Was ist Headspace? So machen Sie das Beste daraus
Wenn wir durch unser Leben hetzen, ist es wichtig, eine Pause einzulegen und zu regenerieren. Achtsamkeit ist eine effektive Übung, die Sie in Ihren Tagesablauf integrieren können. Es hilft, Konzentration und Produktivität sowie die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.
Es gibt viele Apps, die dabei helfen können, eine Routine für Achtsamkeit einzurichten und verschiedene Aspekte davon zu lehren. Eine davon ist Headspace, die eine Reihe von Meditationsmethoden, Ressourcen und Kursen anbietet, mit denen Sie jeden Tag achtsamer werden können.
Was ist Headspace?
Headspace bietet eine breite Palette an Inhalten, um Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden zu unterstützen. Die farbenfrohe und skurrile Benutzeroberfläche von Headspace entfernt die mit Meditation verbundene Ernsthaftigkeit, behält aber ihre Wirksamkeit.
Headspace wurde von Andy Puddicombe, einem ehemaligen buddhistischen Mönch, mitbegründet. Daher ist der Inhalt authentisch und zuordenbar. Die App bietet eine Vielzahl von Meditations-, Übungs-, Entspannungsvideos und Geräuschen, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Sie werden von einer kleinen Expertengruppe erzählt, was dem Hörer ein konsistentes Erlebnis garantiert.
Sie können die Dauer jeder Aktivität wählen, in Kursen mehr über Meditation erfahren und mundgerechte, motivierende Videos ansehen. Die App steht 7 Tage lang kostenlos zum Testen zur Verfügung und kann auf die kostenpflichtige Version aktualisiert werden. Egal, ob Sie es auf Ihrem Handy oder Desktop verwenden, die App bietet ein nahtloses Erlebnis.
Erstellen eines Kontos bei Headspace
Sie können sich bei Headspace anmelden, indem Sie Ihre E-Mail-Adresse und Ihr Passwort angeben oder Ihre Social-Media-Anmeldeinformationen verwenden. Die App kann auf Ihr Handy heruntergeladen und über einen Browser aufgerufen werden.
Bei der ersten Anmeldung werden eine Reihe kurzer Soundbits und Videos angezeigt, die Sie in das Konzept von Entspannung, Schlafen und Meditation einführen. Einige von ihnen werden von Prominenten angeführt.
Herunterladen : iPhone | Android (Kostenlose Testversion verfügbar, Abonnement erforderlich)
Was Sie auf Headspace tun können
Jeder praktiziert Achtsamkeit anders. Headspace hat diese Idee berücksichtigt und seinen Inhalt in vier Hauptkategorien unterteilt: Meditieren, Bewegen, Schlafen und Fokussieren. Sie können auf Video und Audio zugreifen, um zu meditieren, zu tanzen, leichte Dehnungen auszuführen und Musik abzuspielen, um sich besser zu konzentrieren.
Kuratierte Inhalte aus jeder Kategorie werden täglich auf dem Bildschirm „ Heute“ angezeigt. Dies stellt sicher, dass Sie in jedem Teil des Tages etwas haben, das Ihnen hilft, und macht es überflüssig, eine relevante Aufnahme zu finden.
Die Dauer von Audio- und Videoinhalten variiert je nach Kategorie. Gegebenenfalls können Sie Ihre eigene Dauer einstellen, indem Sie auf das Einstellungssymbol tippen. Sie können Ihre bevorzugten Inhalte durch Tippen auf das Herzsymbol speichern. Sie können Ihre Lieblingsaufnahmen auch auf Ihr Handy herunterladen. Sie können diese Sammlung jederzeit über die Einstellungsseite aufrufen.
Meditieren mit Kopfraum
Sie können durch Antippen Meditation verschiedene Meditationen blättern und durch Tippen auf die Play – Taste auf jedes Audio hören. Die vorgestellte Meditation ändert sich häufig, und Sie können täglich eine neue Meditation anhören, die unter Heutige Meditation aufgeführt ist . Sie können auch mit einer Gruppe meditieren, indem Sie an der Live- Gruppenmeditationssitzung teilnehmen .
Die folgenden Arten von Ressourcen sind ebenfalls verfügbar, um Ihnen zu helfen, besser zu meditieren.
- Kurse und Singles : Es stehen viele Kurse zur Verfügung, wenn Sie neu in der Meditation sind oder Ihre aktuelle Praxis auf die nächste Stufe bringen möchten. Alphabetisch geordnet decken sie Themen wie Heißhunger, Wertschätzung und Ausgeglichenheit ab. Sie können die Dauer und Anzahl der Sitzungen jedes Kurses anzeigen, indem Sie darauf tippen. Das Profil des Lehrenden, der den Kurs leitet, ist ebenfalls aufgeführt. Dieser Abschnitt enthält auch einzelne Audioclips.Bildergalerie (2 Bilder)
- SOS : Wenn Sie von Emotionen überwältigt sind und eine 3-Minuten-Ressource suchen, ist diese Kategorie ideal für Sie.
- Timer : Sie können die Dauer und Art der Meditation (geführt, halb-geführt oder ungeführt) wählen.
- Technik und Unterstützung : Sie können diese Ressource verwenden, um Tipps zu erhalten oder sich auf bestimmte Aspekte wie Visualisierung, Reflexion oder Sorgen zu konzentrieren.Bildergalerie (3 Bilder)
Aktiv sein mit Headspace
Neben dem psychischen Wohlbefinden hilft Ihnen Headspace auch, sich um Ihre körperliche Gesundheit zu kümmern. Sie können auf Verschieben tippen, um auf dem Startbildschirm auf Tanzvideos, Cardio-Übungen, Dehnübungen und Yoga zuzugreifen. Der Abschnitt Get Moving bietet wöchentliche Trainingspläne, die von einem Lehrer geleitet werden, um Ihnen zu helfen, konsequent zu trainieren.
Sie können auf Lincoln Center Dance Breaks tippen, um verschiedene Tanzstile durch einminütige Tanz-Tutorials zu sehen und zu lernen.
Wenn Sie es langweilen, zu Ihrer üblichen Playlist zu laufen und eine absichtsbasierte Cardio-Übung ausprobieren möchten, tippen Sie auf die Kategorie Achtsames Cardio . Hier kannst du auf geführte Läufe zugreifen, die in Zusammenarbeit mit Nike erstellt wurden, oder auf Aufzeichnungen, die dir beim Joggen helfen.
Besser schlafen mit Headspace
Wenn Sie Schlafprobleme haben oder Hilfe beim Entspannen benötigen, tippen Sie auf Schlafen. Sie können sich die Meditation, das Schlafradio oder Eves Schlafanleitung mit Videotipps von einem Meditationsexperten anhören. Der Bereich Sleepcasts ist ausschließlich Geschichten gewidmet. Sie können das Ambiente und die Stimme in jeder Geschichte anpassen. Dies macht die ganze Erfahrung sehr beruhigend.
Wenn Sie die Geräusche der Natur genießen, tippen Sie auf Soundscapes , um die 3D-Aufnahme von Geräuschen von Seen, Wäldern oder Regenfällen zu hören.
Wenn ein Albtraum oder Arbeitsstress Sie zu einer ungeraden Stunde weckt, wird das Schlafen wieder zur Herausforderung. Sie können auf Nachtzeit-SOS tippen und betreten bis zu zehn Minuten meditieren, um wieder einzuschlafen.
Verbesserung des Fokus mit Headspace
Wenn Sie Probleme beim Fokussieren haben, tippen Sie in der App auf Fokus . Dieser Abschnitt enthält eine vielfältige Sammlung von Audioclips, Playlists berühmter Musiker, Lebensratschläge von Kevin Hart und malerische Videos, die mit BBC Earth erstellt wurden.
Der Inhalt wurde erstellt, um Ihnen zu helfen, Ablenkungen in Schach zu halten und die Produktivität zu steigern.
Sie können auch auf aufgabenbasierte Meditationen zugreifen, wie z. B. Erdung vor einem Interview, Entwicklung einer gesünderen Beziehung zur Technologie oder Konzentration während einer Übung.
Anzeigen und Konfigurieren von Profileinstellungen in Headspace
Tippen Sie auf die Profilschaltfläche , um einen Buddy-Link anzuzeigen, um die App mit Ihren Freunden zu teilen. Sie können auf Statistik tippen, um Ihren Fortschritt und Interaktionsstatus mit der App zu überprüfen. Um den Verlauf der Inhalte zu verfolgen, auf die Sie bisher zugegriffen haben, tippen Sie auf Journey .
Sie können die Einstellungen ändern, indem Sie auf dem Profilbildschirm auf das Zahnradsymbol tippen. Auch wenn die Liste der Einstellungen lang ist, sind die Einstellungen selbsterklärend. Sie können die Spracheinstellung konfigurieren, auf Ihre heruntergeladenen Inhalte zugreifen, verschiedene Benachrichtigungen aktivieren oder Ihre Kontoanmeldeinformationen ändern.
Preispläne von Headspace
Die App bietet eine kostenlose Testversion für 7 Tage mit eingeschränkten Funktionen. Wenn Sie mit der Erfahrung zufrieden sind, können Sie sie auf die kostenpflichtige Version aktualisieren. Sie können entweder 12,99 USD/Monat oder 69,99 USD/Jahr bezahlen.
Integrieren Sie Achtsamkeit in Ihren Alltag
Mit einer umfangreichen Sammlung von Ressourcen, die Ihnen zur Verfügung stehen, können Sie Achtsamkeit leicht in jeden Aspekt Ihres Lebens integrieren. Die App ist nicht billig. Wenn Sie sich also immer noch mit Meditation beschäftigen, ist es besser, mit kostenlosen online verfügbaren Inhalten zu beginnen.