Tipps und Apps zur Reduzierung der Augenbelastung auf all Ihren Apple-Geräten
Das scharfe, blau getönte Licht, das von Ihrem iPhone, iPad oder Mac ausgestrahlt wird, kann zu Augenbelastungen führen, die zu Kopfschmerzen, Unschärfe und trockenen Augen führen. Es gibt verschiedene und einfache Möglichkeiten, Ihren Bildschirm zu ändern und das blaue Licht zu reduzieren, damit Sie sich besser fühlen.
Da Augenbelastung ein so weit verbreitetes Problem ist, hat Apple einige Blaulichtmodifikatoren in seine Geräte eingebaut. Es gibt auch Apps von Drittanbietern, die zusätzliche Lichtempfindlichkeitsfunktionen bieten, die Sie anpassen können. In diesem Artikel werden die verschiedenen Möglichkeiten beschrieben, wie Sie das vom Bildschirm auf Ihren Apple-Geräten ausgehende blaue Licht anpassen können.
Passen Sie die integrierten Apple-Funktionen an
Sie können die Bildschirmoptionen Ihres iPhone, iPad oder Mac direkt von Ihrem Gerät aus anpassen. Hier sind einige verschiedene Änderungen der Augenbelastung, die Sie in den Einstellungen vornehmen können.
Automatische Helligkeit
Die automatische Helligkeitsfunktion von Apple verwendet einen integrierten Umgebungslichtsensor, um das Licht in Ihrer Umgebung zu messen und die Helligkeit Ihres Bildschirms anzupassen. Dies verhindert, dass sich Ihre Augen an einen starken Unterschied zwischen Ihrer Umgebung und Ihrem Bildschirm anpassen müssen.
Um die automatische Helligkeit auf Ihrem iPhone oder iPad zu aktivieren , gehen Sie zu Einstellungen> Barrierefreiheit> Anzeige- und Textgröße . Tippen Sie auf den Schieberegler für die automatische Helligkeit , um ihn einzuschalten (wodurch er grün wird).
Um die automatische Helligkeit auf Ihrem Mac zu aktivieren, klicken Sie auf das Apple-Menü> Systemeinstellungen> Anzeigen und dann auf Anzeigen . Aktivieren Sie die Option Helligkeit automatisch anpassen .
Nachtschicht
Night Shift ist eine Funktion, die das blaue Licht Ihres Bildschirms reduziert (das Hormone auslöst, die Sie wach halten), was zu wärmeren Tönen führt, die Sie nicht am Einschlafen hindern. Wenn Sie empfindlich auf Computerbildschirme reagieren, kann die Nachtschicht den ganzen Tag oder zumindest nach Sonnenuntergang eingeschaltet bleiben, um die Belastung der Augen zu verringern.
Sie können Night Shift auf Ihrem iPhone oder iPad einstellen, indem Sie vom oberen Bildschirmrand nach unten wischen, um das Control Center zu öffnen. Wenn Ihr iPhone über eine Home-Taste verfügt, schieben Sie stattdessen vom unteren Bildschirmrand nach oben.
Halten Sie dann den Helligkeitsregler gedrückt, damit drei Schaltflächen darunter angezeigt werden. Tippen Sie auf das mittlere Symbol Nachtschicht , um die Nachtschichteinstellung zu aktivieren.
Sie können auch auf Night Shift zugreifen, indem Sie Ihre iOS-Einstellungen durchgehen. Gehen Sie zu Einstellungen> Anzeige & Helligkeit> Nachtschicht . Hier sehen Sie eine Timer-Einstellung für die Nachtschicht.
Die Standardeinstellung von Night Shift ist das Einschalten bei Sonnenuntergang und das Ausschalten bei Sonnenaufgang. Sie können dies auf bestimmte Zeiten einstellen, indem Sie den Schieberegler Geplant aktivieren und eine benutzerdefinierte Zeit festlegen. Sie können die Nachtschicht den ganzen Tag eingeschaltet lassen, indem Sie die Zeiten auf 12:00 Uhr bis 23:59 Uhr ändern.
Gehen Sie auf Ihrem Mac zu Apple-Menü> Systemeinstellungen . Klicken Sie auf Anzeigen . Klicken Sie auf die Registerkarte Nachtschicht und bearbeiten Sie die Einstellungen, um die Nachtschicht auf Ihrem Mac zu konfigurieren.
Dunkler Modus
Eine dritte Möglichkeit, die Belastung Ihrer Apple-Geräte zu verringern, besteht darin, den Dunkelmodus zu aktivieren. Im Gegensatz zu Night Shift (wodurch Ihr Bildschirm orange erscheint) konvertiert der Dunkelmodus die Anzeige Ihres Telefons in ein dunkleres Farbschema, wodurch der Hintergrund dunkelgrau oder schwarz und der Text weiß wird.
Dies reduziert die Menge an hellem weißem Licht, die Ihr Bildschirm aussendet.
Aktivieren Sie wie bei Night Shift den Dark Mode, indem Sie das Control Center auf Ihrem iPhone oder iPad öffnen. Halten Sie dann den Helligkeitsregler gedrückt, um drei Schaltflächen anzuzeigen.
Tippen Sie auf die linke Schaltfläche Dunkler Modus , um diese Einstellung zu aktivieren.
Sie können den Dark Mode auch als praktische Verknüpfung zum Control Center auf Ihrem iPhone oder iPad hinzufügen. Gehen Sie dazu zu Einstellungen> Control Center und fügen Sie den Dunkelmodus hinzu (unter Weitere Steuerelemente).
Der Dunkelmodus ist jetzt eine Funktion in Ihrem Control Center, die Sie einfach ein- oder ausschalten können.
Um den Dunkelmodus auf Ihrem Mac zu aktivieren , gehen Sie zu Apple-Menü> Systemeinstellungen> Allgemein . Klicken Sie oben auf dem Bildschirm auf die Option Dunkel .
Probieren Sie diese Apps von Drittanbietern aus
Wenn Sie die integrierten Funktionen von Apple ausprobiert haben und diese nicht mögen (oder immer noch unter Kopfschmerzen leiden), können Sie auch zahlreiche Apps von Drittanbietern ausprobieren. Hier sind einige Apps, die verschiedene Techniken verwenden, um die Belastung der Augen zu verringern.
Nocturne (Mac)
Nocturne ist eine reine Mac-App, die die Vorteile des Dunklen Modus mit einigen zusätzlichen visuellen Funktionen bietet. Sie können Ihr Display vollständig schwarzweiß gestalten, eine monochrome Palette auswählen, Schatteneffekte deaktivieren und Farbtöne anpassen.
Während die Benutzeroberfläche etwas veraltet ist, finden Sie viele verschiedene Einstellungen, um den Empfindlichkeiten Ihrer Augen gerecht zu werden.
Download: Nocturne für macOS (Kostenlos)
F.lux (Mac)
F.lux ist eine der beliebtesten Apps zur Lichtanpassung. Es passt das Leuchten des Bildschirms (Helligkeit und Farbton) an Ihre Tageszeit an und ist so konfiguriert, dass Sie tagsüber die Produktivität maximieren und sich nachts auf den Schlaf vorbereiten können. Die benutzerdefinierten Lichteinstellungen basieren auf wissenschaftlichen Untersuchungen zu Licht und Schlaf.
F.lux ist kostenlos auf dem Mac verfügbar und kann einfach heruntergeladen werden. Aber wenn Sie ein iPhone oder iPad jailbreaken müssen, um F.lux darauf zu bekommen, ist die Mühe kaum wert, wenn Sie bereits Night Shift haben.
Herunterladen: F.lux für macOS (kostenlos)
Augenentspannung (iPhone, iPad)
Anstatt die Einstellungen auf Ihren Geräten automatisch anzupassen, lädt Eye Relax Sie ein, die Augengesundheit zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Die App bietet verschiedene Entspannungs- und Neuausrichtungsübungen, um die Belastung der Augen zu verringern und Ihre Produktivität zu beeinträchtigen.
Eye Relax enthält einen integrierten Trainingstimer sowie einige großartige kostenlose Übungen (zusätzliche Übungen können über die App erworben werden).
Download: Eye Relax für iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
Auszeit (Mac)
Time Out ist eine großartige App, die auf Ihrem Mac funktioniert und Ihnen hilft, mehr Bildschirmpausen einzulegen. In der Standardeinstellung wird Ihr Bildschirm durch Timeout automatisch ausgeblendet, sodass Sie jede Stunde eine Pause von 10 Minuten oder alle 15 Minuten eine Pause von 15 Sekunden einlegen können.
Sie können jede Pause anpassen, um beruhigende Musik abzuspielen, ein Gedicht zu rezitieren oder ein Skript auszuführen. Wenn Sie sich mitten in etwas befinden, können Sie Ihre Pause bis später verschieben.
Download: Auszeit für macOS (Kostenlose In-App-Käufe möglich)
Iris (Mac)
PWM-Flackern ist auf Monitoren häufig. Im Wesentlichen schaltet sich der Bildschirm für einige Millisekunden aus und dann wieder ein, um den Energieverbrauch zu senken. Während die PWM-Frequenz niedrig genug ist, um wahrgenommen zu werden, löst sie mehrere Kontraktionen und Ausdehnungen Ihrer Pupillen aus, was die Ermüdung der Augen erhöht.
Iris ist eine Mac-kompatible App, die nicht nur blaues Licht reduziert, sondern auch das PWM-Flackern auf Ihrem Computerbildschirm reduziert.
Download: Iris für macOS (Premium-Abonnement erforderlich)
Wenn Einstellungen und Apps nicht ausreichen
Es besteht die Möglichkeit, dass das Ändern Ihrer Geräteeinstellungen und das Herunterladen dieser zusätzlichen Apps Ihre Symptome einer Augenbelastung immer noch nicht vollständig behebt. Wenn diese digitalen Lösungen für Sie nicht ausreichen, ist es möglicherweise an der Zeit, spezielle Wearables (wie Blaulichtbrillen) zu kaufen oder Ihren Arbeitsstil anzupassen, um die Bildschirmzeit erheblich zu verkürzen.