Wie man mit dem Cue-Routine-Reward-System neue Gewohnheiten bildet
Mit Cue-Routine-Reward können Sie Ihre Gewohnheiten länger halten, da CRR die Kombination der Aktivität mit einem Gegenstand beinhaltet, den Sie genießen. Dieses „Liking“ -Element ist entscheidend für die Hochburg der CRR in Bezug auf Gewohnheiten.
Was ist Cue-Routine-Belohnung?
Das Stichwort in Cue-Routine-Reward ist der Auslöser, der Ihr Gehirn daran erinnert, etwas zu tun. Darauf folgt "Routine", die entweder physisch, emotional oder mental sein kann.
Sobald die Routine beendet ist, sollte die Belohnung der Teil sein, auf den Sie gewartet haben sollten. Es sollte etwas sein, das Ihnen Spaß macht. Es sollte Sie zur Arbeit motivieren. Die Basis dieses Systems ist eine Feier. Sie feiern für all die harte Arbeit.
Im Laufe der Zeit kann Cue-Routine-Reward zu einer Schleife werden. Es mag wie Pawlows Experiment erscheinen , ist es aber nicht. Die Schleife bringt Sie nicht dazu, die Arbeit zu erledigen. du machst es selbst
Ein einfaches Verständnis der menschlichen Psychologie macht diese Schleife effektiv. Wenn Sie ihm folgen, könnten Sie sogar über den Teil "Belohnung" hinwegkommen.
Wie Cue-Routine-Belohnung die Produktivität verbessern kann
CRR hilft dabei, neue Gewohnheiten zu entwickeln, produktiv zu sein und schlechte Gewohnheiten loszuwerden. Sehen wir uns einige Beispiele an:
1. Neue Gewohnheiten bilden
Angenommen, Sie möchten früh morgens mit dem Turnen beginnen. Das Stichwort dafür kann ein Alarm sein, der Sie daran erinnert, ins Fitnessstudio zu gehen. Ein Signal ist hier entscheidend, weil Sie sich nicht an Dinge erinnern sollten; es macht dich gestresst.
Das Follow-up ist die Routine, die Aktivität im Fitnessstudio. Jetzt sollten Sie sich für eine Belohnung entscheiden, die Sie glücklich macht. Die Belohnung kann ein Smoothie oder eine Schokolade sein. Alles, was Sie dazu bringt, die Aktivität auszuführen. Mit der Zeit nimmt Ihre Abhängigkeit von dieser Schokolade ab und Ihre Routine wird unabhängig.
2. Produktiv sein
Lange Arbeitszeiten können eine Herausforderung sein, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Sie können CRR verwenden, indem Sie sich alle zwei Stunden nach der Arbeit belohnen.
3. Schlechte Gewohnheiten loswerden
Angenommen, Sie möchten mit dem Rauchen aufhören. Es kann schwierig sein; Rauchen an sich ist ein Beispiel für CRR. Das Stichwort beim Rauchen ist, anderen beim Rauchen zuzusehen, sich nach Nikotin zu sehnen, Kontakte zu knüpfen oder den Drang, rauszukommen. Die Belohnungen sind Zigaretten, Plaudern, Zeit alleine oder eine Pause von der Arbeit.
Um dies zu verhindern, müssen Sie die Zigaretten durch etwas ersetzen, das den gleichen Kick gibt. Sie können Kaffee wählen; Es ermöglicht Ihnen, eine Pause einzulegen und Kontakte zu knüpfen.
Es bietet auch einen "Kick", nicht in Form von Nikotin, sondern Koffein. Koffein ist weniger schädlich als Nikotin ohne Krebsrisiko. Das Stichwort ist immer der Drang zu rauchen, und es wird nicht einfach sein. Das Rauchermodell eignet sich jedoch hervorragend, um die Gewohnheit selbst aufzugeben.
Das Cue-Routine-Reward-Modell in Social Media
Social Media verdient Geld, indem es Gewohnheiten schafft. Das Stichwort hier ist Ihre Langeweile. Jedes Mal, wenn Sie sich langweilen oder nichts zu tun haben, wählen Sie Social Media.
Die Routine besteht darin, durch Facebook-Beiträge, Pinterest-Fotos oder sogar Tweets zu scrollen. Sie möchten wissen, was passiert, und Sie sehnen sich nach etwas Interessantem.
Bei vielen Menschen ist es nicht schwer, etwas Interessantes zu finden. Diese "interessanten" Beiträge stimulieren die Freisetzung von Dopamin und Endorphinen aus Ihrem Gehirn. Wie Sie vielleicht wissen, machen diese Chemikalien Sie zufrieden und glücklich.
Mit jedem Login verdienen Sie Glück und Zufriedenheit. Jedes Mal, wenn Sie traurig oder gelangweilt sind, melden Sie sich bei Ihrem Konto an, wodurch die Schleife erstellt wird.
Verwenden Sie CRR, um neue Gewohnheiten zu erstellen
Zu verstehen, wie Gewohnheiten funktionieren, ist wichtig, um regelmäßig Sport zu treiben, Gewicht zu verlieren, produktiver zu sein und Erfolg zu haben. Und hier kann Ihnen das Cue-Routine-Reward-System helfen.
Einige Anwendungen mit denen Sie neue Gewohnheiten zu bauen sind HabitHub , Habitica usw. Diese Anwendungen werden Erinnerungen festlegen, verfolgen Sie Ihre Fortschritte und Ihre Routine zu analysieren.