien abzugeben, aber es ist eine gute Möglichkeit, sich selbst einen Abschluss zu verschaffen und sich verantwortungsbewusster zu fühlen. Immerhin werden Sie ein wenig verlegen sein, wenn Sie zu Facebook zurückkehren, nachdem Sie allen gesagt haben, dass Sie endgültig abreisen!

2. Speichern Sie Ihre Daten

Laden Sie vor dem Deaktivieren Ihrer Konten alle Fotos herunter, die Sie behalten möchten, und stellen Sie sicher, dass Ihre Kontakte irgendwo gespeichert sind. Dadurch müssen Sie Ihre Konten nicht erneut aktivieren, um auf diese Informationen zugreifen zu können.

3. Gönnen Sie sich etwas Gutes

Versprechen Sie sich eine Art Belohnung für das Aufhören und behandeln Sie sich weiterhin, wenn Sie Meilensteine ​​erreichen.

4. Beenden Sie mit einem Freund

Wenn Sie enge Freunde haben, die auch daran interessiert sind, Social Media zu beenden, versuchen Sie, den Prozess gemeinsam durchzugehen. Sie werden sich nicht nur verantwortungsbewusster fühlen, sondern auch zusätzliche Unterstützung erhalten.

5. Bereiten Sie sich auf die Auszahlung vor

Social Media ist eine Sucht, und das Aufhören führt zu Entzugssymptomen, die dem Aufhören eines Arzneimittels ähneln. Bereiten Sie sich auf Reizbarkeit, Langeweile und Angst vor, damit Sie nicht überrascht werden und Strategien haben, um mit diesen Gefühlen umzugehen.

6. Stellen Sie physische Erinnerungen bereit

Wenn Sie ständig Ihr Telefon abheben und spontan soziale Medien überprüfen möchten, legen Sie ein Gummiband um Ihr Telefon, um Sie daran zu erinnern, diese Apps nicht zu öffnen. Sie können auch Aufkleber verwenden oder Ihren Sperrbildschirm in eine Motivationsnachricht ändern, die Sie daran erinnert, was Sie tun und warum.

7. Geben Sie Ihrem Telefon eine Schlafenszeit

Viele Menschen fühlen sich nachts einsamer und trauriger und wenden sich an soziale Medien, um diese negativen Gefühle zu lindern. Um dem Drang, sich anzumelden, zu widerstehen, wählen Sie eine Zeit, um Ihr Telefon für die Nacht auszuschalten, und halten Sie sich daran. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Schlafengehen mindestens eine Stunde bildschirmfreie Zeit gönnen.

8. Holen Sie sich einen echten Alarm

Die Verwendung des Alarms Ihres Telefons mag praktisch sein, aber Sie haben auch die Gewohnheit, Ihr Telefon zu überprüfen, sobald Sie morgens aufwachen. Kaufen Sie einen echten Wecker für Ihren Nachttisch, um diese Versuchung zu verringern.

9. Finden Sie andere Nachrichtenquellen

Anstatt alle Ihre Nachrichten aus sozialen Medien zu erhalten, melden Sie sich für Newsletter und RSS-Feeds aus Ihren bevorzugten Nachrichtenquellen an, um sich über aktuelle Ereignisse auf dem Laufenden zu halten.

Langfristige Strategien

Nach der ersten Kündigungsphase ist es wichtig, langfristige Strategien zu entwickeln, um sich von sozialen Medien fernzuhalten.

1. FOMO verstehen und was es antreibt

Einer der Hauptgründe, warum Leute sagen, dass sie Social Media nicht verlassen können, ist, dass sie Angst haben, Dinge zu verpassen. FOMO bedeutet wörtlich Angst vor dem Verpassen.

FOMO ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens, weil wir nicht immer alles tun können und es nicht verschwindet, nur weil Sie eine aktive Social-Media-Präsenz haben. Wenn Sie das verstehen, können Sie mit der Angst umgehen, etwas zu verpassen.

2. Erinnern Sie sich an die Vorteile

Das Beenden von Social Media bietet viele Vorteile, von denen viele von der Wissenschaft unterstützt werden. Wenn Sie sich an sie erinnern, können Sie sich nicht erneut anmelden.

Ohne die ständigen Unterbrechungen durch Social-Media-Benachrichtigungen sind Menschen beispielsweise tagsüber bis zu 40 Prozent produktiver. Sie werden auch mehr mit Ihren Freunden zu tun haben, da Sie nicht ständig über Social-Media-Apps über deren Alltag informiert werden.

3. Umfassen Sie die Gegenwart

Die meisten Menschen, die in sozialen Medien aktiv sind, denken ständig darüber nach, wie ihre aktuellen Erfahrungen am besten im Internet veröffentlicht und geteilt werden können, anstatt im Moment präsent zu sein und die Aktivität so zu genießen, wie sie ist. Nachdem Sie die sozialen Medien verlassen haben, sollten Sie sich auf Ihre Erlebnisse konzentrieren und versuchen, das Leben im Moment mehr zu genießen.

4. Üben Sie Selbstpflege

Stellen Sie sicher, dass Sie auf sich selbst aufpassen und gesunde Wege finden, um mit Ängsten oder Ängsten umzugehen, die Sie bei der Entgiftung durch soziale Medien erleben. Therapie-, Meditations- und Achtsamkeitsübungen können für jeden Genesungssüchtigen, einschließlich Menschen, die von sozialen Medien abhängig waren, äußerst hilfreich sein.

5. Nutzen Sie Ihre neue Freizeit

Jetzt, da Sie nicht jeden Tag Stunden damit verbringen, durch Social-Media-Feeds zu scrollen, haben Sie viel mehr Zeit!

Nutzen Sie diese zusätzliche Zeit, um Hobbys zu erkunden, an denen Sie interessiert waren, Ihre Leseliste zu durchsuchen, sich freiwillig für Anliegen zu engagieren oder eine Übungsroutine zu beginnen. Sie werden erstaunt sein, wie viel Sie erreichen können.

Social Media endgültig beenden

Das Verlassen von Social Media kann sich wie eine unmögliche Aufgabe anfühlen, daher müssen Sie sich im Verlauf des Prozesses viel Mitgefühl schenken. Vorbereitung ist der Schlüssel. Wenn Sie also einen Plan zum Beenden und eine Liste von Bewältigungsstrategien für den Umgang mit Rückzügen haben, können Sie Social Media endgültig beenden.