Was ist gelenkte Aufmerksamkeitsmüdigkeit (DAF) und wie kann man sie vermeiden?
Viele Menschen finden, dass es schwieriger wird, sich zu konzentrieren, wenn die Gesamtzeit, die sie mit der Konzentration auf etwas verbringen, zunimmt. Das passiert oft bei einer gerichteten Aufmerksamkeitsmüdigkeit (DAF).
Was verursacht gezielte Aufmerksamkeitsmüdigkeit?
Das menschliche Gehirn verfügt über ein hemmendes Aufmerksamkeitssystem, das es Menschen ermöglicht, auf bestimmte Aspekte zu achten, während andere Reize ignoriert werden. Deshalb können viele Menschen an Projekten arbeiten, während sie in belebten Flughafenterminals warten oder in einer überfüllten Cafeteria auf die Stimmen von Freunden achten.
Das hemmende Aufmerksamkeitssystem hilft den Menschen auch, trotz innerer Ablenkungen konzentriert zu bleiben. Die meisten Menschen machen sich gelegentlich Sorgen über Dinge und freuen sich über zukünftige Ereignisse. Solche Beschäftigungen entgleisen ihre Aufgaben jedoch normalerweise nicht vollständig, sondern bleiben ihnen im Hinterkopf.
Das Konzentrationssystem kann jedoch überlastet werden, insbesondere wenn sich der Einzelne zu lange auf eine Sache konzentriert. Sie können dann DAF erleben. Es ist auch wahrscheinlicher, dass es zu einem Problem wird, wenn eine Person nicht genügend Schlaf hat. Die Chemikalien, die hemmende Aufmerksamkeit ermöglichen, werden im Schlaf der Menschen wieder aufgefüllt.
Was sind die Symptome von DAF?
DAF ist wie viele andere Probleme, die das Wohlbefinden beeinträchtigen, insofern, als es sich zunehmend verschlechtern kann, wenn es nicht angegangen wird. Frühe Anzeichen können sein:
- Reizbarkeit
- Ungeduld
- Vergesslichkeit
Schwerwiegendere Fälle können jedoch das Urteilsvermögen einer Person beeinträchtigen, das Gefühl der Apathie verstärken, die Wahrscheinlichkeit von Unfällen erhöhen und die Gesamtleistung verringern.
Wie können Menschen DAF vermeiden und angehen?
Menschen können die gleichen Methoden anwenden, um entweder die Ermüdung der gerichteten Aufmerksamkeit zu verhindern oder sie zu lindern, sobald sie die Anzeichen bemerken. Hier sind einige wirksame Tipps zum Ausprobieren.
Finden Sie Wege, die Natur zu genießen
Forschungen zur Theorie der Aufmerksamkeitswiederherstellung legen nahe, dass Zeit in der Natur geistige Erschöpfung lindern und dem Gehirn helfen kann, zu früheren Konzentrationsfähigkeiten zurückzukehren. Eine Studie deutete auch darauf hin, dass die Zeit, um die Natur zu genießen, auch die familiären Bindungen stärken kann. Das gilt selbst dann, wenn die Leute nur 20 Minuten zu Fuß gehen.
Vielleicht arbeitet jemand von zu Hause aus und findet diese Umgebung manchmal eine Herausforderung. Bewegung ist ein ausgezeichneter Weg, um geistige Erschöpfung zu überwinden . Das Aussteigen aus dem Homeoffice und die Ermutigung von Familienmitgliedern, einen kurzen Ausflug zu machen, könnten die Aufmerksamkeitsspanne auffrischen und die Beziehungen verbessern.
Schaffen Sie eine Ruhezone
Die Menschen erhöhen auch die Möglichkeiten, die Konzentration zu verbessern, indem sie Ruhezonen festlegen. Manche Menschen bevorzugen es, mit einem Podcast oder Musik im Hintergrund zu arbeiten, während andere absolute Stille brauchen. Viele finden auch, dass ihre Vorlieben je nach Aufgabe variieren, weshalb es je nach Arbeitsbelastung praktisch ist, einen ruhigen Ort zu haben.
Da DAF passiert, wenn Menschen sich zu lange auf etwas konzentrieren, kann ein eigener Ruhebereich ihnen eine Abwechslung bieten. Manche Leute fügen dem Raum Kerzen oder inspirierende Bilder hinzu, um ihre belebten Gefühle zu steigern. Viele Frontarbeiter oder Leistungssportler verbringen oft Zeit in „Aufladeräumen“, um sich wieder zu konzentrieren. Eine Ruhezone stimuliert ähnliche Effekte.
Machen Sie regelmäßige Bildschirmpausen
Bei so vielen Aktivitäten, die jetzt online stattfinden, fühlen sich die Menschen oft ausgelaugt von all den Stunden, die sie damit verbringen, auf Bildschirme zu starren. Viele Menschen erlebten während der COVID-19-Pandemie Zoom-Müdigkeit . Das Festhalten an einer Meeting-Agenda und die Begrenzung der Sitzungszeiten sind jedoch zwei nützliche Strategien, die Zoom-Organisatoren in Betracht ziehen sollten.
Unabhängig davon, welche Anwendungen verwendet werden oder wie viel Bildschirmzeit für einen Job benötigt wird, können Sie stündlich Erinnerungen daran setzen, den Computer zu verlassen. Das ist nicht immer möglich, daher ist es am besten, die 20-Sekunden-Regel zu befolgen, um den Augen eine Pause zu gönnen. Schauen Sie alle 20 Minuten auf etwas, das mindestens 6,1 m entfernt ist, und starren Sie es mindestens 20 Sekunden lang an.
Verwenden von Apps zum Verwalten von DAF
Obwohl eine Pause vom Bildschirm die Ermüdung der gerichteten Aufmerksamkeit lindern kann, können Sie auch mit speziellen Apps von Vorteilen profitieren.
- Geistige Erschöpfung: Verwenden Sie ein Bewertungs- und Bewertungssystem für geistige Erschöpfung, um festzustellen, ob Probleme bestehen und wann Verbesserungen auftreten. Für iOS herunterladen | Android (kostenlos)
- Brain Focus Productivity Timer: Verhindern Sie, dass Sie zu viel Zeit mit einer Aufgabe verbringen und die Auswirkungen von DAF spüren. Download für Android (Kostenlos)
- Biologische Uhr: Lernen Sie die beste Zeit für geistige und körperliche Aktivitäten basierend auf Biorhythmen. Download für Android (Kostenlos)
Verstehen Sie, dass alle Aufgaben DAF verursachen können
Manche Leute denken vielleicht, dass Aufgaben, die sie zum Vergnügen erledigen, sie nicht die Auswirkungen von DAF spüren lassen. Alles, was längere Aufmerksamkeit erfordert, kann jedoch zu Konzentrationsstörungen führen. Dazu gehören arbeitsbezogene Aufgaben sowie alles, was zum Vergnügen gemacht wird.
Aus diesem Grund empfehlen einige Experten 17-minütigen Pausen für Gaming-Enthusiasten, die sich mit längeren Sessions beschäftigen. Neben der Minimierung der geistigen Ermüdung können diese Phasen außerhalb des Spiels den Menschen helfen, Muskelzerrungen und Augenermüdung zu vermeiden.
Wechseln Sie nach Möglichkeit zwischen Aktivitäten und Formaten 
Eine andere Möglichkeit, DAF anzugehen, besteht darin, den Zeitaufwand für eine einzelne Aktivität zu begrenzen. Suchen Sie alternativ nach Möglichkeiten, das Format der Aufmerksamkeit zu ändern, z. B. zwischen einem E-Book und einem Papierbuch hin und her zu wechseln. Das kann besonders hilfreich sein, wenn Sie über ein komplexes Thema lesen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass traditionelle Bücher den Fokus erhöhen und die Aufmerksamkeit des Lesers besser aufrechterhalten können als Text auf einem Bildschirm. Außerdem könnte die Formatänderung DAF gezielt angehen, indem längere Konzentrationsphasen unterbrochen werden. Jemand, der Bücher sowohl in elektronischer als auch in gedruckter Version besitzt, sollte in Erwägung ziehen, einen Typ 20 Minuten lang zu lesen, eine oder zwei Minuten Pause einzulegen und dann zum anderen Format zu wechseln.
Halten Sie das Produktivitätsniveau hoch
DAF kann jedem passieren, aber es ist wichtig, die Anzeichen zu erkennen, um zu verhindern, dass es zu Problemen mit dem Arbeitsablauf einer Person kommt. Verwenden Sie die Tipps hier, um die Ermüdung der gerichteten Aufmerksamkeit zu bekämpfen und die Konzentration wiederherzustellen.