Wie funktioniert Schlaftracking?
Wir leben in einer Kultur, die von Zahlen besessen ist: Anzahl der Schritte, Anzahl der verbrannten Kalorien und Anzahl der geschlafenen Stunden.
Verstehen wir trotz dieses Interesses und Bestrebens, unsere allgemeine Gesundheit zu verbessern, wirklich, wie Schlaf-Tracking funktioniert? Und verwenden wir diese Tracker genau?
Ich habe mich mit Dr. Conor Heneghan von Fitbit und Dr. Logan Schneider von Nest zusammengesetzt, um diese Fragen zu beantworten.
Wie messen Schlaftracker den Schlaf?
Schlaf-Tracker gibt es in verschiedenen Formen: Intelligente Betten, Wearables und sogar die Schlafsensorfunktion von Nest Hub. Trotz dieser Vielfalt funktionieren die meisten durch eine Kombination ähnlicher Funktionen: Ein Beschleunigungsmesser zur Verfolgung von Bewegungen, Herzfrequenzsensoren zur Verfolgung von Herzschlägen und manchmal Temperatursensoren.
Einige tragbare Geräte wie Fitbit können jeden einzelnen Herzschlag verfolgen. Dies ist ein nützlicher Indikator für Schlafphasen, da Ihre Herzfrequenz im Schlaf tendenziell auf das untere Ende Ihres Ruhebereichs abfällt – obwohl sie während des REM-Schlafs stark schwanken kann, je nachdem, wovon Sie träumen. Ein Albtraum könnte zum Beispiel Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben.
All diese Faktoren werden dann durch einen maschinellen Lernalgorithmus kombiniert, der die verschiedenen Variablen analysiert und Ihnen Ihren Schlafwert gibt.
Nest funktioniert etwas anders. Der physische Kontakt mit einem Sensor ist zwar eine Möglichkeit, Daten zu sammeln, aber nicht die einzige Möglichkeit. Ihr Körper spiegelt seine inneren Prozesse auf der Hautoberfläche wider. Waren Sie jemals ängstlich und haben Ihr Herz in Ihrer Brust hämmern gespürt? Das Herz selbst ist ein Muskel und jeder Schlag sendet perkussive Wellen durch den Körper. Auch bei Windstille sind diese Wellen mit der richtigen Ausrüstung erkennbar.
Die Schlaferkennungsfunktion von Nest Hub verwendet Soli, einen Miniatur-Radarsensor, der sogar Bewegungen im Subzentimeterbereich innerhalb des Körpers erfassen kann. Dieses Niederfrequenzradar kann Ihre Schlafmuster verfolgen, ohne Sie zu berühren – ein Vorteil für Menschen, die keine Wearables mögen.
Soli funktioniert sogar durch Kleidung oder dicke Bettdecken; es ist nicht notwendig, sich ihm vollständig auszusetzen, um die Vorteile zu nutzen. Es nimmt dann diese Daten und analysiert sie durch seine eigenen Algorithmen.
Wie genau sind Schlaftracker?
Nicht jeder Schlaf-Tracker arbeitet mit dem gleichen Algorithmus, daher kann die Genauigkeit variieren. Sie müssen auch den menschlichen Faktor berücksichtigen; Selbst in Schlafkliniken, in denen Sie an medizinische Polysomnographie-Technologie angeschlossen sind, liegt die Genauigkeit bei etwa 95 %. Die Unterschiede zwischen einzelnen Menschen machen die 5%ige Lücke aus, was es unmöglich macht, eine definitive richtige Art des Schlafens zu erklären.
Laut Heneghan ist Fitbit im Durchschnitt zu etwa 70 % bis 80 % genau. Er sagt, dass Benutzer es für eine bessere Genauigkeit etwas höher am Handgelenk tragen können, aber die Verbesserung ist vernachlässigbar; Fitbit wurde entwickelt, um Signale unter der Haut zu erkennen, egal wo am Handgelenk es getragen wird. Fitbit war auch eines der ersten Wearables-Unternehmen, das damit begann, den Schlaf zu verfolgen, und das Unternehmen kann eine nachgewiesene Erfolgsbilanz in Bezug auf Genauigkeit vorweisen. Fitbit hat Fitbit-Schlafdaten von insgesamt über 4 Milliarden Nächten analysiert, um seine Geräte zu testen. Einzelheiten können Sie dieser Pressemitteilung entnehmen .
Schneider sagte, dass Nest ähnliche Ergebnisse auf einer Phase-für-Phase-Basis zeigt, aber es ist besonders genau bei der Erkennung des Übergangs vom Wachzustand zum Schlaf oder umgekehrt, ein Ereignis, das als Epoche bekannt ist. Ein Whitepaper zu diesem Thema berichtet von einer Genauigkeitsrate von 87 % bei der Schlaf-Wach-Erkennung für das Erkennungssystem von Nest.
Denken Sie daran, dass Schlaf-Tracker nicht für diagnostische Zwecke gedacht sind. Ein Arzt wird deine Fitbit-Daten nicht verwenden, um eine Schlafstörung zu diagnostizieren. Der Wert dieser Tracker liegt in ihrer Fähigkeit, Ihnen personalisierte Daten über die Muster und Gewohnheiten Ihres Körpers zu liefern.
Sobald Sie eine Grundlinie dafür festgelegt haben, wie Sie nachts schlafen, können Sie erkennen, wann etwas dieses Muster stört. Zum Beispiel kann eine Tasse Kaffee zu spät am Tag Sie daran hindern, tiefere Schlafphasen zu erreichen, während eine Tasse koffeinfreier Tee Sie schneller einschlafen lässt.
Ein paar gute Schlaftracker
Wenn Sie nach einem tragbaren Schlaf-Tracker suchen, ist Fitbit führend. Nach meiner persönlichen Erfahrung übertrifft es Garmin und andere Tracker bei weitem.
Wenn Sie nach einem Schlaftracker für sich selbst suchen, fallen Ihnen drei ein.
Der erste ist der Fitbit Sense . Mit nur 300 US-Dollar ist es viel günstiger als höherpreisige Tracker und verfolgt genau Schlafmuster – sogar Mittagsschläfchen.
Eine weitere Option ist der Nest Hub der zweiten Generation. Es kostet nur 100 US-Dollar, fungiert als Smart-Home-Hub für Google Assistant-fähige Geräte und verfolgt Ihren Schlaf, ohne dass Sie physischen Kontakt mit Ihrem Körper haben müssen.
Die letzte Option ist auch die teuerste: Der EightSleep Pod Pro . Dies ist eine intelligente Matratze, die es Ihnen ermöglicht, die Temperatur Ihres Bettes nachts anzupassen und gleichzeitig Ihren Schlaf zu verfolgen – oder den Schlaf von Ihnen und Ihrem Partner. Es passt auch die Temperatur während der Nacht automatisch an, damit Sie tiefer schlafen können. Der Pod Pro beginnt bei 2.645 US-Dollar für ein Bett in voller Größe.