So starten Sie eine Journaling-Gewohnheit mit 7 einfachen Vorlagen
Der Einstieg ins Journaling ist nicht immer einfach, besonders wenn du dir nicht sicher bist, worüber du schreiben sollst. Wenn Sie jedoch eine Journalvorlage verwenden, haben Sie einen großen Vorteil: Ihr Weg liegt vor Ihnen. Alles, was Sie tun müssen, ist alles auszufüllen.
Probieren Sie diese sieben Vorlagen für Evernote und OneNote (oder jedes andere Journalsystem) aus. Einer von ihnen wird Ihnen helfen, die Gewohnheit von einer Routine zu einem Lebensstil zu machen.
Erstellen von Journalvorlagen
Die einfachste Möglichkeit, Journalvorlagen zu verwenden, besteht darin, Ihre eigenen Vorlagendateien in Evernote oder OneNote zu erstellen. Auf diese Weise können Sie schnell darauf zugreifen, wenn Sie sich zum Tagebuch hinsetzen.
Sie könnten sie jederzeit kopieren und einfügen, aber sich die Mühe mit einer wiederverwendbaren Vorlage zu sparen, ist auf lange Sicht viel effizienter. Es wird Ihnen wahrscheinlich auch helfen, bei der Gewohnheit zu bleiben. Wenn die Dinge einfach sind, neigen wir dazu, sie zu tun.
1. Wöchentliche Übersichtsvorlage
Reddit-Benutzer Mark1501 hat diese wöchentliche Übersichtsvorlage gepostet. Es kann Ihnen helfen, auf Ihre Woche zurückzublicken, über Ihre Erfolge und Mängel nachzudenken und für die Zukunft zu planen. Er schlägt vor, jeden Sonntag etwa 30 Minuten für die Nutzung einzuplanen.
1) Wie ist meine Woche gelaufen?
- Welchen Erfolg habe ich erlebt? Was kann ich feiern? Worauf kann ich stolz sein?
- Was waren einige der wunderbarsten, unerwartetsten Dinge, die passiert sind?
- Welche Herausforderungen habe ich gemeistert?
- Was habe ich diese Woche nicht erreicht? Was sind die Gründe?
2) Was habe ich diese Woche gelernt?
- Über mich?
- Über andere?
- Was habe ich vor – anders oder gleich – morgen zu tun?
3) Mit wem habe ich interagiert?
- Was war an ihnen interessant?
- Jemand, den ich aktualisieren muss?
- Dank? Stelle eine Frage?
- Informationen oder Feedback mit teilen?
4) Meine drei wichtigsten Ziele für die kommende Woche, geschäftlich oder privat
- …
- …
- …
5) Lade die schönsten und inspirierendsten Fotos der Woche hoch
Alle diese Aufforderungen zur Absichtsbestimmung helfen Ihnen, sich selbst zu bewerten und Schlussfolgerungen zu ziehen, wie Sie Ihr Leben verbessern können. Wenn Sie mit der Gewohnheit Schritt halten, entwickeln Sie ein Gefühl der Achtsamkeit gegenüber sich selbst und wie Sie leben.
2. Tägliche Snapshot-Vorlage
Diese Vorlage aus Journal 365 ist der perfekte Ausgangspunkt, um Ihren ganzen Tag Revue passieren zu lassen. Es ist eine großartige Möglichkeit, um festzuhalten, wie Sie sich fühlen.
Ein Bild vom Tag
Meine Gedanken, als ich morgens meditierte
Wenn ich heute zurückblicke, sticht dies in meinem Privatleben heraus
Wenn ich heute zurückblicke, sticht das in meinem Privatleben heraus
Wenn ich heute zurückblicke, sticht das in meinem Arbeitsleben heraus
Das Wetter von heute
Was waren die wichtigsten Neuigkeiten des Tages?
Irgendwelche besonderen Gefühle dazu?
Wie Sie sehen, ist dies eine sehr detaillierte Vorlage, und wenn Sie alle Fragen beantworten, kann es eine Weile dauern, bis Ihr gesamter Eintrag verfasst ist. An Ihren arbeitsreichen Tagen ist es völlig in Ordnung, nur das Wichtigste zu schreiben.
3. Vorlage für tägliche, wöchentliche, monatliche, jährliche Reflexionen
Asian Efficiency hat einen großartigen Artikel darüber, wie man Journaling zu einem Ritual macht . Ihre Anleitung umfasst tägliche, wöchentliche, monatliche und jährliche Journalvorlagen. Hier die täglichen und wöchentlichen:
Tagesvorlage
- Was ist dir heute passiert?
- Ergebnisse, Aufgaben, Fragen.
- Ergebnisse sind die großen Dinge, die Sie für den Tag erreichen möchten.
- Aufgaben sind die kleineren Schritte, die erforderlich sind, um Ergebnisse zu erzielen.
- Schreiben Sie drei Leistungen auf.
- Fragen, die Sie sich ggf. stellen sollten:
- Was habe ich gelesen?
- Was habe ich gelernt?
- Was habe ich heute für meine Zukunft getan?
- Wie habe ich heute jemandem geholfen?
- Wen liebe ich?
- Wofür bin ich dankbar?
Wöchentliche Vorlage
- Was ist diese Woche mit dir passiert?
- Ergebnisse, Aufgaben, Fragen.
- Rückblick auf den Wochenverlauf.
Sie können fünf Minuten damit verbringen, ein Tagebuch zu führen, oder Sie können eine halbe Stunde damit verbringen, alles im Detail zu beantworten. Es hängt alles von der Art der täglichen Journaling-Praxis ab, mit der Sie Ihr Leben ergänzen möchten, und davon, wie viel Zeit Sie dem Ritual widmen können.
4. 5-Minuten-Journalvorlage
Wenn Sie nach etwas Schnellerem suchen, sollten Sie sich das 5-Minuten-Journal ansehen .
Diese Journalvorlage soll morgens gestartet werden; Am Ende des Tages sehen Sie sich die Vorlage dann noch einmal an. Sie können die App herunterladen, ein physisches Journal kaufen oder diese Vorlage für Evernote oder OneNote verwenden.
Ich bin dankbar für…
- …
- …
- …
Was würde heute großartig machen?
- …
- …
- …
Tägliche Bestätigung: Ich bin…
- …
Drei erstaunliche Dinge, die heute passiert sind…
- …
- …
- …
Wie hätte ich heute besser machen können?
- …
Diese Art des Journalings ist großartig, wenn Sie nicht viel Zeit mit dem Schreiben verbringen möchten, aber dennoch die Dinge festhalten möchten, die Ihnen wichtig sind.
5. Gestern – Jetzt – Heute Journalvorlage
Dieses Tagebuch konzentriert sich auf drei verschiedene Dinge: gestern, jetzt und morgen.
Es gibt Ihnen eine gute Vorstellung davon, was in Ihrem Leben vor sich geht, und hilft Ihnen, in die Zukunft zu blicken, damit Sie Ihren Erfolg planen können. Der Schöpfer dieser Vorlage, ein Mann namens Michael Hyatt, schwört auf die Wirksamkeit dieser Zeitschriftenvorlage.
Gestern
- Was habe ich gestern gemacht?
- Welche Lektionen habe ich gelernt?
Jetzt
- Wofür bin ich gerade dankbar?
- Wie fühle ich mich gerade?
Heute
- Was habe ich heute gelesen?
- Was sind meine Pläne für heute?
- Was muss ich heute erreichen?
6. 10 Dinge Journal Vorlage
Ich bin auf Pinterest auf diese Journalvorlage von Candy Cook gestoßen. Es ist mir sofort ins Auge gefallen, weil es zeitsparend ist und Sie dennoch viele wertvolle Informationen für Ihr Tagebuch erfassen können.
Momentan bin ich…
- Hören:
- Verkostung:
- Lektüre:
- Verschleiß:
- Gefühl:
- Wetter:
- Wollen:
- Benötigen:
- Denken:
- Genießen:
Viele der Aufforderungen basieren auf sensorischen Reizen, was eine unterhaltsame Art ist, Ihr Leben und Ihre Vorlieben zu dokumentieren. Es gibt hier einige Eingabeaufforderungen, die etwas mehr Nachdenken erfordern, was auch großartig ist.
Sie können mit dieser flexiblen Vorlage so viel oder so wenig Zeit verbringen, wie Sie möchten. Die Menge an Details und Gedanken, die Sie einbringen, kann sich von Tag zu Tag ändern, je nachdem, wie viel Zeit Sie zum Sitzen haben.
7. Mindful Minute Journaling-Vorlage
Die Vorlage von Katherine Torrini bietet Ihnen sechs verschiedene Kategorien, in denen Sie Ihre Gedanken festhalten können. Sie können alle sechs Kategorien durchgehen oder sich jeden Tag auf einige konzentrieren, um bestimmte Erkenntnisse zu gewinnen.
Dankbarkeit: Listen Sie eine Sache auf, für die Sie dankbar sind.
Absicht: Wie möchten Sie heute sein? Konzentriert? Spontan? Hell?
Prioritäten: Was sind die drei wichtigsten Dinge, die Sie heute tun möchten?
Fortschritte : Welche Fortschritte haben Sie bei Ihren Zielen bereits gemacht, auch wenn sie noch so klein sind?
Chance: Jeder Tag kann eine Chance sein. Was gehört dir heute?
Bitte : Bitten Sie um das, was Sie brauchen – von sich selbst, Ihrer Familie oder vom Universum.
Unsere Lieblings-Journalvorlagen zum Download
Sie haben nur eine begrenzte Reserve an mentaler Energie, die Sie jeden Tag aufbrauchen können; Warum verschwenden Sie es damit, herauszufinden, worüber Sie Tagebuch schreiben sollen? Diese Vorlagen bieten Ihnen alle Vorteile des Journalings, ohne dass Sie jeden Morgen sitzen und Ihre Räder drehen müssen.
Mit etwas Glück helfen Ihnen diese sieben Vorlagen, endlich mit dem Journaling anzufangen. Sie ermöglichen es Ihnen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren: Reflexion und Wachstum.