Unsere Telefone machen süchtiger denn je – gibt es einen Weg zurück?

Als das erste iPhone auf den Markt kam, war sein Startbildschirm gefüllt mit schillernden Reihen von Apps mit auffälligen Symbolen, einem Benachrichtigungssystem, das ständig summte und Sie daran erinnerte, was Sie vermissen, einem riesigen Katalog von Aktivitäten, die Sie stundenlang unterhalten , und vieles mehr. 15 Jahre später hat sich nicht viel grundlegend geändert. Die hellen und farbenfrohen Apps und das Rund-um-die-Uhr-Trommeln von Warnungen, die Sie auffordern, Ihr Telefon zu überprüfen, sind alle noch da.

Was sich jedoch in den vergangenen Jahren dramatisch entwickelt hat, ist unsere Beziehung zu Smartphones. Vor über einem Jahrzehnt verbrachten die meisten Menschen kaum eine halbe Stunde im mobilen Internet. Heute ist diese Zahl auf durchschnittlich mehr als vier Stunden in die Höhe geschossen – und sie steigt weiter.

Unsere wachsende Unfähigkeit, unsere Telefone aus der Hand zu legen, hat eine Reihe alarmierender Phänomene hervorgebracht, wie „Phubbing“, bei dem eine Person beginnt, Freunde und Familie zugunsten ihres Telefons zu brüskieren, und „Phantomanrufe“, ein psychologisches Ungleichgewicht, das die Benutzer dazu veranlasst Spüren Sie das Summen eines Smartphones, auch wenn es nicht wirklich da ist. Forschungen in den Neurowissenschaften haben wiederholt bewiesen, dass Telefone uns dümmer, schlafloser, schlechter in der persönlichen Kommunikation und in manchen Fällen sogar klinisch depressiv machen. Die Liste geht weiter.

Aber da problematische und süchtig machende Verhaltensweisen immer sichtbarer geworden sind, muss auch die Bewegung etwas dagegen unternehmen.

Ein ablenkungsfreier Startbildschirm

Der Smartphone-Startbildschirm mit seinem One-Touch-Zugriff auf einige der süchtig machendsten Elemente Ihres Telefons wie Apps und Benachrichtigungen ist auf Interaktion ausgelegt – und als solcher einer der Hauptverursacher ungesunder Telefongewohnheiten. Ist die Überholung für ein besseres digitales Wohlbefinden also der Schlüssel, um das Ablegen von Telefonen zu erleichtern? Ein Startup denkt sicher so.

Das Berliner Startup Blloc hat eine Android-Startbildschirm-App namens Ratio entwickelt, die darauf abzielt, einige der unwiderstehlichsten Eigenschaften traditioneller Systeme durch „ablenkungsfreien“ Ersatz zu brechen.

Wenn Sie beispielsweise auf Ratio nach rechts wischen, wird ein BlackBerry-ähnlicher Hub aufgerufen, der alle Ihre eingehenden Texte kuratiert und Sie darauf antworten lässt. Auf der linken Seite finden Sie eine Vielzahl wichtiger Widgets wie die Spotify-Wiedergabesteuerung . Diese beiden Bildschirme helfen Ihnen, eine schnelle Aufgabe direkt vom Startbildschirm aus zu erledigen – ein Trick, von dem Blloc glaubt, dass er verhindern wird, dass Menschen in Kaninchenlöcher fallen und herumschleichen, selbst wenn sie fertig sind zu antworten oder, sagen wir, das Wetter zu checken.

Aber der Eckpfeiler von Ratio ist, dass es standardmäßig tötet, was Unternehmen verwenden, um Ihr Gehirn zu hacken: Farben.

Die Wissenschaft der Farben in der Smartphone-Sucht

Smartphones und die meisten technischen Geräte verlassen sich oft auf die gleichen psychologischen Tricks wie Spielautomaten, die mit einer schillernden Reihe von Grafiken ausgestattet sind, um Ihre Aufmerksamkeit zu erhalten und die Art von elektrischer Aktivität in Ihrem Kopf auszulösen, die Dopamin-befeuerte Glücksgefühle hervorruft. Aus diesem Grund können wir, wenn wir unser Telefon manchmal mit einer bestimmten Absicht öffnen – beispielsweise E-Mails lesen – abgelenkt werden und am Ende auf das glänzende Instagram-Symbol tippen. Viele Aktivisten und Forscher glauben, dass der Trick, um einer solchen Manipulation entgegenzuwirken, darin besteht, einfach grau zu werden.

Dr. Alex J. Holte, Professor für Verhaltenswissenschaften am Blue Ash College der University of Cincinnati, stellte in seiner Forschung fest, dass Teilnehmer, die auf den monochromen Modus umstellten, „deutlich weniger Zeit mit sozialen Medien und dem Surfen im Internet verbrachten“.

„Die Graustufeneinstellung ist so effektiv“, fügte Dr. Holte hinzu, „weil sie die Freude des Benutzers verringert“ und die „Belohnungen“, die Unternehmen für positive Verstärkung verwenden, „weniger ansprechend“ macht.

Der Reaktionsapparat, den wir verwenden, um die Reife einer Tomate oder einer Erdbeere anhand ihrer „Rötung“ zu beurteilen, wird auch angewendet, um „Anzeigen auf Telefonen, Apps oder andere Eingriffe über Bildschirme anzusehen“ und „das Ausschalten dieses Elements hat sich herausgestellt ein äußerst hilfreicher Weg, um die Attraktivität digitaler Produkte zu verringern“, sagt Dr. Thomas Z. Ramsøy, ein Neurobiologe, dessen Firma Gehirnscans verwendet, um zu erforschen, wie Menschen auf ein neues technisches Produkt reagieren, und der Tech-Giganten wie Google konsultiert hat. Facebook, Spotify und mehr.

Obwohl iPhones und Android-Telefone mit ihrem eigenen Graustufenmodus ausgeliefert werden, ist dieser tief in den Einstellungen vergraben. Blloc, das bisher fast eine Million Benutzer hat, hofft, es zum Standard zu machen. Und es macht wirklich einen Unterschied.

In meiner Zeit bei Ratio fühlte ich mich weniger geneigt, in Twitter- oder Instagram-Doomscrolling-Sitzungen einzusteigen, und fand normalerweise den Willen, mein Telefon wegzulegen, nachdem ich mit dem fertig war, wofür ich mein Telefon ursprünglich entsperrt hatte. Es hilft auch, dass ich viele Aufgaben direkt vom Ratio-Startbildschirm aus erledigen konnte, sodass Apps nicht mehr geöffnet werden müssen. Eine weitere clevere Technik, die Ratio anwendet, besteht darin, proaktiv Ihr Nutzungslimit für eine bestimmte App direkt unter ihrem Symbol anzuzeigen. Es erinnert Sie direkt vor dem Start einer App daran, wie viel Zeit Sie damit verbracht haben und wie viel Sie am Tag noch können.

Der Stabschef von Blloc, Krishan Allen, sagt, dass es versteht, wie wichtig eine Rolle Telefone in unserem Leben spielen, und daher möchte es, anstatt nur Beschränkungen aufzuerlegen, um Ihre Bildschirmzeitzahlen zu senken, dass Sie damit produktiver sind. „Wir sind nicht gegen Telefone“, sagte Allen gegenüber Digital Trends. „Wir wollen den Menschen helfen, genau das zu extrahieren, was sie brauchen, und zwar so effektiv wie möglich.“

Der Schlüssel zur Überwindung der Smartphone-Sucht

Blloc ist nicht allein. Das Streben, unsere Beziehung zu Smartphones neu zu erfinden, hat zu einer Reihe radikaler Projekte geführt. Das Light Phone zum Beispiel ist ein hyperminimalistisches Telefon, das darauf ausgelegt ist, „so wenig wie möglich benutzt“ zu werden. Das kreditkartengroße Telefon reduziert das Mobilfunkerlebnis auf das Wesentliche und ermöglicht Benutzern nur den Zugriff auf eine begrenzte Anzahl von Funktionen wie Anrufe, SMS, Musik, Hotspot-Tethering und Navigation. Sein Kindle-ähnlicher Bildschirm hat wie Ratio keine Farbspuren.

Ähnlich wie Ratio, der Gründer von Light Phone, möchte Joe Hollier die „absichtliche Nutzung“ fördern. Durch die Isolierung verschiedener Aspekte der Technologie auf verschiedenen Geräten, wie die Kommunikation mit Freunden und Familie auf einem Light Phone und die Beschränkung von E-Mails auf einen Arbeitslaptop, können Benutzer ihre eigenen Grenzen ziehen, glaubt Hollier. „Wenn wir versuchen würden, unsere Zigarettensucht zu brechen, würden wir nicht mit einer Packung Zigaretten herumlaufen“, sagte Hollier, „und ich denke, das ist einer der Gründe, warum das Light Phone so gut funktioniert.“

Adam Alter, Marketing-Professor an der NYU Stern School of Business und Autor von „Irresistible“, einem Buch über den Aufstieg süchtig machender Technologien, hält diese Projekte für „schwer zu verkaufen“, da die Menschen digitale Wellness-Tools wollen, aber die „Idee von eine Obergrenze für die Leistungsfähigkeit ihrer Telefone setzen.“ Und es ist wahr; Keiner von ihnen hat es in den Mainstream geschafft. Sogar Blloc begann seine Reise mit einem minimalistischen, proprietären Smartphone und wechselte schließlich zu einer Startbildschirm-App.

Um die Smartphone-Sucht in den Griff zu bekommen, sind sich Forscher normalerweise einig, dass große Unternehmen wie Apple und Google die einzigen sind, die in der Lage sind, einen wesentlichen Unterschied in der Art und Weise zu bewirken, wie wir unsere Telefone verwenden – aber auch das ist eine Sackgasse. Obwohl beide Unternehmen in den letzten Jahren eine Reihe von Nutzungsoptionen eingeführt haben, ist die Bildschirmzeit nur gestiegen. Alter sagt, dass wir uns letztendlich nicht darauf verlassen können, dass sie sinnvolle Anti-Sucht-Maßnahmen umsetzen, weil es einen offensichtlichen Interessenkonflikt gibt.

„Wir müssen davon ausgehen, dass ihre Produkte trotz Wellness-Features und gegenteiliger Versprechungen dazu dienen, uns zu beschäftigen“, sagte Alter. Für jede Funktion des digitalen Wohlbefindens gibt es Dutzende von süchtig machenden Elementen, gegen die die Menschen kämpfen.

Es gibt jedoch ein paar Schritte, die funktionieren. Dr. Ramsøy drängt auf weitreichende Regulierung, z. B. Unternehmen dazu zu zwingen, Benachrichtigungen standardmäßig abzuschalten, Unternehmen mit betrügerischen Praktiken zur Rechenschaft zu ziehen und Nutzer frühzeitig über die mentalen Auswirkungen der Smartphone-Besessenheit aufzuklären.

Aber bis diese Änderungen eintreten, sind sich Experten einig, dass sich die Menschen darauf konzentrieren müssen, Gewohnheiten zu entwickeln, die sie jeden Tag für ein paar Stunden von ihren Telefonen fernhalten. Egal, ob Sie mit Alternativen wie Light Phone und Blloc Ratio vertraut sind, Bildschirmzeitlimits festlegen oder das Telefon einfach in eine Schublade werfen, während Sie beispielsweise kochen, der Trick besteht darin, das zu finden, was für Sie funktioniert, und dabei zu bleiben.

Denn auf dem Spiel stehen, fügt Alter hinzu, „sind unsere sozialen Beziehungen, unsere Liebesbeziehungen, unser dauerhaftes körperliches und psychisches Wohlbefinden und unsere Fähigkeit, uns Zeit für Bewegung zu nehmen, uns wirklich zu entspannen und Aktivitäten nachzugehen, die uns Freude bereiten und Bedeutung jenseits unserer Bildschirme.“