Diese 5 Apps haben mein Leben mit ADHS komplett verändert

Ich habe fast mein ganzes Leben damit verbracht zu denken, dass ich in allem schlecht bin. Es stellte sich heraus, dass es tatsächlich ADHS war – etwas, das bei mir später im Leben diagnostiziert wurde. Ich habe nie die notwendigen Bewältigungsmechanismen gelernt, um mich selbst zu organisieren und so zu funktionieren, wie es andere in ihren prägenden Jahren vielleicht getan haben.

Seitdem habe ich gelernt, dass ich mein Denken und Handeln mit Hilfe von Apps strukturieren kann. Ich werde mich nicht an alltägliche Aufgaben erinnern, aber die Apps schon. Zusammen bieten sie mir die Hilfe, die ich brauche, um ohne Bedenken zu funktionieren.

Anstatt bei Google nach einer „Liste der 10 besten ADHS-Apps“ zu suchen, die nicht wirklich untersucht, wie die Apps mir wirklich helfen können, habe ich mir die vielen anderen angesehen, die unter denselben Problemen leiden wie ich. Wir alle stellten die gleiche Frage: Wie lebe ich so?

Was ich brauchte

Bevor ich überhaupt wusste, dass ich ADHS hatte, versuchte ich, meinen Mangel an Organisation, meinen allgegenwärtigen Drang zum Aufschieben und meine Vergesslichkeit zu kontrollieren, indem ich mir Notizen als Erinnerung schrieb. Das endete schlecht, da ich dann eine unverschämte Anzahl von Papieren im Haus, in meinen Taschen oder in der Leere verloren hatte, wo speziell ausgewählte Socken in der Waschmaschinenversion von Narnia verschwinden.

Ich habe die Notes-App jahrelang auf meinem Handy ausprobiert . Es war besser als Papier, aber ich stieß immer noch auf das Problem, dass ich viele Notizen erstellte und keine davon eine Struktur hatte. Sie würden zwischen Fristen, Ideen, Aufgaben und Erinnerungen mischen. Aus diesem Grund wurden sie zu einer eigenen Aufgabe, nur um sie zu sortieren. Dies würde wiederum dazu führen, dass ich die Behandlung dieses Durcheinanders hinauszögere. Bis heute habe ich sie mir noch nicht angeschaut.

So zu leben, hat mich ständig frustriert. Ich brauchte ein einheitliches Tool-Set, um meine Aufgaben im Auge zu behalten, mich ständig an Deadlines zu erinnern und meine Notizen zu machen und zu organisieren. Ich brauchte Apps, die meine Gedanken in Arbeit, Aufgaben, Erinnerungen und andere kleine Leckerbissen (wie die Erinnerung daran, dass Ernährung wichtig ist) aufteilen würden.

Routine für tägliche Aufgaben

Obwohl ich ein paar Blindgänger gefunden habe, habe ich mit einigen Apps herumgespielt, von denen Menschen mit ADHS sagten, dass sie ihnen geholfen haben. Nachdem ich diese Apps ausprobiert habe, bin ich tatsächlich hoffnungsvoll .

Die App mit der größten Organisationssteifigkeit ist Routinery . Es tut genau das, was ich hasse, aber so dringend brauche. Tägliche Aufgaben und Pflichten waren schon immer mein Fluch, was dazu führte, dass ich manchmal Stunden damit verschwendete, auf die Uhr zu starren und Arbeit zu vermeiden. Dies erhöht die Dringlichkeit der Aufgaben, die mein ADHS benötigt, um sich tatsächlich auf sie zu konzentrieren.

Nach einigem Input meinerseits enthielt Routinery minutengenau meinen idealen Tagesablauf. Dazu gehörte, daran zu denken, Wasser zu trinken und Pausen einzulegen, wenn ich mich auf ein Hobby hyperkonzentriere (jemals 14 Stunden ohne Pause bis 8 Uhr morgens gezeichnet?). Manchmal fühle ich mich von dem geplanten Zeitplan überwältigt, aber ich habe gelernt, dass ich den ganzen Tag über auf die Liste schauen kann, um mich daran zu erinnern, was ich getan habe und was ich noch nicht getan habe.

HabitNow, um Gewohnheiten aufzubauen

In ähnlicher Weise strukturiert HabitNow mein Leben ähnlich, aber mehr mit Gewohnheiten. Davon habe ich keine. Mit HabitNow konnte ich ganz einfach Gewohnheiten einbringen, die ich verstärken wollte, und sie abhaken, während ich sie tat.

Jeden Tag erfrischte es mich und erinnerte mich daran, es wieder zu tun. In der Vergangenheit hatte ich mit nur Notizen, selbst wenn ich es schaffte, mich daran zu erinnern, zu versuchen, Gewohnheiten beizubehalten, nichts oder niemanden, der mich zur Rechenschaft zog. HabitNow erinnert mich an meine festgelegten Fristen für solche Aufgaben und nervt mich so lange, bis ich sie abgehakt habe. Es nimmt eine Menge mentaler Belastung und Angst ab, indem es sich für mich an alles erinnert.

Monday.com organisiert meine Arbeit

In Sachen Arbeitsorganisation ist Monday.com perfekt. Es organisiert und zeigt mir alle meine aktuellen Fristen. Einschließlich abgeschlossener Arbeitsaufgaben, die ich möglicherweise noch einmal überprüfen muss. Der Teil, der mein ADHS-Gehirn wirklich kratzte, war die Erlaubnis, bestimmte Notizen zu jeder Arbeitsaufgabe, die ich hatte, aufzunehmen.

Es war auch unglaublich einfach, dies alles zu navigieren und einzurichten. Ich habe es wirklich genossen, es auszufüllen, da es so ein reibungsloser Prozess war. Ich kann nicht genug betonen, wie unglaublich gut Monday.com meine ganze Arbeit strukturiert hat. Ich öffne die App immer noch alle paar Stunden, nur um zu sehen, was ansteht und woran ich arbeiten sollte.

Forest hält mich auf Trab

Eine App, die ich sehr schätzte, hat nicht so viel dazu beigetragen, mein Leben zu organisieren. Stattdessen half es mir, mich zu kontrollieren . Diese App heißt Forest . Sie pflanzen einen kleinen Baum und die App hindert Sie daran, ihn zu verlassen, indem sie Ihnen sagt, dass der Sämling sterben wird, wenn Sie ihn verlassen, bevor der Timer abgelaufen ist.

Ich weiß nicht, wie es anderen geht, aber das ist mehr als genug Druckmittel, um mich davon zu überzeugen, eine Pause einzulegen und meine aktuelle Arbeit zu beenden. Die App gibt Ihnen die Belohnung, den Baum zu sammeln und zu sehen, den Sie in Ihrem Garten gezüchtet haben. Sie können auch alle Bäume sehen, die Sie gezüchtet haben, und wie sehr Sie sich konzentrieren konnten. Da Menschen, die wie ich an ADHS leiden, mehr visuelle Darstellungen ihrer Handlungen benötigen, fand ich das inspirierend. Ich wurde daran erinnert, dass ich mich immer wieder in kleinen Dingen gut geschlagen habe.

Lifesum hilft mir, mich um meinen Körper zu kümmern

Ernährungs- und Ernährungsorganisation wird von vielen Menschen nicht in Betracht gezogen, besonders wenn diese Person ADHS hat. Lifesum , eine der besten Fitness-Apps des Jahres 2022 , war eine, die ich aus vielen Gründen von anderen empfohlen habe. Viele Diät- oder Lebensmittelorganisations-Apps boten alle die gleichen Funktionen mit leichten Abweichungen, aber die eine App, in die ich mich verliebte, war die zusammenhängende Mischung, die Lifesum bot.

Ich konnte Rezepte und Essenspläne sammeln und eine Einkaufsliste erstellen, die ich beim Einkaufen abhaken konnte. Aber was mir am besten gefallen hat, war das Ernährungstagebuch und die Fortschrittsanzeige. Es verfolgte die Kalorien wie jedes andere Ernährungstagebuch, aber es berechnete, wie viel Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett ich für meinen Körper haben sollte, und wusste, wie viel jedes Essen, das ich aß, zu diesen Bedürfnissen beitrug. Zusammen war die App alles, was ich zum Thema Essen brauchte.

Aufgrund von ADHS leide ich – wie viele andere – unter der Tatsache, dass ich mich wegen der Textur oder des Geschmacks auf Komfortnahrung hyperfokussiere. Dies geschieht manchmal auf Kosten von wochenlangem Ignorieren der Ernährung, bis mein Körper mir physisch sagt, dass ich sehr viele Fehler gemacht habe. Irgendwann habe ich mir durch meine Ernährungsgewohnheiten tatsächlich Anämie zugezogen, also ist es fast ein buchstäblicher Lebensretter, etwas zu haben, mit dem ich nachverfolgen kann, ob ich über Bord gehe.

Was hat geholfen und was nicht

Die größte Hilfe bei der Organisation meines Lebens bestand darin, jeden Teil meiner Bedürfnisse in die richtigen Apps zu strukturieren. Es gibt keine App, die alles kann , und wenn eine es könnte, wäre es so kompliziert, dass ich es einfach aufgeben würde.

Stattdessen lasse ich mir von Lifesum beim Essen helfen und mit den Bedürfnissen meines Körpers Schritt halten. Monday.com war perfekt darin, meine Arbeit in Schach und immer sichtbar zu halten. Ich habe mit HabitNow begonnen, lebensverändernde Gewohnheiten aufzubauen, und ich habe nicht vor, in absehbarer Zeit damit aufzuhören.

Routinery baute meinen Tagesablauf so auf, dass ich ihn nach Bedarf abholen konnte. Das einzige, womit ich immer noch zu kämpfen habe, ist, dass es ein bisschen zu starr ist, jede kleine Sache, die ich tue, zu planen. Bei meinem Tagesablauf kann ich fast nie auf die Minute genau planen. Umso mehr, als sich mein ADHS in der Art und Weise manifestiert, wie ich ständig abweiche.

Alles in allem hat es etwas außergewöhnlich Magisches, für mich selbst sorgen zu können, ohne von anderen abhängig zu sein. Ich habe endlich das Gefühl, dass ich ein bisschen besser in der Lage bin, die Welt anzugehen und einfach zu leben. Diese neu entdeckte Stabilität und Verantwortlichkeit ist eine ständige Erinnerung daran, was ich tun sollte, damit ich mich nicht dafür bestrafen muss, dass ich mich an Dinge erinnere, mit denen mein Verstand einfach nicht Schritt halten kann.